drazek

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

jak split, to cały czas ten sam, na barki nie ma podciągania sztangi, zaszkodzisz sobie. Na nogi ma być przysiad, plecy drążek, mc wiosło, same podstawy masz mieć, jeden plan, nie na zmiane

Dzień 8 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177000161652441ebf5ac0ca41a93b66.png Dzień bez treningu Za to trochę się poruszałam, nie było to GPP bo mam problemy z brzuchem ale zawsze coś: dwa obwody spacer z taśmą - 28 na nogę burpees (robiłam pierwszy raz w życiu ) - 5 invert rows - 5 Kupiłam sobie drążek do podciągania :-) [...]

heliogabal kolego miły ja mam bardzo podobne doświadczenia jak ty a to bic nie szedł a to zalewa mnie jak nie ma diety ciagle coś. ty po roku masz wyniki które mi zajęły 2 lata a obwodów już nie mierze nie chcę się w......ać . polubiłem to co mam i wiem że jak bedę miał ok 41-42 to max. od lipca katuję drążek i zauważyłem że ze moje ramiona lepiej [...]

[...] wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw "kratkę" wyrabia się dietą i aerobami. 3. najlepiej nie jest laczyc roznych metod jednoczesnie 4. tak, oprocz tego przy wioslowaniu podchwytem mozna tez tylni akton barkow rozbudowac 5. drazek rozporowy na drzwi! 6. tak oplaca sie robic negatywy nawet jesli maja byc kombinowane :)

ja swojego czasu montowalem w drewnianej futrynie, fakt-pozostal delikatny slad, ale drązek trzymał sie prawidlowo

Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps [...]

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Drążek jest rozporowy w drzwiach ;] I kupiłem ostatnio coś takiego ale jeszcze nie przyszło:

ja bym dorzucił jeszcze drążek, poręcze(na ziemie bądź naścienne) no i jakies 70kg nakładu by Ci sie jeszcze sprzydało bo to co tam widze to skromnie troche.. przysiad jakis czy mc to troche ciężko :D

Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]

[...] TECHNICZNIE "...aż wykonam całe 10 serii w ostatniej serii " ? chyba chodzilo ci o 10 powtorzen? przeczytaj,co podalem w linku-i juz powinienes wiedziec. acha-jeszcze jedno! drazek zawsze mozesz przesunac to cwixzenie na poczatek,tzn.zaraz po przysiadzie. mozesz takze sprobowac wykonywac go tak: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+rozpietki na linkach 4×20 2.Porecze +wycisk hantli plaska 4×12 3.Przenoszenie4×12 4.Wycisk maszyna 18x5powtorzen wszystko w jednej seri 5linki z gory 3×30 Tricrps Odwrotne pompki+wyciag linka+wyciag drazek podchwyt 3x15

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

Bez siłowni i z dietą na oko. Ćwiczenia dwie hantle max obciążenie po 30kg Pomki Od miesiąca drążek /SFD/2022/7/1/4313834209d441d797c6501a3f17111f.jpg

A to moje ciśnienie odrazu po powrocie z wypadu na drążek gdzie zrobiłem 48 muscle upow i 42 normalne podciągnięcia i po 27 intensywnych km rowerem. Z tego co wiem o ciśnieniu, jest bardzo dobrze. /SFD/2022/7/21/249b18f3536b4638aa1c86fbce86fb5a.jpg

Uwierz nie szło odmówić }:-( 7.07.12 4tydz BS siady 42/53/63/74/86,5/63 wycisk leżąc 32/39/47/55/65/47 pendley rows 36/45/54/63/74/54 łydki 2s max drążek nach sam9/5 z pom. 8

w Mc doj**ałeś :-D Jaki cykl ?:-P pisz na pw ;D Nie ma co ukrywać ;] Po prostu chcę zainwestować w krete PP i MC zayebiscie oby tak dalej ;] no w martfym juz zaczynają sie normalne kg%-) Thanks for motivation :-D 30.07.12 Trening siady 53/65/76/87/101/76 wyciskanie leżąc 42/51/60/68/79,5/60 pendley rows 47/56/66/76/87/68 łydki 2s 20/21 drążek [...]

agak treningi zaczynam dziś, wczoraj miałam jeszcze ten dziwny problem z barkiem i szyją, który zgotowałam sobie na własne życzenie, bo mnie przewiało, ale tak to już jest jak ktoś zaraz po prysznicu uchyla okno. Dziś chciałabym zrobić trening z piłką "trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" dwie serie po 15 powtórzeń. Zastanawiam [...]