drazek

No to Ci współczuję jeśli sztangielki kończą się na 45kg U mnie na razie z tym nie mam problemów . W obecnym planie mi nie są potrzebne ale kiedyś nawet wiosłowałem 54kg hantlą z powodzeniem ;) Co do mistrzów drugiego planu ,kiedy Ty wiosłowałeś ktoś dwa razy cięższy uginał chyba cztery razy mniejszym hantlem niż Ty . Śmiesznie to wyglądało [...]

w drugiej wersji przechwytu jakoś wykrzywia mocniej drążek fajnie po ciągach wchodzi właśnie, coś dziwnie masz

@ Baniol271 Jeżeli interesuje Cię porządny drążek przykręcany do sufitu to mogę Ci zaproponować nasz drążek HD9 na który dostaniesz od nas 5% rabatu dla forumowiczów SFD. Jak interesuje Cię oferta na ten drążek to wystarczy że podasz mi swojego maila tutaj lub na priv a ja Ci wyślę ofertę. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 [...]

Dzień dobry mam 2 pytania. 1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i [...]

Siemka ;) Czy taki drazek : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3085544158.html bylby dobry :) ?

tak jak adzik napisał dajesz krzeslo pod nogi i gdy masz juz glowe ponad drazek opuszczasz sie bardzo powoli jak najwolniej umiesz i po takim treningu napewno zaczniesz sie normalnie podciagac. ewentaulnie zamast krzesła mozesz trzymac drazek wybic sie mocno z ziemi zeby miec glowe ponad drazek i wtedy powoli sie opuszczac

Macie jakiś pomysł jak się podciągać w akademiku? Mój drążek rozporowy okazał się tutaj ch**a warty bo drzwi do pokoju są za szerokie i drążek jest po prostu za krótki. Na podwieszony pod sufit/na ścianę chyba też nie mogę sobie pozwolić, raczej nie pozwolą mi robić dziur w ścianach. Chyba trza by poszukać takiego drążka co starczy na te drzwi.

No to jak to, że urlop od przyszłego tygodnia ale już w domu? ;-) Dzisiaj lekki trening wyciskań i trochę cięższe TGU. TGU - po 5 na stronę. Bez pośpiechu. 16kg, 20kg, 20kg, 22kg, 22kg (do odważnika 20 kg doczepiłem 2 kg talerz do hantelki - dobry patent pozwalający na powolny ale ciągły progres) Zarzut i wyciskanie - (1,2,3) x 3 -16kg; (1,2) x 2 [...]

"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]

Trzeba wystosować posta z prośbą do moda/admina. Tak to już tu bywało :-) TGU uzależnia :-) No i siłę robi ogólną jak nic. A to jeszcze się zastanowię ze zmianą tematu :-) Tak TGU, MC i podrzut rządzą :-) Dzisiaj poszły w ruch odważniki: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerwy 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x5 - 20kg Drążek - [...]

Odczułem ostatni trening :-) DOMsy na najszerszych, lekkie na bicepsach i ogólnie ręce zmęczone. Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) [...]

Ostatnio trochę regeneracja szwankuje (a u kogo nie szwankuje? ;-) ) i barki też jakieś zmęczone więc dzisiaj barki potraktowane ulgowo. TGU - po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i [...]

Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]

Zastanawiałem się czy dzisiaj robić trening z odważnikami bo jutro mam w planie jakieś dłuższe bieganie z samego rana. Ale z drugiej strony szkoda mi było odpuścić jak czas na trening był a z czasem ostatnio u mnie kiepsko. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 18/18-16kg, 25/25-16kg Następnie 3 [...]

Dzisiaj bardzo mnie korciło, żeby iść pobiegać. Ledwo dałem radę, żeby nie iść bo w planie miałem ketle. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx4x3, 18kgx4x2, 16kgx4x2 Drążek podchwytem - 3,3,4,4,4,4,4,3,3 [...]

Witajcie. Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

Znowu zaległości. Słaby tydzień. Mało snu i dużo spraw prywatnych i zawodowych do ogarnięcia. Z tego też powodu biegania było zero. W czwartek zrobiłem jakieś 30km na rowerze ale luźno, tak, żeby się przewietrzyć bo piękna pogoda była. W piątek miałem pojechać na zajęcia w klubie ale pomyślałem, że lepiej się będzie wyspać a trening zrobię sam po [...]

Jak widać - często się wyrabiasz. Pogratulować! Drążek jedziesz wg jakiegoś planu (fighter pull up??), czy po prostu robisz ile się da powt. w pięciu seriach? Wyrabiam się ale różnie może być za kilka miesięcy. Co do drążka to swojego czasu robiłem Fighter pull up i dla mnie to była rewelacja. Jedyne co to nie robiłem dziennie a np co drugi dzień [...]

Dzisiaj nie chciało mi się okrutnie ale jakoś się zebrałem. Rozgrzewka 1. Drążek nachwyt (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x3 2a TGU 24kg - 5/5 2b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3 3. 2Kb Rack carry - 2x24kg - 30mx2 4. (2Kb clean 2x20kgx5 + rackcarry 30m)x2 5. (2HSwing 24kgx15 + plank 30'') x5/ p30'' Jak na ogromną niechęć po wstaniu z łóżka to nawet ćwiczyło [...]