drazek

Nareszcie normalny trening :). Mial byc lekki- nie wyszlo. - MC snatch grip 5x50/70/80/90/100 2x3x110 https://youtu.be/SV77kab-PaI Technika lezy i kwiczy. Dodatkowo jak zwykle porysowalem piszczele i kolana. Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk: https://youtu.be/l-E9mJTeLY4 https://youtu.be/vRJm3uOY_ag Sumo technika o niebo lepsza, ale [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.

Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: [...]

Trochę to śmieszne. Tak mówić, że drążek czy tam wiosło jest lepsze na plecy. Jednak jakby nie patrzeć, to podciąganie i wiosłowanie, to zupełnie inny bodziec. I nie można z tych dwóch ćwiczeń wybrać lepszego. Kwestia tego, jak wygląda reszta treningu. ;)

Może jakaś odmiana smarowania gwintów. :D To ja też z tych dwóch, jakbym musiał wybierać, wybrałbym podciąganie. Grubość można poprawić innymi ćwiczeniami. A na szerokość nic tak nie działa jak drążek, żadne wyciągi i inne pierdoły nie zdadzą rezultatu (pewnie można się sprzeczać, bo filmik z podciąganiem takiego Ronni Colemana ciężko na necie [...]

Chyba zaliczkę wezmę z wypłaty, żeby zrobić ten drążek i te kółeczka, bo chcę się już pogimnastykować trochę. :D

Ok, dzisiaj chciałem jeszcze zamówić hantle, tylko które będą lepsze ? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-hantle-zeliwne-30kg-16talerzy-i4645059017.html czy http://allegro.pl/2x15kg-zestaw-hantli-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-vm-i4653326413.html 2x15kg bo w domu mam jeszcze obciążenia 4x5kg, starczy mi to na dłuższy czas ;-) EDIT: MojeImie - [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

ja w koncu zrobiłem wyciag to bede mógł sobie ściagać drązek :PP

Witam wszystkich.Moja ławka jest robiona na zamówienie, nic specjalnego ławka z regulacją wysokości oraz z ćwiczeniem na rozpiętki.Chciałbym jakiś dobry plan mam 178cmm 15 lat i waga 65 kg. na bicepsy juz dużo ćwicze (pompki, drążek, ekspander robota w tartaku) chcem wypracować mięśnie brzucha klatke barki. Mogą ćwiczyć codziennie prosze więc o [...]

Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał

jakie 1 -2 powt kto tka pisal, ja polecam 8 i mniej powt ? 2 cwiczenia wystarcza, cwiczysz 3X w tyg cale cialo i nic wiecej nie trzeba, ja i tak jestem za tym zeby robic po 1cw na partie tylko na plecy 2cw tzn na motyle drazek/wioslo i na prostowniki martwy...

hah Had zebys wiedzial pod lozkiem jest lawka oparta kolo drzwi,. stojaki kolo szafy obciazenie i hantle pod lozkiem modlitewnik na szafie noi w futrynie drazek

10 wskazówek żywieniowych - do znalezienia na forum - odstaw hantle i drążek, więcej biegaj, pływaj, cokolwiek. :)

W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]