drazek

pany montuje tren na plecki ale coś mi nie idzie a przecie trzeba iść niedługo \-) Nie wiem jaką zachować kolejność ;/ Drążek szeroko 8/8/8 ściąganie górnego wyciagu podchwytem (fajnie mi wchodzi na tej maszynce) i nie mam pojęcia w jakiej kolejności dać mc, wiosła ? walnąć wiosła pod/nad i jeszcze hantlem ? %-)

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

ja bym dał załóżmy 2 serie wąsko+3 serie szeroko albo 3+3, ogolnie u mnie drążek najlepszy na plecy, grubosc uwazam ze mam nienajgorsza, z szerokoscia gorzej wiec wiesz;-)

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

Ile obciążenie? Atlasy i bramy - po co Ci to? Skup się na podstawach. Kup drążek, poręcze montowane do ściany, obciążenie, gryf łamany i modlitewnik.

drążek/gryf łamany/poręcze to podstawy, zbieraj obciążenie żebyś w miejscu nie stał ;pp

Też tak uważam. Mam 185 wzrostu, skinny fat raczej nie jestem, bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko [...]

Mam pytanie odnośnie crossfit. Robiłem Cindy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Robiłem to przez 8 minut i przerwa między zestawem wynosiła 1 minutę. Strasznie się zmęczyłem i w ostatniej serii robiłem niepełne pompki. Jak to zmodyfikować? Najciężej idzie mi podciąganie na drążku. Robiłem najpierw drążek podchwytem, potem pompki i [...]

[...] pompki i takie chodzenie moge. odciski to norma ale rozwalone odciski to raczej nienorma. bola troche mniej i pieka. ona nie byla pozioma :) byla pionowa tzn tak jakbym mial drazek tylko ilka takich drazkow i tak przechodze sb przez to nawet fajnie sie tak cwiczy ale jak jest sie osiemdziesieciokilowym bykiem to raczej bardzo latwo zlapac odciski [...]

Siemka, mam takie pytanko - zamowilem w srodę bialko,drazek, i cla , przeszukalem całą poczte i nie znalazlem potwierdzenia od sfd zadnego, ze wyslali itp..? czy wie ktos moze jaka moze byc przyczyna? niestety nie pamietam nr przesylki :C PS: zamawialem kurierem DPD Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-09-20 14:37:30

w sensie drążek? mam w futrynie to tak na styk starcza na przykurcznych nogach. a jest właśnie 185cm nad ziemią. Na polu ciężko, bo do użytku przez pół roku tylko

Ja mam gdzieś na ok 2 metry drążek i tak musze podkurczać nogi.

@jaca no neistety takie sa realia %-) ladne szmule mysla, ze orbiterek wystarczy albo sie wstydza a takie, ktorym juz nic nie straszne, zapytaja sie i nabijaja mi kabone a co do podciagania: jezeli jestes tak slaby, to rob negatywy - podskakuj glowa nad drazek i opuszczaj sie jak najwolniej

Witam! Moje pytanie: Zaczęło się od układania diety wg "Dieta - ułóż sam" Qazara i co za tym idzie wg Vitalmax dziennika posiłków. Ważę 65kg, mierzę 175cm i mam 22 lata. Z prostych obliczeń wynika - 65kg x 24 = 1560kcal + wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą [...]

Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

W 13 miesięcy nabrać taką masę nie problem, jeżeli dieta będzie ok to ten aspekt spełnisz bez problemu. Jednak, wydaje mi się, że jestes ektomorfikiem dlatego nadwyżka kaloryczna jaką powinieneś dać w diecie musi być dość wysoka. Wrzuć diete do korekty. Co do priorytetu; przy takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. [...]

no ale Atra,na silce wiesz,na wyciagu mam drazek cholernie gruby a male lapy mam i nie ogarniam:D

Pomyślałem że zrobię króciutki trening a resztę czasu poświęcę na czytanie forum. Powracania do formy życia ciąg dalszy.%-) siady 15 x 50 kg + drążek x 7 + pompki x 12 - wszystko razy 3 przerwy wszędzie ok. 20 sek. 15 minut i po treningu.

siady 3x5x70 wl 3x5 x40 zarzut 5x3x40 drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędziePierwsze cyfry to serie a drugie liczba powtórzeń? Dlaczego w złożonych tak mała liczba powtórzęń a w izolowanych 12p? Rotacja czego?

Co ja gadam że tylko umiem, umiem i klepie czasami. Kilka lat mieszkam na wsi. Słowo nawet ma cep. https://images91.fotosik.pl/26/698d79c1ef9018fegen.jpg https://images90.fotosik.pl/26/61450b7a7f72dd12gen.jpg https://images91.fotosik.pl/26/d909efbaf0a11651gen.jpg I zaległości siady 3x5x78 wl 3x5 x43 zarzut 5x3x43 drążek 3x6 francuz 3x12 rotację [...]