drazek

jak robisz po jednym ćwiczeniu to te największe partie rób w 4-5 seriach a te najmnijesze w 2-3 a taki drążek za 30zł-rozporowy jak mniemam? To zawsze ryzyko że kiedyś z nim spadniesz, choć ryzyko nie oznacza oczywiscie pewności. U wielu osób drążek się trzyma, choć nawet z obciążeniem robią.

Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]

nic złego nie jest w jednym piwie łamiesz stereotypy diety też jako tako nie masz rozpisanej. węgli i tłuszczy masz sporo ale białka wydaje mi się mało jak na twoja mase Sporo paliwa bo takie mam zapotrzebowanie. :-) Nie jem byle czego i byle jak. Wszystko jest przemyślane. Białka wcale nie jest za mało. Gdybym go potrzebował więcej, to bym go [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]

Trening 4 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 2s podch. 5/10 neg. + Wyciąg podch. 2s po 12 55/55 -Martwy Ciąg 2s 8powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/61/67 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Odczucia:ten drążek to straszne utrapienie dla [...]

[...] ze takie cwiczenia az tyle daja, a cwiczylem kiedys nawet sporo ale tak z doskoku. Pisalem post pod twoim artukulem gdybys mi odpowiedzial bede wdzieczny. A i czy do treningu a moge dorzucic drazek? Bo gdzies czytalem ze drazek jest dobry na wszystko :) dzieki jeszcze raz wielkie dla Ciebie. Zmieniony przez - Gabek323 w dniu 2018-05-17 17:53:07

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]

panteon - każda motywacja jest pożądana :-) Dzisiaj zabrakło mi wytrwałości! Siłowo-wytrzymałościowo jakby lepiej niż ostatnio a chęci do dłuższego treningu brak! A było tak: 1. Skłony na krześle (brzuch) 5x20p 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p 78/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (broda nad drążek) 8x6p [...]

Nastąpiła zmiana planów. Pomogła zmiana zachmurzenia ( lekkie grzmoty i kilka kropel deszczu) oraz dziennik Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p francuż sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad [...]

Rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) 3x8p CC+15kg/5x3p Podciąganie podchwytem CC+15kg/3x4p Po ok. 2h przerwie zrobiłem przysiady i bawiłem się w nagrywanie. Okazało się, że telefon daje gorszą jakość chociaż wgrywa się błyskawicznie na YT. Pozostaje mi [...]

Sesja południowa: wiosłowanie jednorącz 30/40kgx10p 45kg/3x10p biceps drążek prosty wyciągu z doły 30kg/5x8p https://youtu.be/Al86coHNVDI Przejadę się jeszcze rowerem.

masti - który to Wyduch na tym zdjęciu? Nie potrafię go znaleźć! krawat - wbrew pozorom takie wiosłowanie robi mi się b.wygodnie. Robienie półsztangą w domu jest jednak mało praktyczne (dawno temu próbowałem). Zrobiłem: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 88kg/4x8p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/3x8p 35kg/3x6p Po [...]

pan ma ten drążek tak nisko że robi pan na początku z podciągniętymi nogami? czy daje radę pan zwisać w pełnym wyproście?

Aby dosięgnąć drążka wspinam się na palce. Drążek (rurka) jest za blisko drabinki i w czasie wznosu nóg do drążka "walę" głową w szczebel drabinki. Nogi podkurczone gdyż straciłem elastyczność - muszę wrócić do rozciągania! Przejechałem na rowerze 25km.

Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-)

Nie ma pompki! - za dużo wiśni :-) 1.MC 2. Podciąganie na drążku 6p 6p 6p+3p=2p 3. Wznos ramion wbok w opadzie 4. Biceps na wyciągu drążek prosty 30kgx6p 35kg/6p 6p+3p+3p https://youtu.be/IwowX0S71DE Zrobię wznosy nóg na drabince.