[...] 3 miejsce na mistrzostwach w sosnowcu - dla zainteresowanych http://hokej.net/index.php?mod=shownews.php&Id=1287) Tak wiec chodze tez na silownie ale nie wiem jak trzeba cwiczyc na szybkosc. do tej pory cwiczylem chyba na wytrzymalosc, bo robilem po 25-30 powturzen. Jezeli ktos wie w jaki sposob cwiczyc nad poprawieniem szybkosci i dynamiki [...]
[...] Jak podnosze sztange na biceps, i ja pozniej odkaladm musz przez pare sekund miec reke w napieciu, jesli odrazu ja poluznie bardzo boli. 1,5 roku temu przestalem przez to cwiczyc, lekarz przepisal jakas masc i tabsy ale to nic nie dalo bo jak znow zaczalem cwiczyc to bole znow sie pokazaly. Znow bylem umlekarza i znow przpisal ten sam syf. Czy [...]
Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]
[...] pewnym czasie zaczeły mnie boleć kolana ale cwiczyłem dalej potem ból był nie do wytrzymania i przestałem grać cwicze na siłce w sumie rok od 3 miesiecy regularnie ale boje cwiczyc nogi bo gdy to robie zacynają mnie boleć oba kolana a gdy jestem bez butów też lewa kostka... próbowałem wszystkich cwiczen ale tylko przy wspięciach na palce jest [...]
Witam Ćwiczyłem ponad rok na masę ale miałem bardzo słabe przyrosty masy. Teraz zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu Muay Thai i chcę zacząć ćwiczyć na rzeżbę tylko w ogóle nie mam o tym pojecia. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć pojęcie tego rodzaju treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
Witam All Niedawno Prosiłem o porady dotyczące treningu jak ćwiczyć itd ... link http://www.sfd.pl/NoWy_..._Help_!!!_Plan_Treningowy_-t874738.html Dziś prosił bym o kilka porad Dotyczącej własnej siłowni jednak najpierw zaprezentuje co mam a potem prosił bym o sugestie czego jeszcze brak z racji że dopiero zaczynam sprzętu nie ma nie [...]
Cześć, kiedy zaczynałem ćwiczyć to ponad rok ćwiczyłem z masą własnego ciała, niemalże codziennie. Dzięki temu teraz potrafię się bez problemu idealnie technicznie podciągnąć na drążku kilkanaście razy lub kilka razy z obciążeniem 25kg, mam też dość mocne bicepsy. Z kolei chociażby w wyciskaniu na klatę aktualnie wyciskam tylko 40kg (w treningu [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień [...]
Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta [...]
Witam ! chciałbym się dowiedzieć jakimi ciężarami mam na początek ćwiczyć ? warze 75kg i 178zwr. mam sztangę łamaną 35kg. hankle 5kg i 10kg .czy powinienem zwiększyć ciężar sztangi jeśli wyciskam na biceps 30razy ?jaki zestaw ćwiczeń byście polecili mi z tym sprzętem co posiadam żeby były jakieś efekty ćwiczę jakieś 2 miesiące i żadnych zmian [...]
Witam. Nie znam się na tym kompletnie ,więc chciałbym was poprosić o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: w ogóle Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ,piłka nożna i siatkówka. Dostęp do sprzętu : w domu brak. Zapisanie się na siłownie jedynie . Dieta: zadna Przeciwskaznania [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
Witam wszytskich ;) Postanowilem że wezme sie za siebie i zaczne cwiczyc mam lat 57kg wagi przy wzroscie okolo 175cm. Zakupilem swoj sprzet a mianowice na poczatek gryf 180cm dwa małe i 40 kg obciazenia.To wszystko co posiadam,nie mam warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na [...]
Witam wszystkich , mam maleńki problem i duuużą proźbę. A więc... od pół roku zacząłem ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : [...]
[...] Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na palce 3x20 Wykroki 3x20 Podciaganje sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych [...]
Witam serdecznie! ;-) Od około 2 miesięcy mam problem z prawą ręką, a konkretnie z bólem i przeskakiwaniem "czegoś" między tricepsem, a barkiem - podczas podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściągania drążka za kark w siadzie ;-) Tutaj przedstawiam miejsce występowania bólu + przeskakiwania. http://i49.tinypic.com/34q5rp3.jpg Jak wygląda [...]
[...] rzeczywiscie stosowac tylko 30g weglowodanow? Czy mam wtedy podwyższyc ten bilans tłuszczem i białkiem czy jak? czy moze tak obnizyc drastycznie wegle na te 3 dni i np. nie cwiczyc przez nie ? bo potem juz normalnie bede jechał 150-200wegli tak jak w podanej diecie (moja jest bardzo podobna - 8 jajec, mieso, platki na sniadanko, ryż 100g) [...]
prośba o ocenę diety i planu
