1. Brzuszki na ławce
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Wyciskanie na ławce skos w gore
5. Rozpiętki
6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie
7. wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia
8. Szrugsy
9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -bicepsy
10. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -przedramie
11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc -tricepsy
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -łydki