ja też robię na podwyższeniu. ani jednej męskiej nie wykonam, damskie też paralitycko. Jak czegoś nie jesteś w stanie wykonać to zamiast płakać szukasz prostszej wersji - takiej, co będzie trudna, ale możliwa do wykonania. Widziałam, że czeka Cię inverted row jeszcze - jeśli tego nie zrobisz poprawnie, to też próbuj nieco wyżej drążek czy do czego [...]
[...] na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do reszty, [...]
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Na plecy też lubię dowalić. Drążek, martwy i wiosło - musi być zawsze. Później jakieś wyciągi dokładam na dokładkę. Od dziś wbijam na 300g ryżu i 180g Owsianki. Muszę podbić troszkę kalorii, bo stanąłem.
Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]
imo technicznie jest bardzo dobrze, ale wiesz co? Ty po prostu podnosisz ciężar a nie trenujesz plecy. To różnica. Kolejność ćwiczeń tez zleksza z przypadku. Nie jesteś trójboistą, chcesz poprawić grubość. MC o wiele lepiej poczujesz przy 8-10 ruchach z dopięciem z łopatki, ustawiając je po ciężkich wiosłach. A co do samego wiosła - albo robisz [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.
Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]
kurcze teraz wróciłem z pracy... jeszcze więcej kalorii?? dietę staram trzymać sie minimum 2600kcal a w normalny dzień wychodzi nawet ponad 3000:) ile można żreć:) zrobiłem dziś trening pleców. drążek pękł dziś w pierwszej serii na 11 powt:) zadowolony jestem i to bardzo z tego bo jest do przodu o 2x:) w sumie zrobiłem 4 serie z tym ze 1x11 2x10 [...]
Jeszcze jedno pytanko Kris. W tym planie co mi napisales i w innych jest drążęk potem cos tam i wioslowanie. To jest dobra kolejnosc? Trzeba miedzy cwiczenia na plecy "wsadzic" jakies inne? A i to: Dla 15 - 1s Dla 10 - 2s Dla 5 - 3s to rozumiem ze ta zasada jest tylko dla duzych grup. Jezeli chodzi o male to przeczytalem ze Dla 15 [...]
czyli 3 dyszki za miesiąc, jak znalazł dla studenta no to Sikorowy, widzimy się na sprzęcie. jeszcze jedna, bardzo ważna sprawa odnośnie siłowni na AWF, czy jest tam drążek do podciągania? zabawne, ale już chodziły tutaj słuchy o siłowni bez drążka. w ogóle dużo osób tam chodzi? nie ma problemu przyjść na siłkę w trakcie przerwy pomiędzy [...]
Szukam jakiejś siłki blisko starego rynku. Zależy mi na wszystkim a dodatkowo b.potrzebne są mi maszyny do robienia nóg, drązek do pompek i drabinki takie przymocowane do sciany by robić brzuch. Prysznic tez obowiązkowy Ktoś coś może polecić?
[...] sie od 8-12, zalezy do sił. - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 lezymy poziomo na lawce, podchwytem lapiemy drazek wyciagu gornego i nie poruszajac lokciami wykonujemy zgiecia do czoła. W przysiadzie chodzi mi dokladnie o to Co napisales. Kontuzje mialem kolana (naciagniecie czy [...]
http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/26/88/26/27/2688262787 Takie coś jak rack by się przydało, jest drążek, wyciąg i poręcze też chyba można zamontować. Do tego zwykła ławka i samemu można przeprowadzić cały trening. Niedługo załatwię sprawę z ubezpieczeniem, więc może jakby coś wpadło to bym sobie urządził :-)
Kolejny pracowity dzień: 1. rano 3x20 pompek 2. drążek: pieramidka, przerwy 10 sek. powtórzenia: 1-2-3-4-5-spalona-dodatkowa 3. bieganie: 30 min lekkiego biegu w tętnie około 140, a później 6 interwałów (1 min biegu + zejście do 140) Dziś niesamowicie śpiący dzień, ogólnie pogoda się robi już jesienna, duże spadki ciśnienia. Zdażyłem z treningiem [...]
Siedząc na kulkach - SPAM
