[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

20,02
rolki.
ze 2 godziny śmigałem. Pojeździłęm nocą wiec miałem okazję spotkać: sowę i 3 lisy

21.02
podciąganie na drążku podchwyt Rampa 5
cc x 5
6kg x 5
12kg x 5
16kg x 5
22kg x 5
32kg x 4
32kg x 5

z 32kg za pierwszym razem coś mi nie poszło,wieć się wnerwiłem i powtórzyłem. Technicznie już ciut gorzej,ale poszło.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

Sezon urlopowy w pełni i trochę gorzej idzie z wypiskami, w pracy mam mniej czasu na pisanie. Poza tym bark wciąż nie jest do końca wyleczony. Po ostatnim treningu push na drugi dzień dokuczał trochę. Mimo to staram się codziennie coś zrobić, a to interwały 2 dni temu, a to aeroby wczoraj, a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło się całkiem fajnie aczkolwiek przerwy były ciut zbyt długie. Łącznie machnalem 110powt. w systemie: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
Szerokość chwytu zmienna. Jutro jak pogoda dopisze to wybieram się na grilla, w końcu cały dzień wolny

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

kolejna przymusowa przerwa, tym razem przeziębienie. 3-eci dzień mnie trzyma, gardło co prawda już nie boli,bolało dwa pierwwsze dni ale tradycyjnie zatoki mam zawalone.
Te wszystkie gripexy,,fervexy, aspiryny, kosmiczne dawki witaminy C są g**** warte. Jeszcze nigdy nic nie powstrzymało u mnie przeziębienia.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

powoli wracam do zdrowych. W międzyczasie zrobine tylko raz podciąganie na drązku. Rampa do 4-ech i na koniec max,wyszlo 15 powtórzeń
Rampę zakończyłem na 38kg x 3, do czwartego trochę brakło.

Dziś jeszcze tylko zatoki trochę trzymają, jeszcze dziś tylko drążek,a jutro spróbuję się przebiec, od środy lub czwartku wróciłbym do nortmalnej aktywności.
Przynajmniej dzięki tej przerwie bark się podleczył i nie dokucza jak wcześniej.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

05.08
podciąganie na drążku podchwyt
cc x 4
6kg x 4
12kg x 4
16kg x 4
22kg x 4
28kg x 4
38kg x 3
cc x 16

do czwartego niewiele brakło.
dziś trochę pobiegam, z kataru już końcówka została,wiec myślę ze mogę spróbować

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

wracam do jako takich ćwiczeń, wczoraj zrobione PULL

podciąganie na drązku podchwyt
Rampa 3 do 38kg

podciaganie do klatki w opadzie tułowia
38kg 3 x 10powt

szrugsy
54kg 3 x 15powt.

uginanie przedramion stojąc
22kg 3 x 10powt.

rozjazdy na kółku do ściany
cc 3 x 4

russian twist
6kg 3 x 10powt.

podciąganie i rozjazdy stawiły opór ale raczej zapas będzie
reszta lajt,na rozruch
pod względem "bólowym",problemów całe szczeście nie ma.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

push
pistolety
cc 3 x 5

przysiad przedni
42kg 3 x 10

naprzemienny wycisk kettla jednorącz
16kg 3 x 10

podciąganie wzdłuż tułowia
37kg 3 x 10

uginanie francuskie leżąc
32kg 3 x 8

poza francuzem leżąc wszędzie był zapas,mniejszy bądź wiekszy.

10.08
bieganie. Aeroby

11.08
podciąganie na drążku nachwyt
cc 5 x 10

tylko tyle. W zasadzie jakichś większych problemów nie było.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

12.08
interwały

4 rundy bieg po obwodzie boiska do koszykówki
1 runda szybko + wolno

4 rundy: bieg
1 runda: 60m sproint + 120m trucht

4 rundy koperta
1runda: sprint +marsz

2 rundy: bieg
1runda: 15sek sprintu + 30sek truchtu

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

13.08

podciąganie na drązku podchwyt
rampa 3
cc x 3
6kg x 3
16kg x 3
22kg x 3
28kg x 3
40kg x 3

martwy ciąg na jednej nodze
32 kg 4 x 10powt.

martwy ciag + szrugs
54kg 10+20
54kg 10+20
54kg 8+24

uginanie stojąc hettla
16kg 4 x 6powt.

rozjazdy do ściany
cc 4 x 3powt.

russian twist
10kg 3 x 10powt.

podciąganie ok
martwy ciąg na jednej nodze....słabo to czuje w prostownikach,bardziej wchodzi na dwugłowe
martwy + szrugs. Tu mimo śmiesznego ciężaru lepiej było czuć w prostownikach....
rozjazdy ciężko
uginania i russian z zapasem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

14.08
przysiad bułgarski
32kg 4 x 5powt.

pompki klasyczne z przytrzymaniem
cc 4 x 15powt.

wycisk zołnierski naprzemienny kettla
16kg(na rękę) 4 x 5powt

unoszenie na boki
5kg na rękę 3 x 15powt

pompki w podporze tyłem
cc 4 x 15powt.

przysiad z zapasem, wycisk żołnierski też. Te dwa ćwiczenia bez problemu.
Problem pojawił się przy pompkach,niestety wciąż okolice barku przy ich wykonywaniu bolą. Mimo powolnych, dokladnych ruch ów,bez przesadnej glębokości, dyskomfort i ból był.
Przy unoszeniu lekko czułem okoliced barku alenie wiem czy nie było do spowodowane pompkami
Przy pompkach w podporze łokcie trochę strzelaly ale bezboleśnie.

Sypię się chyba już