drazek

Ja planem killroy'a 70 zacznę od poniedziałku.. ;) Nie da się podciagać do pełnego wyprostu ;) Ale jest drążek ;)

Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]

To jak to jest, że w wielu planach nie ma ćwiczeń na te partie? (Zasadniczo FBW, a plany stricte siłowe jak FBW5x5 już w ogóle) Czy np. przysiad i MC nie załatwiają pośladków wystarczająco? Albo martwy, wiosło, drążek nie załatwiają czworobocznego i tyłu barków? Myślałem, że to takie detale do dopracowania na splicie. W planie z podwieszonych [...]

W takim razie obserwuj jak to będzie szło, ale może być tak, że zejście do tego 1900kcal już było dla organizmu za dużo i tak wszystko spowolniło, że siadło zupełnie. Czasem przy niskich kaloriach sprawdzają się ładowania weekendowe, które nieco zawyżają tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1. poniedziałek- A wtorek- WOLNE środa- B czwartek-WOLNE piątek-A sobota -WOLNE niedziela-WOLNE [...]

Ja po sobie moge powiedzieć że jak rzuciłem siłownie to odrazu poprawiła mi sie technika i szybkość. po siłowni człowiek jest na treningu jak Drewno. polecam treningi z własnym ciężarem ciała, (drążek, pompki) w ch... biegania i skakanki

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

Różowa kolorystyka i ślady po dziurach są ekstra, tak jak zawieszony do góry nogami drążek. I po co Ci aż tyle małego obciążenia ? Szkoda kasy.

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo lub mc drazek triceps francuski wycisk sciaganie wyciaga gornego choc sam preferuje troche inne rozwiazanie

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

Niee, ściąganie jest na plecy a tam jest już drążek, więc musiało mu chodzić o wyciskanie na barki zza głowy sztangą :-)

[...] biceps 11s a nogi 12s. Nie tedy droga. Plan jak plan nie za bardzo, cel masa wiec 3-4dni treningowe, i skupic sie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad mc, wl, wioslo drazek etc, a zbedne jak np. -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 progresja -francuskie wyciskanie [...]

drążek kosztuje w granicach 20-30 zł więc nie wiem czy się opłaca coś innego kombinować.

1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. dlugofalowy nie trwa miesiac... wiec go nie wykonales poprawnie rob zwyklego splita

jakub9876 Dla mnie ani jeden ani drugi ! pierwsze 6 tygodni cos w stylu Przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/rdl/lub /żuraw wyciskanie/lub/porecze wioslowanie wycisk zolnierski drazek pochwyt - twoj biceps i po tym czasie rozbicie na dwa sensowne zestawy ale to juz po tym ja wrocisz powiesz jak to wszystko wygladalo przez ten czas . BAZA :-)

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym [...]