Sprawdzcie ten FBW 15-10-5

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
plecy: Drazek 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s
Nogi : Wspiecia na palce 2s

I tak 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 przez 6-8 tyg moze byc???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak.nie wiem jakie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 3s
plecy: Drazek 2s wyrzuc
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s dipsy
Nogi : Wspiecia na palce 2s out

zdr.

2 seryjki na łydke nie zaszkodzi zrobić. A na plecy i nogi 3 serii to mało. Chyba że dka poczatkującego to ok. W ogóle taki minimalistyczny plan uważam za zbyt mało intensywny nawet 3x w tygodniu. JA mam zamiar robić masowy FBW i będe robił troche więcej serii.

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 09:20:57

Kwestia tego jak kto podchodzi do planow minimalistycznych... Poza tym to co poprawilem to nie jest plan minimalistyczny... Aha dodam jeszcze, ze ja wpisalem tylko ilosc seri wlasciwych... Serie rozgrzewkowe nie wliczaja sie do tej ilosci...
No i autor jest wlasnie poczatkujacy jak by kolega wyzej nie zauwazyl

zdr.

zauważyłem dlatego tak napisałem. Widże że jestes spec od FBW - próbowąłem juz w lato tak ćwiczyć, ale za mało było mi serii więc trochę dodawałem. Czyli mówisz że w planach, które podajesz to sa serie właśiwe tylko uwzględnione?
Od stycznia chce znowu wystartować z FBW bo cenię go wyżej niż split.

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 11:33:24

Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze???

georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii miesni...(moze sie myle).

POPRAWIONY

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach( moze tydzien robic na plaskiej a nastepny tydzien na skosnej??? i tak naprzemian???

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s "dipsy" o co chodzi????

podciągnie na drążku to chyba najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i rób je zaminienie z wiosłowaniem lub ,martwym ciągiem.

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-22 07:05:42