wracam powoli do życia po kilkudniowym zatruciu. Generalnie próbowałem coś porobić, w trakcie,przynajmniej na początku jak jeszcze byłem wśrod żywych ale to takie ostatnie podrygi były których nie ma co odnotowywać. wczoraj na próbę zrobiłęm drążek podciąganie na drążku nachwyt 34,5kg x 1 25kg x 3 20kg x 5 15kg x 7 7,5kg x 10 cc x 14 lżej niż się [...]
Siema od dziś lekkie korekty w misce i cardio plus 5 minut do góry na 5x30 Miska aktualna na oko 1. 60g Izolat 20g orzechy 20g gorzka czekolada Lub 6 całych jaj 2. 250g kura 50g ryż 10g lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki [...]
Plecy A1. Hammer z góry 20/16/12/12/12 A2. Narciarz drążek prosty 20/16/12/12/12 B. Rack Pull rampa 8 do 200kg C. Wioslo hantel 4x10-8 do 55kg D. Hammer jednoracz siedząc nachwyt 5x12-8 E. Hammer neutral z dołu 4x15-10 F. Hammer z góry podchwyt 4x20-12 Cardio 35 minut /SFD/2018/1/30/981c5f6c04e34dceb30e2a453dd315a2.jpg
Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. [...]
ponad tydzień minął, przeziębienie udało sie opanować, zatoki już dały spokój ale pozostał wciąż jeden problem. Żebra/żebro. Niestety boli dalej, byłem u lekarza już,złamane całe szczęscie nie jest ale mocno obite lub pęknięte(wg lekarza przy leczeniu nie ma to znaczenia). Wyautowałem się przez ten czas od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a [...]
19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]
17.04 bieganie. Aeroby. Jakieś 7-8 km 18.04 podciąganie na drążku nachwyt cc x 12powt. x 2 serie cc x 10+2powt x 4 serie cc x 5powt+5powt.+5 powt. tak dla odmiany po drodze do domu zahaczyłem o placyk gdzie był jakiś drążek wiec skorzystałem. W domu miałem zrobić resztę ale już mi sie wybitnie nie chciało.
[...] z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. Arm curl 20/15/12/10 6. drazek prosty wyciag dolny 12/10/10/8 cardio 55 Rano 25 Po treningu ale w domu bo sie wk***ilem%-)
[...] zazwyczaj dyskomort) i nic wczesniej nie wskazywalo zebym cos uszkodzil, dziwny temat 5b. Uniszenie na bok 4x20-12 2 dropy Mialobyc jeszcze jakies wyciskanie na barki ale lokiec nie pozwolil na to%-) 6. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 4x15-10 7. Modlitewnik jednoracz 3x12-10 8. Mlotki 4x10 Cardio 40 po treningu 40 wleci jeszcze wieczorem
dzięki ciężar fajny i w podchwycie to nie jest jeszcze kres. Aczkolwiek po urlopie zmienię nieco formułę tego 5x5 bo już nachwyt wysiada edit. na szybko jeszcze w drodze do sklepu zahaczyłem o drążek na placyku i zrobiłem piramidkę do 10. Łącznie 100 podciągnięć nachwytem,różny rozstaw dłoni. Dawno nie robiłem takiej objętościówki więc do 8 szło [...]
powoli wracam do zdrowych. W międzyczasie zrobine tylko raz podciąganie na drązku. Rampa do 4-ech i na koniec max,wyszlo 15 powtórzeń Rampę zakończyłem na 38kg x 3, do czwartego trochę brakło. Dziś jeszcze tylko zatoki trochę trzymają, jeszcze dziś tylko drążek,a jutro spróbuję się przebiec, od środy lub czwartku wróciłbym do nortmalnej [...]
Nic tam w tym rejonie nie czuje Ale poroluje walkiem do mięsa trica do sprawdzę%-) Generalnie jeszcze podraznia go mocno drążek nachwytem a wyciag do klatki nic nie boli:-) Wpadly dwa dni off Odruch wymiotny na trening w domu%-) Ale jutro już raczej się zbiorę W glowie juz jakis plan na powrót Jak to rozegrac Ale o tym kiedy indziej
Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]
ostatnio wpadło podciąganie z interwałąmi zrobiłęm najpierw 5 x 10powt. z masą własną, przerwy 90sek potem na szybko 4 x 5 z masą własną przerwy 30sek. drążek taki jak nasiłowniach można spotkać,tj z tymi zagiętymi w dół rączkami. Generalnie robiło się całkiem fajnie potem interwały 4 x bieg po obwodzie boiska do kosza 1 interwał : 1 x obwód [...]