drazek

Drążek 2-3s w A. 1. Możesz dać jesli chcesz bardziej zaangazować bardziej środek klatki. 2. Po co ? 3. Co do progresji to możesz zwiększać cięzar ale zmniejszać liczbe powtórzeń albo zwiększać ciężar co tydzień albo trening. Pzdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, [...]

jasonstatham "Uniwersalny ZAwodnik" to ten który weżmie udział w najwiekszej ilości konkurencji/poręcze,drążek , WW/ i zwycięży z innymi uzyskując większą ilość punktów.WW jest traktowane na równi z poręczami i drążkiem jako jedna konkurencja.Możesz wybrać sobie start w 80kg,60kg,40kg lub wystartować na dwóch ciężarach ale do rywalizacji zaliczymy [...]

[...] na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. skup sie na ruchach,konkretnych cwiczeniach. wszystkie cwiczenia bazowe masz wykonac przy tej samej ilosc serii,wiec nie dawaj na drazek-2s,jak maja byc 3s. po 2s to mozesz dac na cwiczenia poza baza,czyli tzw. dodatki. dla ciebie nie sa przewidziane osobne cwiczenia na biceps i triceps. (no chyba,ze [...]

Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]

FBW sprzed 2 miesięcy: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Chciałem spróbować czegoś innego. FBW nie spełnił moich oczekiwań. Co prawda notowałem niewielkie przyrosty w obwodzie [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

PLECY + TRICEPS 1.Drazek podchwytem max/max/max 2.Martwy ciag 8x55kg; 6x70kg; 4x85kg; 2x102kg 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x8 - 50kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie wasko 8x45kg; 8x45kg; 8x50kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Hmm. 2. Nie za dobrze. Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy. [...]

duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]

DZIEN 4 nic ciekawego %) DZIEN 5 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 8x60kg 6x75kg 4x85kg 1x105kg (ost. 2x102kg) 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 52,5kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x45kg 6x50kg 4x55kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: Dupny trening [...]

DZIEN 12 PLECY + TRICEPS 1.Drazek 3*max 2.Martwy ciag 8x55kg 6x70kg 4x85kg 2x105kg (ost. 1x105kg) REKORD! 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 55kg (ost. 3x10 - 52,5kg) REKORD! 4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) 6.Wyciskanie francuskie jednoracz stojac [...]

DZIEN 19 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 15x55kg 8x75kg 4x85kg 1x107kg (ost. 2x105kg) REKORD! 3.Wiosowanie jednoracz (wyciag) 10x40kg 10x50kg 10x60kg (ost. 10x52,5kg) REKORD! 4.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x55kg (ost. 8x50kg) 6x57kg (ost. 6x55kg) 4x60kg 5.Porecze max/max/max 6.Prostowanie jednoracz 3x10 - 10kg [...]

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Choć mam wrażanie że nie będe zbytnio spełniony po treningu, wydaję mi się mało angażujacy ? - [...]

[...] plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam znowu cięzki przysiad + MC. (ok 100kg) Nogi nie dają rady się [...]

Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, [...]

Biceps raz w tygodniu. Nie wiem czy masz już jakieś doświadczenie w treningu pleców, czy masz je w ogóle rozwinięte. Jeśli tak to możesz na wolnych ciężarach wiosłować, robić MC, szrugsy.. Jakiś czas robiłem tak: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do [...]