drazek

[...] za miesiac narazie planuje cos takiego i przez ten miesiac pocwiczyc z tym http://allegro.pl/wyprzedaz-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i2034365161.html co o tym myslicie ? Wiem ze drazek bedzie lepszy naplecy problem w tym ze z 5 razy sie pewnie podciagne i tu jest najwiekszy problem jak bym dal rade 10 to bym sie nawet nie zastanawiał ;)

Na takie hantle dopiero bede mial za ok miesiac czasu jak mam cwiczyc przez ten miesiac drazek pompki ?

Siłę chcesz na tym zbudować?:) jak masz już sprzęt podstawowy(ławka,sztanga,obc,drążek itp) i nadmiar kasy to kupuj

czyli mam rozumiec ze chodzi o cos takiego: Trening 3x w tyg: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] to, ale mozesz duzo cwiczyc na drazku!, nie tylko nie zachamuje wzrostu a czasami moze pomoc jeszcze we wzroscie, przyokazji rozciagaja sie miesnie grzbietu... ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do dalszego budowania masy w [...]

Nawijanie na drazek obciazenia na lince - najlepsze cwiczenia na przedramiona. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

mozesz zmienic na drazek i polecam do klatki bo do karku rozwalisz barki :/ Cwiczen nie dodawaj

1. W ACT sie nie robi seri tylko obwody 2. Drazek tez rob do 10 powt. Dowieszaj ciezar jak dasz rade wiecej

No właśnie mogę tylko w domu więc tak jak myślałem FBW. A dam radę ułożyć tak żeby i bez hantli dać radę te 3 tygodnie bez strat utrzymać? Bo mam tylko drążek do dyspozycji w Polsce. Ewentualnie kolegów popytam ale wiesz lepiej dmuchać na zimne.

albo drazek albo wyciag , innej mozliwosci nie przewiduje

Wcześniej zapoznawałem się trochę z siłownią. Efekty są, jednak teraz chciałbym zacząć coś bardziej przemyślanego. Poprawiałem wytrzymałość trenując cardio oraz ćwiczyłem na maszynach bez jakiegoś przemyślanego planu. Poczytałem o FBW i chciałbym ułożyć sensowny plan z dodatkiem cardio na koniec, gdyż nadal chciałbym zostać przy orbitreku. Drążek [...]

akurat drążek jest ważnym elementem w całym grapplingu, wielu grapplerów ostro ćwiczy, łącznie z wymykami pompkami na kółkach zapaśniczych;)

No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]

Rób tak jak radzi kolega powyżej albo... ....niech Twoje mięśnie pracują negatywnie. W końcowych powtórzeniach podskocz albo po stołku wejdź na drążek żeby mieć głowę powyżej drążka i powoli opuszczaj się. Przy ruchach negatywnych(w tym wypadku opuszczanie) pracuje większa ilość włókien mięśniowych.

spraw, aby słowo stało się ciałem jak ćwiczysz w domu, to drążek koniecznie trzeba mieć

Zaopatrzyj sie w drazek jak najszybciej. A co do cw-chwytaj sie wolnych ciezarow-wyciagi albo na koniec albo wogole.

Płeć(Mężczyzna) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3x w tygodniu trenuje w domu) Aktywność fizyczna (WF +4x w tyg. treningi MMA ) Dostęp do sprzętu (ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg)) Suplementacja(żadne) Przeciwskazania medyczne Chodzi mi o to aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń.

Podpowiedzcie mi jeszcze jaki drążek wybrać , aby był odpowiedni do mieszkania w bloku.

A czemu nie 37,65% ? \-) Plan dobry, po drążek do sklepu marsz bo trzeba, z diety wywal słodycze i słodkie napoje, i stopniowo ją dopinaj, i wsio. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 00:54:52

małpi chwyt - kciuk tak samo oplata drążek jak reszta palców Poza tym poprostu trzeba czuc prace mięśni i potrafić używac do tego miesni najszerszych grzbietu.