na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]
[...] para sztangielek regulowanych(z gradacja obciazenia min co 1kg)(waga pojedynczej szt. na pierwszych kilka tygodni cwiczen,to min 20kg) - lasweczka uniwersalana lub plaska - drazek wersja podstawowa-"full wypas" - laweczka uniwersalna, - sztanga olimpijska lub inna podobna (+ mnoooostwo obciazenia do niej) - stojaki uniwersalne(do siadow i do [...]
Poza tymi daniami na słodko jakoś wysokie tłuszcze nie robią na mnie wrażenia ;-) Tłuste mięso - fuj #-P Jakbym wszystkie żyłki powyciągała z karkówki to mało co by zostało do zjedzenia %-) /SFD/2019/1/10/a9fbd62d00124676a02a455252063a5f.jpg 10.01 czwartek Dzień 4 Od rana w biegu, nie było czasu na śniadanie, które zjadłam dopiero przed 10.00. [...]
RikRozz nie znam się na dicie tłuszczowej to nic nie podpowiem. organizm Ci się starzeje i już tak dobrze nie znosi high fat :-P To ja juz wiem, czemu nie lubię HF, starość nie radość %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek [...]
[...] - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, wioslowanie sztangielka 3 serie... sciaganie drazka przed [...]
czy ten drążek będzie dobry?? http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html Przeczytałem gdzieś na forum, że na drążkach rozporowych można się poważnie uszkodzić, zginają się i nie warto ich kupować. Czy to prawda???
Ja trnowałem tak 1.5 miesiąca i przyrosło mi 1,5 cm w łapie i toszeczke w klacie trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 [...]
[...] "chce wiedzieć np. czym zastąpić drążek w 6 ćwiczeniu i w ogóle, żeby się wypowiedział." pierwsza polowka - NICZYM. druga - przeciez juz Rion wszystko napisal. drazek podawalem wielokrotnie,ale....przypomne 2 tricki do wykorzystania,ktore pomoga w tym cwiczeniu: w obu chodzi o to samo - zmniejszyc troche ciezar,ktory mamy podciagnac [...]
po pierwsze sam dajesz swoje cwiczenia w ktorych czujesz sie najlepiej.. a cw do zrobienia przez innych userow dopiero sie pojawiaja-na pewno nik wszystkich nie zrobi z roznych powodow-wiec w czym problem? drazek nachwyt i wyciskanie sztangielek -spokojnie zaliczysz.
http://allegro.pl/item882543967_marbo_drazek_do_sciany_mega_masywny.html - jeśli masz na tyle kasy , kup ten . Firma MarboSport to tylko polskie bardzo solidne sprzęty do siłowni . Natomiast Twój drążek to tania chińska podróba , nie polecam Ci go , drążki rozporowe muszą być solidnie wykonane , a ten napewno nie będzie . Kupując go , ryzykujesz [...]
jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]
Fajny art, dobrze się czytało. Do treningu pleców trzeba się przekonać ,ja kiedyś nie lubiłem ćwiczyć tej partii (ale oczywiście ćwiczyłem), teraz natomiast jest to moja jedna z ulubionych partii. Drążek i martwy rządzą jeśli chodzi o plecy. Pozdro
To ja może wkleje tu swój plan żeby nie zaczynac nowego tematu . A -Hack przysiady 5 -Wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 5 -Wyciskanie z zza karku/wyciskanie bokiem 4 -Wiosłowanie/drążek 5 -Biceps 3 -Triceps 2 B -MC klasyk 5 -Wiosło/drążek 5 -Wyciskanie na płaskiej 5 -Wyciskanie zza karku/bokiem 4 -Brzuch 3 -Łydki 2 Zakres powtórzeń 10-5 [...]
[...] i zauwazylem, ze bicek urosl mi o 0.5cm a przedramie o 1cm, a wczesniej przez 2 miesiace nie mialem rzadnych przyrostow. Trening z okolicy 23 kwietnia (pisze z pamieci) 1. drazek podchwyt 4 x maks <--to byl w moim przypadku beznadziejny sposob wykonywania cwiczenia, ale o tym nizej 7 5 4 3 2. dipsy 7 7 5 6 3. wyciskanie sztangielek 4x12 po [...]
[...] w tygodniu na rozbudowe szyi :) 1. wyciskanie na maszynie -50 jednostek x 12p (5/5) -100jednostek x 10 + 10p neg 2. ściaganie gornego drazka wyciagu - 10szt x 20p (5/5) -drazek z ciezarem wlasnego ciala 8p + 7neg(wybicie z nog) przeszedlem do drazka bo na wyciagu nikt nie mogl pomoc w negatywach 3. wznosy boczne stojac - 21kg x 12p + 8neg 4. [...]
Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
