cwiczyc

Czyli dietę mam sobie zrobić na redukcje rozumiem. A jeśli chodzi o siłownie to mam chodzić ? Ćwiczyć? Czy na redukcję tylko biegać?

[...] na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to wskazane...Zapodam ci planik mój treningu na mase 3 razy w tygodniu NIEDZIELA- -wyciskanie [...]

Spajdi_ i ZKS15 - "jakiś tam erosik" nawet mnie nie drażnijcie!!! ja robie kapturki i plecy2x w tygodniu i mam efekty!!! niech mnie nie uczy ćwiczyc gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja [...]

Lepiej by było chyba ćwiczyć nie na ilośc uderzeń a na określony czas mp. 40 sek proste po 3x z przerwą 15 sek i 40 sek. sierpy po 3x z przerwą 15 sek. Czas ćwiczenia i przerwy ustal sobie sam, tylko napisałem mały przykład! I jak Tyfran3 napisał, lepiej ćwicz wszystko razem. Pozdro

Dzięki za odp. Dałem SOG'a ale jeśli jeszcze możesz to napisz mi czy mam np ten plan A ćwiczyć w tygodniu w każdy z tych czterech dni wolnych czy 2 lub 3 razy?

próbowałeś kiedyś ćwiczyć z kaloriami na minus? ja właśnie kończę 2 tydzień, piszę jak jest, 5x5 przy spdaniu z wagi= debi-lizm Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-02-27 20:26:32

na tym polega redukcja , cwiczenie na deficycie kalorycznym plan na sile jest po to zeby uchronic miesnie przed rozkladem i spokojnie da sie cwiczyc na minusie kcal , sam pewnie cwiczysz bo jak pisales w innym poscie, ze ci nie przybywa po kreatynie i nie masz scislej diety .

Nie pij słodkich napojów i nie jedz tłustych rzeczy oraz słodyczy.A co do ćwiczenia to jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to polecam trening 300 brzuszków albo 6 weidera.http://www.miesniebrzucha.pl/ lub to http://www.6weidera.com/ Oczywiście możesz czasami zjeść kawałek czekolady i popić np sprite ale staraj się poprostu tego unikać A co [...]

Radze cwiczyc 3x w tyg bo wydaje mi sie ze tam jest najlepiej ale niech sie wypowiedza bardziej doswiadczeni

to znowu ja zrobilem juz 4 strzaly 2 w prawy i 2 w lewy bark i te barki tak mi nap*****laja ze nieda rady cwiczyc np: dzisij na silowni nie zrobilem cwiczen na barki i rozpietek bo po prostu z bolu nie dalem rady :-/ co jest??!!

boli cie staw czy piecze skóra? Nie jasno sie wypowiedziałes. Jesli podczas cwiczen to udaj sie do lekarza, najlepiej takiego sportowego w klubie fitness na przykład. On ci dodatkowo powie co i jak masz cwiczyc by nie powiekszyc kotuzji.

Mogę ci polecić Mutant Mass, najlepszy na polskim rynku bądź tego Mass XXL, od ciebie zależy, który wybierzesz. Tylko trzymaj dietę, bo inaczej to stracisz kasę i będziesz żałować, że nie kupiłeś większej ilości produktów np. tuńczyków do zbilansowanej diety, tylko gainer. Na nim, nic nie zdziałasz, trzeba jeść, ćwiczyć, odżywki to jak każdy ci [...]

12 miesięcy stażu i nie umieć ułożyć prostego fbw, śmiech na sali w postach podiweszonych są gotowce (ETAP 4), wystarczy wydrukować i ćwiczyć...

1. Przecież jest jasne, że nikt ci nie zdiagnozuje czy trening może być właściwy dla twojego stanu zdrowia. 2. Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony.

a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie?

a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie? To bardzo proste. Ćwicząc z ciężarem nasze ciało pracuje w "nienaturalnych" pozycjach, które je bardzo obciąża(kręgi, stawy, mięśnie, ścięgna itd.) A ćwicząc z ciężarem własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i [...]

Myślę, że lekarz po prostu chciał ci uświadomić, żebyś zmniejszył intensywność treningów i zaczął ćwiczyć rekraacyjnie. Może spróbuj trening dla początkujących mawashiego.

Ja akurat wrzuciłem zdjęcie ze strony ze sprzętem do kinezyterapii który stosuje się UGUL'ach by zbyt dużo nie szukać a zarazem dać jakiś wymierny przykład. To co dziewczyny stosują to działa na tej samej zasadzie. Zwykły pasek na rzep o odpowiedniej długości tak by móc dobrze złapać kończynę do którego dodane jest oczko na karabińczyk ;) Jak [...]

Zacznij też ćwiczyć całe ciało i prędzej czy później pojawi się wymagany progres - samym podwieszaniem się na drążku coś tam jestes w stanie zmienić ale jednak musisz wzmacniać sporą część różnych partii które odpowiadają za zwis czy podciąganie ( tym bardziej że nie chodzi ci o klasyczny zwis a na ugiętych ramionach )

powiem ci szczerze że nigdy nie spotkałem się z takim czymś że ktoś ćwiczył sztuki walki i od razu ciczył na mase. Wszedzie gdzie sie spotykałem to najlepsza kombinacja jest ćwiczyć na siłę + do tego odżywki na siłę jak Horse Powder czy Xpand no i jakies sztuki walki i ludzie bardzo to chwalili że mają siłę na trening siłowy i na sztuki walki.