Uwierz w siebie. Drążek na pewno dobrze czułeś:) Wiosło jedna CENNA uwaga, kiedy jest już w ch.uj ciężko to nie zrywaj ruchu czworobocznym a mocniej z całych sił pchaj klatę w przód.
na zdrowy rozsądek... boazeria to cienkie drewno i o troche innej konsystencji niż stalowa futryna A drążek ROZPOROWY dlaczegoś ma taką nazwe a nie np. drążek naścienny czy jakiś inny
Ja kupiłem sobie drążek rozporowy, ale taki który miał gąbki po boku i nie jest na żadne wkręty. Po prostu dokręcam ta rurkę, a drążek (gąbki) dociskają się do futryny). Spróbuj poszukać w mieście coś takiego.
Czy ten drążek przymowcowuje się bez żadnego wiercenia, wkręcania w futrynę? http://mmo.pl/drazek-rozporowy-p-214.html?gclid=CM6-h4rRrZUCFQJbtAodH1w1Yw
dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]
perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]
nie mieszkam na wiosce mieszkam w normalnym miescie mam sklepy materialobudowlane typu BricoMarche :D jeszcze jedno chcialbym zrobic wlasny drazek prosil bym kogos o projekt ale drazek taki na sciane :D prosze o projekt:)
[...] na sekunde przed. (dla niektorych czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie cwiczenia w wyobrazni moze wiele dac) Pomoglo tez wyobrazanie, ze sciagam drazek do dolu. Wierze, ze jeszcze chwila i sie uda! Wizualizacja to świetne narzędzie. Mi bardzo pomaga - szczególnie przy podejściach pod jakieś wymagające ciężary. [...]
Wezmę prosty ale ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sciany-i1709135767.html bo ma chwyt neutralny jeszcze albo ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i1709135763.html tylko nie wiem czy mi sufit nie bedzie pekał hehe
Kup sobie drążek i ćwicz całe ciało,np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Z drugiej strony masz 13 lat więc radziłbym przynajmniej na rok odpuścić ,a jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to nie przemęczaj się i jak już psiałem kup sobie drążek.Do treningów dodaj [...]
A mam Pytanie Co myślicie o takim przerobieniu tego treningu ;D -Drążek nachwytem (bez bujania) -Wznosy boczne na gumach -Wznosy wzdłuż tułowia do brody -'kółeczko' z kolan -wykroki/przysiady na jedna i druga nogę. -dalekie wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 [...]
Za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Ja proponuje tak: przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli czujesz się na siłach: przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli jesteś masochistą :-) : przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie przysiad przedni military press triceps biceps [...]
7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]
A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]
15.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Dzisiaj wstałem o 8:30 rano. Co prawda wstawałem 2x w nocy żeby się odlać i kilka razy się budziłem (czyli noc jak co noc), ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i [...]
24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]