drazek

Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"

twoią podstaw w treningu plecow musza byc wioslowania mi rozje**** ladnie po podchwytem drazek wyciag i mc ciezki mocny trening to plecy lubia .co do klaty rob raz w tyg i jakos 12 serii nie jest to duza grupa wiec powinno starczyc bazuj na hantelkach lepiej pakuje miecho co do poszerzenia barow to glownie akcent na boczny akton naramiennych czyli [...]

Te "10,10,8" oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]

[...] tylem ale z jakims dodatkowym obciazeniem w takim ukladzie (ZASADNICZO NIE MAM INNEGO POMYSLU) - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany zmiana powinna byc inwestycja w drazek! ;) - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany hmm moze powtorzenie przysiadow ze sztanga nie zaszkodzi np 3 serie - [...]

[...] 1 wyprosty ramion w opadzie tulowia w oparciu o laweczke 4 serie po 20 2 wyprosty ramion na linkach wyciagu gornego 4 serie po 30x 3 wyprosty ramion na wyciagu gornym- drazek 4 serie po 30x 30 minut interwal na orbitrecku lub biezni Piątek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na [...]

[...] 1 wyprosty ramion w opadzie tulowia w oparciu o laweczke 4 serie po 20 2 wyprosty ramion na linkach wyciagu gornego 4 serie po 30x 3 wyprosty ramion na wyciagu gornym- drazek 4 serie po 30x 30 minut interwal na orbitrecku lub biezni Piątek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

To zrób skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s wyciskanie leżąc/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s

Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s uginanie 2s wiosłowanie 3s wyciskanie lezac 3s uginanie ze sztangą stojąc 2s + łydki/przedramie B: MC 3s wykroki 2s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poreczach 2s + brzuch/kpatury Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 21:03:13

"I czemu na maszynach nie ma sensu" bo FBW to system treningowy który ma określone zasady i nie uwzględnia pracy na maszynach , od lat ludzie rozwijają swoje sylwetki ruchem naturalnym , więc w twoim przypadku WOLNE CIĘŻARY podstawy przysiad, MC , drążek, poręcze, wiosłowanie wyciskanie itd wypełnij ANKIETE byśmy wiedzieli co nieco na twój temat .

Załatw sobie drążek lub coś do podciągania. Suple sobie daruj. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html tutaj masz trening dokładanie opisany dla ciebie. Pzdro

tak mc na prostych może być, żurawie również, to wtedy we wtorek ciśniesz barki po klacie gdzie przedni akton też intensywnie pracuje... nawet zainwestuj w drążek rozporowy, podciąganie do podstawa, na tył barku rozpiętki w opadzie tułowia, face pull

A ja bym sam drążek jeśli jest możliwa wysyłka

wezmę drążek za 100 + kw

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

lipa - za ostro polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą [...]

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną nad [...]

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą rozpietki na plaskiej militarne strojąc podciaganie sztangi do brody stojac wycisk na plaskiej waskim chwytem francuz leżąc, sztangą prosta (rotatory wywaliem) legs: przysiady front przysiady [...]

Odświerzam Mogę dodać gratis drążek do wyciągu. Chętnych proszę o kontakt na PW.