SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska, sprawdźcie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Witam, chciałbym abyście ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi)

Rozpiska wygląda tak
Poniedziałek:
klata:
Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
brzuch:
Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16
biceps:
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8
Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem

Wtorek:
Wolne

Środa:
plecy:
unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8
siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielkami 10,8,6 (ze względu na słaby miesien na razie)
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6
brzuch:
Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16

Czwartek:
Wolne

Piątek:
brzuch:
Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16
barki:
wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8
wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8
łydki:
wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) 12,10,8

Sobota/niedziela:
wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzeźba, Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - wkrótce ławeczka z obciążeniem itd.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
up, prosze o pomoc ;s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 245 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2624
Póki nie masz sprzętu polecam ci zestaw ćwiczeń domatora.Możesz je łączyc z cwiczeniami z sztangielkami np.Klatka
-pompki
-pompki z nogami na podporze
-rozpiętki
itd.kombinuj,przydalo by sie bys mial przynajmniej 3 ćwiczenia na partie,grzuch ćwicz narazie skłonami bez obciąrzenia.Kup drarzek nie jest drogi a można na nim dobrze poćwiczyc.Jednak na mase przydała by się ławka i jakiś gryf z obciążeniem.Powodzenia no i dieta to podstawa

każdy dzien to wyzwanie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps - trening na mase

Następny temat

RZEŹBA A OBWODY

Masa