[...] kompresyjnego 3 kręgów,i mam do Was pare pytan,czy jesli od stycznia bede chodzil na basen,wzmacnial plecy przez rozne cwiczenia,to czy od wrzesnia 2013 roku bede mogl cwiczyc plecy na wolnych ciezarach?,i czy od stycznia na jakis malych ciezarach moge cwiczyc na wycigach na silowni? wszystko powli,male ciezary,dodam ze plecy mnienie bola [...]
Witam,mam 16 lat.Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i narazie z racji na to jak i na mój wiek nie chce ćwiczyć na siłowni.Od ponad 2 miesięcy zacząłem robić pompki i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat 68 kg 174 cm wzrostu, zacząłem ćwiczyć gdzieś tak pół roku temu i moim celem jest zwiększenie swojej masy i siły w tym celu ćwiczę na drążku i ty rodzi się moje pytanie jak ćwiczyć, jak często jaką techniką? chciałbym rozbudowac ramiona i barki ze względu na to, że jestem raczej chudej postury, do dyspozycji mam taki drążek:
Witam wszystkich mam lejkowata klatke według mnie chyba małego stopnia zaczełem cwiczyc na siłowni od 2 miesiecy jestem w dobrym stanie sprawnosciowych uprawiam karate od 6 lat wiec jest dobrze prosze o pomoc kogos kto tez ma taka wade jak ja wiem ze było duzo tematow na ten temat ale chce dobrej rady od kogos to wie czy mam isc na operacje czy [...]
Cześć :) . Od nowego roku zaczynam ćwiczyć i myśle nad kupnem sprzętu do domu . Co bym potrzebował w takiej domowej siłowni prócz : ~ Drązek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia oraz Expander do robienia allachów . Oraz jakie ćwiczenia robić w domowej siłowni żeby ćwiczyć każdą partie ciała ? Z góry dziękuję za pomoc .
witam ,chodzi o splitem ,otóż chciałbym nim zacząć na masę ale czy trenowana partia 1 raz w tyg to nie mało? bo teraz ćwiczę ACT 2 obwody na podtrzymanie formy i ostatnio nie mogłem ćwiczyć 3 razy w tyg i udałem się na trenig po przerwie 6- dniowej i ciężko mi było ćwiczyć tymi cieżarami jakimi używałem na ostatnim treningu (tak jakby pamięć [...]
ćwiczyłem sobie na siłowni nagle jak mi w baku coś walnego porostu masakra obrazu ból i koniec ćwiczeń. Byłem oczywiście i lekarza ale zapisali mnie na koniec października prostu masakra ale to w końcu nasza służba zdrowiaa. Mam pytanie czy mogę spokojnie ćwiczyć dalej? z tym bolem nie jest on aż tak strasznie silny może mniejszymi ciezarami moze [...]
MAM 17 lat i teraz zaczołem sie interesowć sportami siłowymi. Az tak mnie to zainteresowało ze postanowiłem sam zacząć ćwiczyć. Nigdy tego nie robiłem na dłuższą mete tylko tam od czasy do czasy raz na pare miesięcy szłem na siłownie i dlatego moja postura z punktu widzenia nie jest zadowalajaca. Doradzcie mi jak mógł bym zaczac ćwiczyć I moze [...]
Witam Waga : 58 Wzrost : 173 Wiek : 20 Czy jest sens ćwiczyć siłowo przy niskiej wadze ? Lepiej będzie jak zacznę ćwiczyć teraz czy np. jak będę ważył 65-70 ? Drugie pytanie czy na początek wystarczą dwa hantle po 3kg (mogę wziąć oba do jednej ręki - potem zmiana ręki) czy z takim "sprzętem" nie ma się co zabierać w ogóle za ćwiczenie ? Pozdrawiam
[...] a pozniej to splaic czy cos? Chcialbym se troszke wyrzezbic na "koxika" ale nie wiem co z tym zrobic, dlatego prosze o pomoc, o rady. Wczesniej codziennie potrafilem cwiczyc w domu pompeczzi, A6W, i hantelkami - mam 17,5kg (robilem 4 serie po 17 powtorzen i co jakis czas zwiekszalem o 1 powtorzenie wiecej), no ale byl jeden ywpad na [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
Witam mam Problem waże tylko 55 kg. Trenuje już 2 miesiące na Sucho ..... Mama mi gada że mam sprzedac laweczke i nie cwiczyc ponieważ jestem drobnej budowy ciała a na klate wezme 66 kg. Lece treningem na siłe 52 kg :P Rodzice gadaja ze jestem za chudy i w ogole moge tak cwiczyć? W ogole chyba odzywki zaczne brać.... Gainer + Max pompa eh.. HELP
Zastanwiałem się, czy można ćwiczyć biceps 2x w tygodniu. Szukałem, szukałem, szperałem i szperałem, aż znalazłem ciekawy artykuł http://www.sport-energy.pl/treningbicepsy.php w nim Sonny Schmidt mówi, że można ćwiczyć bicka 2x w tyg i zwiększać masę. Cytuję : "możecie trenować bicepsy 2 razy w tygodniu i nadal zwiększać masę, ale każde dalsze [...]
Mam do Was pytanie, jesieni sporadycznie trenuję Street Workout, dzięki temu lekko rozbudowałem swoje mięśnie, od nie dawna myślę o lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej i tu moje pytanie, co wybrać : 1) iść na siłownię i tam robić trening typowo redukcyjny + cardio 2) po prostu biegać i dalej ćwiczyć na barierkach po prostu nie wiem czy chcąc [...]
Zaczołem ćwiczyć z innym kumplem niż dotychczas wcześniej coś tam ćwiczył ale nie miał aż takich efektów. 1.5 miesiąca temu zaczołem z nim ćwiczyć na klate wiciskał 80kg a teraz jakby nigdy nic bierz 100kg i nie tylko takie efekty są widoczne na w wyciskaniu ale ruwnież przy innych ćwiczeniach.Dziwie się tym wynikom poniewarz jest to osoba która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. wzrost 170 cm waga 90 kg -.- zacząłem regularne treningi siłowe (już 3 miesiące). Jednak nadmiar tkanki tłuszczowej jakoś nie daje mi spokoju :> I teraz mam taki dylemat. ćwiczyć dalej, czy robić ,,redukcję tłuszczu'', i nie ćwiczyć, czy może to i to? Proszę o jakieś porady, układac jakąś diete, ale jaką? jakie ćwiczenia [...]
Witam, a więc zacznę od tego: mam 17 lat, 182 wzrostu no i najbardziej "wstydliwe"? waga: 57 kg :( chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, dietę mam już ułożoną więc potrzebuję jakiś rad odnośnie treningów, moim założeniem jest oczywiście przybrać na masie oraz trochę na siłę o ile to możliwe. Nie wiem jak często ćwiczyć i jak, nie wiem czy brać już [...]
Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]
Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]
