Poniedziałek:
Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg
Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen
Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie po 8
Środa:
Biceps hantlami, siedzac na lawce hantla 7,5 kg 3 serie po 8
rozpietki na lawce hantlami , hantla 7,5 kg 3 serie po 8
"Młoteczki" hantla 7,5kg 3 seire po 8
Brzuch na lawce 45 stopni 3 seire po 8
Triceps francuskie hantla 7,5 kg
Piątek:
Cwiczenia z poniedzialku ( na zmiane )
CO tu mozna dodac czy cos ujac doradzce. Chodzi mi o srednia rzezbe i sily troche duzo . moze jakies sumlementy mozna dolozyc?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14,5
Waga: 72kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace wzmozony terning 3 mies. lekki
Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle lawka , sztanga , lawka do brzuszkow 60 kg obciazenia
Dieta: duzo miesa , owocow i warzyw
Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy
Zażywane suplementy: chce zazywac ale nie wiem jakie dla mnie sa odpowiednie