Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]
[...] zrobil jednoracz i wywalil wioslo hantlem zamiast tego zaczalbym od martwego ciagu, pozniej dzien dobry ale mniejsza ilosc powtorzen, pozniej wioslo polsztanga a na koncu drazek, chociaz osobiscie uwazam, ze martwy robiony na prostych nogach bylby lepszy niz dzien dobry i bym te cwiczenie wywalil, zostawil tylko martwy na prostych, pozniej [...]
[...] ze angazuja tez dolny odcinek najszerszych, a mam kiepsko rozwiniety i dosc wysoko przyczepione najszersze grzbietu (moglbym robic to cwiczenie przy treningu plecow np: 3x drazek szeroko nachwyt/3x drazek wasko podchwyt/3x podciaganie sztangielki w opadzie/3x przenosznie? - obecnie mam bez tego ostatniego cwiczenia, ale dwa pierwsze po 4 serie
Drazek jest tak samo rozstawiony ale to wyglada tak ze masz kolana oparte na takiej deseczce,i ustawiasz sobie ciezar ktory bedzie Twoja przeciwwaga. Ja sobie ustawilam raz 30 kg, czyli podnosilam tylko 25 kg ze swojej wagi, a potem zmniejszylam i podnosilam 30 kg swojej wagi. Tak to chyba tez bym sie nie podciagnela na szerokim uchwycie, ale [...]
wada drążków rozporowych cieżko cokolwiek zrobić, na siłę go wciskac nie ma sensu bo odkształcisz futrynę a i tak to nie da pewności. Jedyna opcja to wkręcenie czegoś pod drązek w futrynę by w razie gdy się drążek "ześlizgnie" nie spaśc od razu na ziemię.
Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ;-) ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.
No to jak masz porządny drążek zawieszony, to szkoda, żeby się kurzył... wynik w pistoletach elegancki. Mi zależy na jednym powtórzeniu z Buldogiem, a może dalej z czymś więcej. Skoro inni kettlarze dają radę, pozostaje pilnować techniki i gwintować dalej.
Witold Pilecki był silnym i wysportowanym facetem. Siłę i sylwetkę wyrobił moim zdaniem na kalistenice której elementy jak drążek,lina,akrobatyka na poręczach,kozioł,skrzynia była podstawowymi narzędziami do kształtowania cech motorycznych żołnierza w jego czasach jak i współcześnie. Wstrząsający raport z obozu. [...]
Magor podstawą szkolenia żołnierskiego była i jest kalistenika-pompki,przysiady,biegi,drążek,lina skoki podskoki itp oraz tzw tory przeszkód które są połaczeniem tego wszystkiego.Nie wiem nic na temat jak ćwiczył rotmistrz Witold Pilecki. Natomiast wiemy jak ćwiczył wspomniany wcześniej Stanisław Gustaw Jaster ps. „Hel” również facet bardzo silny [...]
Poniedziałek - przymusowe wolne. Robiłem w domu dużo rolowania, rozciągania etc, Wtorek - trening w klubie. Mocna combo w ramach rozgrzewki (mc, swing, snatch KB24 3x10) a dalej pressy i drążek. Miska w zasadzie bez zmian, trochę zmniejszam porcje, po wekendowej rozpuście. Do kanapek gotowany kurak zamiast wędliny, mniej oleju lnianego, żadnego [...]
Wczoraj wyciskaliśmy pojedyncze kule w drabinach do 5 na przemian z drążkiem. Kula KB28 5x (1,2,3,4,5). Pierwsze 3 drabiny C&P na przemian z drążkiem zajęły godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje [...]
Zakończę temat, ale przyznam, że nie wiem co tam z nimi zrobiłeś (tymi czterdziestkami). Nie doczytałem się.. Nie, nie, temat jest cały czas otwarty. A to za sprawą wczorajszych rekordów. Po kolei. Po czwartkowej wytrzymałościówce długo nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem, spałem krótko, bo musiałem wcześnie odwieźć Niunię na dworzec. Cały dzień [...]
Wczoraj po rozgrzewce bardzo sympatyczna drabina w dół: MC 60kg x9 + drążek nachwytem x9 + rwanie KB24 x9 na obie ręce. Zdecydowanie wolę drabiny w dół, bo końcowe szczeble to już błahostka... Później zrobiłem kilka TGU z zatrzymywaniem i pressami w różnych pozycjach. Pierwszy optymistycznie z KB24, w którym wyciskanie było raczej symboliczne i [...]
Różnie to ludzie rozumieją. Nie twierdzę że ja najlepiej!! :-) Na początku robiłem jakieś pressy czy przysiady, a potem olałem. Drążek bardzo mi nie wchodził, bo to jednak chwyt zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
