[...] Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze sztanga, hantle z supinacja i mlotkowo Barki : Wycisk sztangielek, unoszenie hantli bokeim w [...]
Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy trzeba regularnie ćwiczyć, drążek kosztuje 30 zł, to chyba nie majątek i możesz sobie pozwolić na jego zakup jeśli naprawdę zależy ci na własnym ciele, poza tym podciągać można się praktycznie wszędzie: na gałęzi, linie, róże, jest od groma możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę [...]
Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie [...]
Przebieżki - po biegu kilkudziesięcio minutowym zatrzymuję się i uspokajam oddech w tym czasie się rozciągając. Po jakichś 5-10 min rozciągania delikatnego robie przebieżki 60 kroków na 80%/powrót powolny trucht(lub jak nie będę dawał rady to marsz szybszy) DO PEŁNEGO WYPOCZYNKU CZY DOBRE BĘDĄ TAKIE PRZEBIEŻKI? interwały 15/45 - bieg na maksa 15 [...]
Poza tym, że nie dałeś żadnych informacji o sobie co w dużej mierze pozwoliłoby łatwiej się odnieść do planu treningowego. Co bym pozmieniał przede wszystkim w planie to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie [...]
jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]
Ale jak wyciskanie zza karku chcesz drążkiem zmienić. Wyciskanie to barki, a drążek to plecy. Tragedi nie ma odpowiednio bilans sgrasz i mozesz delikatnie masować a w maju podejmiesz decyzję czy podciąć bardziej.
W zestawie wyszło mi by to trochę taniej tylko ze nie ma dla mnie odpowiedniego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a drążek masz bo do treningu pleców przydało by sie podciąganie no i oczywiście martwy ciąg na barki przydało by sie jakieś wyciskanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 19:32:47
drazek w sumie tez dobry marty ciag jest dobry na plecki jesli robi sie to odpowiednim ciezarem, polecam to wlasnie cwiczenie, tylko pamietaj, ze ciezar nie moze byc za wielki.
pociagnął bym min 6 tyg propa w dawkach 50mg c2d ,winko tez 50mg c2d chyba że to tabsy wiec 30mg ed ( pierwszy cykl jeden środek wystarczy jeśli naprawde chodzi o ten drążek to napewno przy dobrym treningu i diecie na samym propie osiągniesz swój cel)
Wzrost 166, waga 58, staż 2 lata ale z tego 13 miesiecy trenowałem bo mialem 2 złamania reki ale jest ok, sprzet: Ławczka, sztanga, obciazenie 90kg, hankle 21kg, wyciag, drażek do podciagania, ławeczka na brzuszki. Wymiary: klatka 93cm - 88kg Biceps 34,5cm - 50kg barki -/- - 60kg Udo 53cm - przysiad 80kg Talia 70cm lekko widoczne miesnie brzucha. [...]
Zrób jeden zestaw, same podstawy 5-6 ćwiczeń, jeśli chcesz to max dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw wtedy np. A: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać 2 serie B: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżac 3s + coś na biceps możesz dać 2s Wystarczy - skupiaj się na podstawach.
tak naprawdę wkleiłeś sam podział a nie trening... jeśli jest progres siłowy tzn że ten trening naciebie działa, jeśli masa stoi - dieta. biegasz po 10km,może robisz coś jeszcze innego,jakies inne formy aktywoności fizycznej w ciągu tygodnia. musisz to wszystko uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, ogarnij żarcie. masz gryf,masz ławeczkę do [...]
Troche musisz niestety w sprzet zainwestować ;-) U siebie mam: -sztanga prosta,łamana -gryfiki -drązek -ławka -100kg obciazenia I se radze ;) Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-17 12:51:55
Wielkie dzieki za SOGi. Pleckow zabrdzo niemam na czym robic bo nnie mam wyciagu, jedynie pozostaje mi drazek ale nudzi mnie podciaganie sie po 15 raz 4-5 sreri. Ale chyba bede musial zaczac sie znwou troche podciagac. Troche musze tez popracowac nad moim bebnem hehhe. Pozdrawiam......
Posiadam atlas, ławeczkę, sztangę, 4 hantle i praktycznie można robić na tym wszystko. W poniedziałek dojedzie drążek to już w ogóle raj. Wybrałem domową siłownię, trochę funduszu poszło (trochę dofinansowanie rodziców), ale myślę że warto było. Nie ważne gdzie ważne żeby było samozaparcie wszędzie da się ćwiczyć, ale liczy się systematyczność i [...]
Koleś z siłowni
