Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]
[...] zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii miesni...(moze sie myle). POPRAWIONY Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Mozesz tym: Siad przedni 3s MC na prostych 3s Drazek szeroko 3s Wycisk sztangi na skosie 3s Wyciskanie z za karku 2s Drazek podchwytem wasko 2s Dipsy 2s zdr.
wes troche pomysl, "pierwsza sprawa drazek to podstawa" nie mozesz wioslowac sztanga nie mozesz sie podciagac, w ostatecznosci wiosluj hantla choc nie rozumiem w czym jest problem żeby zorganizowac sobie jakis drazek żeby sie podciagac, poczujesz wiecej mocy wiosluj sztanga
Wyrzuć to HMB, działa antykatabolicznie, a nawet może pogorszyć twoje wyniki - HMB (działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w [...]
a tu jest wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html + krótki drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-krotki-do-wyciagu-c002.html
Jak zrobisz dobrze to tak, ale ja bym polecił drążek z takimi zakończeniami http://www.marbo-sport.pl/p,pl,49,marbo+home+-+drazek+do+sciany+4+chwyty+d003.html
chodzi ci o ten trening?? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na [...]
Jezeli chodzi o drazek, to zwyczajnie zawsze po paru podciagnieciach boli mnie bark. Jedni lekrze mowia, ze to cos z kaletka.. inni, ze wiazadla.. w kazdym razie drazek odpada. No chyba, ze budowalbym powoli sile na maszynie - ale tej nie mam w domu. W zasadzie moj plan to 'gain while leaning'. Do marca skupie sie bardziej na gain, a od marca na [...]
na brzuch wszystko co jest potrzebne to kawalek maty do lezenia i ewentualnie drazek. zwykle to co najprostsze jest najlepsze - tak jak nie ma lepszego sprzetu do cwiczen silowych niz sztanga, sztangielki, laweczka, drazek, porecze.
Od tego tygodnia ćwiczę planem wg http://body-factory.pl/showthread.php?t=15273 Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank [...]
Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]
1) tak FBW najlepsze na początek i nie tylko 2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej ) 3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy [...]
[...] przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? tak zarówno przed jak i po, zazwyczaj te 9 dni to weekend z poprzedniego cyklu plus tydzien przerwy Moze poprostu wyrzuc drazek i pompki na poreczach i zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło ale chyba wioseł nie możesz robić ?? W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie [...]
[...] wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x 100....choc dziwie sie,jak to zrobiles dysponujac hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, [...]
Znalazlem na forum jeszcze taki trening: 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
No dobra, ale jak bardzo jesteś zaawansowany w tej kalistenice? Robisz już jakieś figury czy na zasadzie PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie [...]
no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]