[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU! - Forum SFD

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

globus1990_18
nic złego nie jest w jednym piwie łamiesz stereotypy diety też jako tako nie masz rozpisanej. węgli i tłuszczy masz sporo ale białka wydaje mi się mało jak na twoja mase

Sporo paliwa bo takie mam zapotrzebowanie.

Nie jem byle czego i byle jak. Wszystko jest przemyślane.
Białka wcale nie jest za mało. Gdybym go potrzebował więcej, to bym go więcej jadł.

----------------------

śr, 05-08-2015
PULL WORKOUT
WIOSŁO - 3 SERIE PO 16, R1’
PÓŁSZTANGA - 3 SERIE PO 16-12, R1’
DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10, R1’
DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 10, R1’
UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16-12, R1’
TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20, R1’
WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20, R1’

EASY RUN
6.7K/40' T6'00
SIERPIEŃ: 40K
2015: 1288K

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-05 21:33:29

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

cz, 06-08-2015
TEMPO INTERVALS
2.9K/T4'54, R100/2'
300*12/1'12-1'15 T4'00-4'07 R150/1'
1K - COOL DOWN
*Upał.

EASY RUN
6K/40'30 T6'45

DAILY TOTAL: 15.5K
SIERPIEŃ: 55.5K
2015: 1304K

A tu zestawienie treningów z lipca:

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 09:48:05

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

Jakiego kalendarza używasz ?

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wpisz endomo w google i powinno wybić : )

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Endomondo.

----------------------

pt, 07-08-2015
LEGS & CORE WORKOUT
FRONTY - 6 SERII PO 6, R1'
ŁYDY STOJĄC - 4 SERIE PO 20, R1'
CIĄGI NPN - 4 SERIE PO 15, R1'
SIT UP - 4 SERIE PO 20-10, R1'
JUMP SQUAT - 4 SERIE PO 6, R1'

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 18:46:24

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

Dzięki , nie użwałem więc nie wiem ;)

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

sb, 08-08-2015 - REST DAY

----------------------

nd, 09-08-2015
PUSH WORKOUT
SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 10 R1' +REDUKCJA
SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 10 R1'
PORĘCZE - 3 SERIE PO 10 R1'
WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 8 1' +REDUKCJA
WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 15-12 1' +REDUKCJA
WYPROSTY LEŻĄC - 3 SERIE PO 10 R1'
WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE PO 20 R1'

SPEED WORKOUT
1200*4/T5'00 (T42) R2' - WARM UP
300*6/T3'00 R4'
1.65K - COOL DOWN

DAILY TOTAL: 8.25K
SIERPIEŃ: 63.7K
2015: 1312K

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

pn, 10-08-2015
PULL WORKOUT
WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1'
R2'
WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1'
R2'
DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1'
R2'
DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1;
R2'
UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1'
R2'
TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1'
R2'
WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1'

EASY RUN
6K/T6'35
SIERPIEŃ: 69.7K
2015: 1318K

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

wt, 11-08-2015
TEMPO RUN
8K/T4'36
2.35K - COOL DOWN
*Trochę za mocny ten ciągły. Niestety w treningu biegowym trzeba się nieco obijać, a trudno się tak ciągle powstrzymywać przed mocniejszym bieganiem. Następne tempo run musi być wolniejsze!
TOTAL: 10.35K
SIERPIEŃ: 80.1K
2015: 1328K