Pierdzielenie o genetyce. Ani ty ani ja mistrzami kulturystyki nie będziemy. Ja jak zaczynałem miałem 64 kg, 178 cm wzrostu i prawie 18 lat, a teraz mam ponad 90 kg wagi przy niskim bf, więc mi nie gadaj o genetyce !!! Nigdy nie brałem gainerów, białko kilka razy kupiłem i trochę kreatyn (pierwszą po ponad roku treningów) i nikt mi nie powie, że [...]
teraz świeżego dzikiego nie dostaniesz, raczej mrożone trzeba kupować, Łososie z Norwegii nigdy nie sa dzikie musisz jak najwiecej omega3 mieć w diecie jak nie dajesz rady to skomplementuj o sorry tam juz skrótami myślowymi jest wszytsko napisane 2. :-) 8-9 w te wartości celuj nigdy nie wychodzi dokładnie 3. dowolne aero mozesz kręcone 6. długi , [...]
WODYN, stary możesz rozpisać trening na drążek wąsko/szeroko mam 200cm drążek więc nie będzie problemu z rozstawem rąk, wąsko podchwytem podciągne się z 20 razy spokojnie, szeroko nachwytem 12, seriami można robić pozdro
[...] To za malo by mowic o stymulacji miesni, a jednak bardzo ciezkie wioslowania daja popalic najszerszym i wzmocnil sie znacznie bardziej niz od podciagania. Po jakims czasie drazek przestal byc skutecznym cwiczeniem. Dzieki ciezkim wioslowaniom jednoracz szybko zaczalem sie podciagac jednoracz, czego nie moglem za cholere dokonac cwiczac drazek z [...]
silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tyle ze muszę zrobic jedna modyfikacje w A nie mam poręczy a wyczytalem w innych postach ze mogę to [...]
[...] w siadzie hantelką 3x10 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po takim treningu dopiero czuje ze idzie ladnie w plecki) 1 drazek szeroki nachwyt 3x10 2 maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki 12-10-8-6 3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
no tak ale w tedy możemy walić kolanami w ścianę , chyba żeby zrobić coś takiego http://img690.imageshack.us/img690/4964/porczidrzekprojektk.png ale w tedy też możemy zachaczać o sciane jak dla mnie sprawa wygląda tak: ktoś chce kupić na prowadnice poręcz drążek w jednym kupuje to (oszczędza pieniądze miejsce) ktoś chce kupić drążek który ma [...]
No abs33 pewnie masz rację co do tego że te uchwyty do wąskiego podciągania by przeszkadzały. Zresztą ja bym i tak kupił taki drążek 2 w 1. Mi uchwyt wąski nie potrzebny, bo mam drążek w futrynie. Jak takie drążki wejdą do sprzedaży to jak najbardziej go kupie. Pozdrawiam.
Wiosłowanie to płaszczyzna horyzontalna, a drążek to wertykalna, czyli idąc tym tokiem rozumowania wyciskanie leżąc można zastąpić, wyciskaniem na barki ... a tak raczej nie jest. Ja proponuje zachować i wiosłowanie i drążek.
zainwestuj też w drążek,koszt niewielki a dojdzie Ci sporo ćwiczeń ewentualnie póki pogoda ładna rozejrzyj się za czymś takim: http://imageshack.us/photo/my-images/18/silownia.jpg/ u mnie w mieście jest kilka miejsc gdzie można takie "siłownie na świeżym powietrzu" spotkać. Z reguły można na nich znaleźć drążek do [...]
poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + doczytaj: [...]
moze byc. w Twojej opcji wartoby zamieniac wioslowanie z drazkiem na zasadzie MC + drazek, przysiad + wioslowanie. inny pomysl przysiad/mc poziom wioslo porecze drazek podchwytem wyciskanie stojac brzuch zero izolacji, plecy i klatka w dwoch plaszczyznach, lapy dostaja swoje. pomysl nad wyciskanem stojac zamiast siedzac. mozna pomyslec nad dwoma [...]
"tak raKhu1 , coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie [...]
Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Martwy ciąg także Cię rozgrzeje dostatecznie. Osobiście nie widze sensu dodawania przysiadów do planu A. Drążek najlepiej nachwytem, lecz jeżeli masz trudności to podchwyt czy młotkowy jest łatwiejszy w wykonaniu. Możesz użyć odciążenia początkowo, lecz jak najmniejszego i możliwie jak najkrócej. Staraj się wykonywac samodzielnie. Kiedyś w wojsku [...]
[...] -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 CWCZIENIA STYKNĄ ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) DAJ ALBO DO KLATY ALBO PLECÓW NAJWYZEJ MNIENIAJ CO 3-4 TYG. -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek [...]
Trochę czasu minęło, czuje się coraz lepiej, ale zalecenia nadal te same: ćwiczyć, ale oszczędzać kręgosłup i nie szaleć z ciężarami. Wymyśliłem taką modyfikację etapu 4 z "Pierwszy rok treningów". Proszę o ocenę Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo [...]
09.03.2013 Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się ;-) A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) %-) Także cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, [...]
FBW prosze o wypowiedzi
