drazek

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

Czwartek 19.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/3 + 10/10/10 30kg - Wioslo 3x12 50kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 [...]

Oj tam kazał%-) taki przykład podałem że Stasiek nieźle macha żelastwem;) btw Stasiek do którego miejsca na tułowiu trzeba dociągac drążek w odwrotnym wiośle?

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

Dzis byl tren, taki dosc szybki z30 minut: - Przysiady jednonoz 10p - Drazek 6p - Pompki classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak [...]

[...] podchwyt+nachwyt, lydki: wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote pokrece tak aby w sumie 3x w tyg wyszlo, w nastepnym dodaje 1 [...]

[...] Beda w 2 dni z silka i w 2 dni bez, po to zeby niedziela chociaz wolna byla calkowicie, jak odpoczywac to odpoczywac :P. Pomylilem kolejnosc bo z notatnika kopiowalem - drazek byl pierwszy, pozatym to podchwyt i raczej zero techniki Tak btw, odnosnie drazka. Jest jakis plan, na jego priorytet? bo chce poprawic w nim wynik, w nachwycie, na [...]

[...] -wyciskanie na barki na maszynie 23/14;30/12;30/11 -unoszenie hantli w bok stojac 4/15;5/15;6/14 -unoszenie w opadzie tulowia 3/16;4/15;4/15 -prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotek 3s -prostowanie na wyciagu drazek prosty 3s 15 min aero Trening dobry barki palily nieprzecietnie a to wazne bo u mnie to tragedia z nimi:)

[...] nie chac dostaly juz swoje na skosie.Tylne aktony juz lepiej,juz zaczynaja piec troche. -prostowanie przedramion na maszynie mlotkowo 3s -prostowanie przedramion na maszynie drazek prosty 3s Tutaj na zmiane robilem i wydaje sie ze tric juz lepiej dostac nie moze. Rano mialem troszeczke stresu w robocie i wpier...lem kawalek ciasta czekoladowego [...]

[...] -Podciągnięcia/opuszczenia z guma -Pompek -Serratus crunch 2*5kg -Wskok na jump box'a czas: 38min tu 2 rzeczy wplynely na czas : -tzw czynnik ludzki heh ciagle mi ktos drazek zajmowal -przy ktorejs z koncowych rund nie trafilam w jump boxa %-) i sobie.... popsulam piszczel %-) przez chwile mnie zamroczylo, ale stwierdzilam, z etak malo [...]

ghostrafal gratulacje świetny czas i śmieszny film "rozwaliłeś system" wskakując na drążek do którego spokojnie sięgasz stojąc co widać po próbie :)

Maciaszczy coś ci chyba wcieło przysiad RDL porecze - to na klate i na triceps i jeszcze kilka pośrednich parti wioslowanie- nadchwyt wycisk żołnierski TAK drazek 3 x w tygodniu zakres powtórzeń 10-12

Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]

Witam teraz mi doszlo 20 Kilo czyli juz mam 125 kilo i powinno mi to juz starczyc. Teraz planuje kupic 2 hantelki prase do nog i drazek ale to jak bede mial kase Pozdrawiam.

jest ok na poczatek postaraj sie jeszcze o porecz lub drażek i jest super małymi krokami ale pomoetaj zawsze do przodu pozdrowienia

do tego mojego zamienie MC na drążek lub przysiady na maszynę na zmiane

DJ_OKbboy nie jest to za łatwe, ale jak pocwiczysz to wkoncu sie uda. robisz pare zamacvhów na drązku. ten zamach do przodu zani dołozysz stopy do drazka musisz wykonac z nogami trzymanymi w "poziomce". jak bedziesz moment przed tym punktem "najbardziej z przodu" po którym Cie juz cofa to dokładasz stopy do drazka, gibasz sie [...]

[...] z podporu na barkach -zamachy -siad na poręczach (z nogami na zewnatrz) -przewrót w przód -zamach w tył do stania na rękach -zeskok z zamachu (w przodzie lub tyle) drazek: -wymyk -kołowrót -kołowrót okrakiem (uwaga na jaja) -stanie na rekach albo kołowrót olbrzymi -zeskok (w przód) ze saltem w tył to do konspektu było ty juz opisywane

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

a przytyłem 5 KG pzre zten zcas tearz biore sie z akaloryfer dodatkowo 1 dnien trening a 2 drązek i brzuszki i na zmiane