drazek

ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny

Trening pod drążek robię regularnie:) Jeśli chodzi o trening Armstronga,to kompletnie się u mnie nie sprawdził,ale u Ciebie może być inaczej.

Podciąganie na drążku trenuje od grudnia poprzedniego roku, trenowałem tą dyscyplinę głównie dlatego że w mojej gminie co roku od pięciu lat odbywają się zawody w których jedną z dyscyplin jest podciąganie na drążku - zerknij [...]

No i co w związku z tym? Mam robić nowy temat w dziale dla początkujących? Poza tym, ile jest kolesi z ze stażem odpowiadającym standardom tego działu, a którzy nadal sądzą, że a6w jest jednym z najlepszych treningów na brzuch? Albo takich, którzy do tej pory ćwiczą plecy na wyciągu, bo drążek jest za ciężki? Zastanów się. Dlatego nie ma co się [...]

[...] hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s *10-12 1b. Uginanie podchwtem 3s *10-12 Środa Plecy Ja ci k... dam drazek. 1. Nachwyt z obciazeniem 5*5 2. Wiosłowanie hantlą 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*10 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 C zwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z [...]

na plecy drązek daj na początek nie trenuj nóg dzie po plecach nogi biedny plan - dorzuć coś wykroki, przysiad rozdzielny, przysiady szerokie, uginanie nogi np. 1.Przysiady szeroko 15<12<10 2.Przysiad ze sztanga na klatce 3 x 8 3.Przysiad rozdzielny - patrz gif 3 x 10 4.Uginanie nogi z krązkiem Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-09 [...]

[...] przy reszcie-cos bardziej "ludzkiego" :) lub pojedziesz bardziej objetosciowo,czyli tak,jak to sobie sam obmysliles.(oczywiscie jedno ciezkie cwiczenie na dol ciala wystarczy,wiec po siadzie mozesz zrobic rumuna(rdl)-jak chcesz) acha! drazek - 3s lub wiecej! ...bo znowu nie bedzie rownowagi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 16:05:22

kOOndziOO Chłopaków na oczy nie widziałem więc trudno powiedzieć czy się lubimy ale czytając wypowiedzi lukixa we wcześniejszych tematach mogę powiedzieć że warto posłuchać co ma do powiedzenia.I nie masz racji mówiąc że WW to co innego niż poręcze czy drążek bo i tu można wykonywać ruchy ciągiem i z akcentem.A na tym to oni się wybitnie [...]

Teraz zauważylem błąd w punktacji dla "uniwersalnego zawodnika"podając przykład startu jedynie w dwóch konkurencjach gdyby zdażyło się że nikt nie wystartuje w 3 konkurencjach co moze być wielce prawdopodobne.We wszystkich konkurencjach musi być przyznawana ta sama ilość punktów za pierwsze i kolejne miejsca.Maksymalna ilosć punktów za 1 miejsce [...]

czuyzby za drazek puchary do 8 miejsca a za porecze do 5 a jakie pucharki za ww

Za WW powinny się dzisiaj ukazać nie zrobiliśmy zdjęcia za 40kg jest ich 15 ładnie zapakowane.Za drążek do 6 miejsca + 2 dla zwycięskiej drużyny,za poręcze do 5 miejsca.80kg,60kg ,25kgK też do 5miejsca w 40kg do 3miejsca w każdej kat. wiekowej + 3 za Open.Nagrody jeszcze dzielimy.Dyplomy otrzymują wszyscy powinno starczyć mamy ich 100 specjalnie [...]

rób każdą partie raz w tygodniu, kup sobie drązek rozporowy można go zaczepić w futrynie przy pompkach nałuż plecak z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z [...]

a słyszałaś o regeneracji? organizm musi przeciez kiedyś odpocząć... zrobiłbym inaczej w dniu kiedy robisz ten trening komandosa daj też drążek(brzuch zdaje się już tam jest) biegi daj w dni nietreningowe rozciąganie, jeśli nieco bardziej intensywne niż skręty biodek czy pare skłonów przed biegiem, to również co 2 dni. no i daj organizmowi w jakiś [...]

09.03 ,waga 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w [...]

wiesz lekarze stwierdzili że moze być cienko bo moi rodzice są nie za wysocy mama 152 a ojciec 168 do tego rosłem 1,5 cm na rok zatrzymałem sie w 4 klasie gdzieś..i w 5 zacząłem robić badania...ale ciesze się że go dostałem...przynajmniej mam jakąś nadziej tylko teraz chce jakoś pomóc organizmowi bo pomimo że jem sporo nabiału to jednak to i tak [...]

Zacznij lekko i dokładaj 2,5kg co tydzień do każdego ćwiczenia, tak by progres jak najdłuższy zrobić. O zmianie planu mozesz myśleć jak na tym progres wyczerpiesz;-) nie mniej jak 8tyg powinienes go robić i dokładać ciężar ustanawiając swoje nowe rekordy. Drążek rób taką wersje jaką najlepiej Ci sie robi.

[...] wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 ŚRODA: PLECY: - drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag) - podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja) - dolny wyciąg 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS: [...]

Ponawiam pytanie, czym mogę zastąpić drążek, bo za kilka godzin trening :o

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

zwykle taki plan wykonuje sie wszystko w 3 seriach ale jak dasz rady to zrob tak: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s)