u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg
u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg to u mnie tez jest taki metalowy drag :D
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]
jak lecisz fbw to spoko masz ćwiczeni bo oscylujesz wokół złożonych ruchów choć ja bym wszystkie 3 robił osobno na jednym wiosło, na drugim mc, a trzecim drążek
1. mam pytanko czy jak będę cały czas ćwiczył środa, piątek i niedziela to może mieć mniejsze korzyści niż jak bym przeplatał 1 tydzień j.w. a drugi wt, czw, sob ? bo właśnie specjalnie środa, piątek, niedziela bo zestaw drugi mi nie pasuję.. szkoła itp.. 2. mam problem z drążkiem, już drugi raz mi się rozwalił, wyrwał ze ściany, to na pewno nie [...]
mimo, że to pojedyncze pytania coś podpowiem mogi fajnie klatka biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ćwiczę tym treningiem (dzięki wielkie dla człowieka, który go opracował - jest genialny). tu moje [...]
mam problem z drążkiem do podciągania się już dwa razy wypadł mi ze ściany, podobno jest jakiś specjalny klej czy dostanę go w zwykłym budowlanym sklepie? tzn.nakładam klej, czekam 24h i montuję drążek i jest wytrzymalszy.
Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?
Witam. Zaczynam trenowac i nie wiem jaki plan treningowy ulozyc poniewaz nie mam duzo sprzetu. Jak na razie mam tylko lawke prosta i skos, grtf, sztangielke, drazek i troche obciarzenia. Sprzetu niedlugo przyberdzie:) Zmieniony przez - galaxs w dniu 2011-11-14 20:49:41
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
tak tylko chodzi o to że np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]
drążek jak masz to nie odpuszczaj stosuj negatywy albo podciągaj się z pomocą, zamiennik to wyciąg górny marny bo marny ale zawsze Możesz odpuścić siady dzień przed i w dzień treningu piłki ale stosuj je w planie w inny dzień
no wlasnie o to mi chodzilo , na poczatku odczuwalem to czy zakwas czy juz miesien widac bylo ladnie spompowany ale pbecnie jestem na 4 tyg fbw i sie bark z twgo co zauwazylem okiem amatora przyzwyczail mimo iz dolozylem ciezaru juz zakwas mnie nie lapie ost na test zrobilem 4 srvie na barki i dopiero wtedy mi odmowil posluszenstwa ;x a przy [...]
Trening plecy+barki (element splita) do oceny: drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
Do lipca musze poprawic wynik w podciąganiu nachwytem. Obecnie jestem na masie i jadę splitem partia 1/tydz. Jak pogodzic trening podciagania z treningiem masowym? W treningu pleców mam podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
