Ustawiajcie kamerę nieco bliżej drążka, oceniane jest podciaganię się, a nie krajobraz. Poza tym kamera powinna być nieco wyżej ustawiona. Tylko że musi być widoczna cała sylwetka-to że nogami ktoś się nie odbija :) i podciąga brodą do drążka i to samo na poręczach. Drążek ujęcie z przodu poręcze z boku.
zamiesc jeszcze raz link,bo nie chce sie otworzyć ok juz chodzi.. A swoja droga masz takie same poręcze i drażek jak ja...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-15 21:11:34
Boguś zdjęcie odpada,muszą wyćwiczyć i nauczyć się kręcić datę na filmie ileż to roboty popróbować kilka razy wcześniej przed właściwym filmem zanim wskoczy się na drążek.
skoro dane w ankiecie są prawdziwe to masz już doswiadczenie w treningu co bym zmienił W barkach dałbym jedno wycoskanie a drugie zastąpił unoszeniem bokiem typowa izolacja na boczną głowę barków W nogach podnieś ilość serii w ćwiczeniach , to duża partia i potzrebuje niezłego zastrzyku bodźców Podobnie sprawa ma się z plecami, za mało serii [...]
Jeden skos i jedne rozpiętki wywal i daj po 4s, nie potrzebnie kombinujesz. Z tego co widze też masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy (?) A: MC 4s Drażek 4s ... B: siady 4s Wiosło 4s ... Pzdro
Mam wrażenie, ze mocno niedokładnie przeczytałes ten artykuł. Ogólny jego sens jest taki, ze plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]
Niestety ale każda porządna siłownia-piwnicza, lub nie-musi posiadać drążek. Niezbędny element... Oraz-nastepnym razem-przeczytaj swoją wypowiedź nim ją wyślesz i zastanów się, czy jest przejrzysta.
Pompki na rośniecie wszerz nic nie dadzą. Plecy to mięsnie, które odpowiadają za przyciąganie. Przy pompkach odpychasz, czyli pracuje przede wszystkim klata. Na plecy potrzebny jest sprzęt. Drążęk oraz hantle/sztanga do wiosłowań.
Shaker jak najbardziej wchodzi w grę i mogę go wypić niemalże w każdym momencie. - Kiedy będzie trzeba. Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze [...]
1. daj jeden powód dla którego pompki poważnie obciążające nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno [...]
Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam
Ok dzięki. : D tylko dlaczego - 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem a nie nachwytem ?( w sumie o to chodzi, że drążek wychodzi mi kiepsko ale niedługo będę miał wyciąg górny też) -i dlaczego wywalić spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym [...]
Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio. W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku https://youtu.be/VK5Ow_69DQM a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
no nieźle te podciąganie za kark !Chyba żartujesz!? Gdy byłem w Twoim wieku to do tyłu karku (a nie tak jak teraz do tyłu głowy) podciągałem się w serii 10p. Dłonie były trochę szerzej niż teraz (drążek wisiał na hakach obok futryny drzwi). Dosłownie płaczę teraz nad spadkiem swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający [...]
Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
Eliminacje do I MIstrzostw SFD w Muscle Up
