Trening dający szybkie przyrosty

jakie 1 -2 powt kto tka pisal, ja polecam 8 i mniej powt ? 2 cwiczenia wystarcza, cwiczysz 3X w tyg cale cialo i nic wiecej nie trzeba, ja i tak jestem za tym zeby robic po 1cw na partie tylko na plecy 2cw tzn na motyle drazek/wioslo i na prostowniki martwy...

Co myslicie o takim ulozeniu,
pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min
POMNIEDZIALEK
Klatka
Wyciskanie na plakiej 3x10
wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Plecy
wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10
unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10
barki
wyciskanie zza karku 3x10
unoszenie bokiem 2x10
biceps
uginanie sztangi stojac 2x10
modlitewnik sztanga 2x10
triceps
prostowanie na wyciagu podchwytem2x10
francusie do czola 2x10
Nogi
wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge)
przedramie zwijanie
kaptury 2x10

Sroda
klatka
wyciskanie na plaskiej 3x10
rozpietki na plaskiej 3x10
PLecy
podciaganie konca sztangi 3x10
sciaganie drazka do karku 3x10
barki
wyciskanie z klatki 3x10
unoszenie sztangi przodem 2x10
triceps
wyciskanie waskim 2x10
sciagane drazka podchwytem2x10
biceps
ugnianie stojac 2x10
uginanie mlotkowym 2x10
nogi wykroki 4 x10
przedramie uginanie podchwytem 2x10
kaptury 2x10

Piatek
KLatka
wyckanie na plaskiej 3x10
wyciaknie waskim na plaskiej 3x10
PLecy
wioslowanie 2x10
siagaie drazka wyciagu 2x10
dziendobry 3x10
barki
wyciskanie sztangielek 3x10
unoszenie bokiem 2x10
triceps
francuskie do cozla 2x10
prostowanie w opadzie
Biceps
modlitewnik sztanga 2x10
o kolana z supinacja 2x10
nogi przysiady 4x10
kaptury 2x10
przedramie zwijanie


CO o tym myslicie? mzieniac co trening czy trzymac jeden trening cale tydzien i zmieniec w nastepnym tygidniu, czy taka zroznicowana ilosc cwiczen w tyodniu dobrzez adziala,

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo

ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej

1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch)
2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie)
3.Podciaganie na drazku/wiosło sztangą 2-3s do 8 powt
4.martwy 2s do 8p
5.JAkies wyciskanie na barki 3s do 10p (czasem moze byc unoszenie boczne)
6.porecze/wyciskanie wasko/francuz ze sztangą/ew. wyciag 2-3s do 10p (raczej pierwsze 2 cwiczenia bym preferował)
7.Uginanie na bica ze sztanga oszukane 2-3s do 8p (czasem modlitewnik)
8.Wspięcia z duzyhm ciezarem 2-3s do 20p
9.EWentualnie przedramiona podchwytem z duzym ciezarem 1-2s do 20 p

ja tak to widze, ewentualnie w troche innej kolejnosci
Jeszcze zastanawiam sie czy nie lepiej jest robic na przemian martwy z przysiadami, tzn w jednym dniu martwy w innym przysiady (nigdy 2 naraz)

kozuch7 - ty jakos nadal opatrznie czytasz czy ja gdzies pisalem o 1 powtorzeniu? Wczesniej twierdziles cos o 30 powtorzeniach teraz piszesz o 1? Powaznie mowiac, nie nabijam sie moze masz dysleksje albo podobny problem.
Po drugie cytuje:
"jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) ze na duza partie miesni maksymalnie dwa cwiczenia z 1 badz dwoma powtorzeniami."


Yarekbboy - przysiady i martwy na jednym treningu = przetrenowanie 100% masz absolutna racje!!!!
--Nick sie pisze tak jak widac pod avatarem, dysleksja zdecydowanie. Uzupelnij swoj profil, podaj sowj wiek, wage i obwody, wtedy mozemy dyskutowac.

bborys2 - to nie jest miejscie do wrzucania swocih treningow. Zasmiecasz post!!! Jak chcesz cwiczyc treningiem calosciowym i chcesz zeby ci go ocenili polecam dzial ALternatywna Droga tam sa specjalisci od HST, HIT i modyfikacji, praktycznie wszystkeigo co zwiazane z treningiem calosiowym. Nie tutaj!!!!

Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-12-18 15:16:16

leyus ale ty bredzisz dyslekcje i dysgrafie to masz ty bo nic z twojego postu nie zrozumialem, nonstop sie motasz a potem niby twierdzisz ze tak nie uwazasz wiec moze zastanow sie dwa razy i przedewszystim zastanow sie jaki trening preferujesz a z tego co weim to napewno nie ten wiec adijos kolo!

Trening jest spoko i musze przyznac ze efekty chyba będą tak mniemam Ale teraz jest okres swiateczny toteż dam sobie przerwę regeneracyjną he he he. Będę palił jointy i pił piweczko aż do końca roku a nawet dłużej. Pozdrawiam wszystkich i najlepszego życzę

pozdro, pozdro, łapaj soga

dałem po sogaczu, dla ziomów jadących w tym temacie, a co nie stać mnie

Hej kto sie chce ze mną pokłócić tak za damo hehehe