[...] postanowilem z sprubowac hst.i teraz wiem ze powinienem teoretycznie dzisiaj,w czwartek i sobote zmierzyc maksy,puzniej ok 9 dni przerwy i od nastepnego poniedzialku zaczac cwiczyc.ale problem jest taki ze w czwartek wyjedzam i do niedzieli mnie nieedzie.wiec czy moge ten obecny tydzien potraktowac jako czesc roztrnowania,w nastepny [...]
Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników. Otóż od jakichś 6 miesięcy zacząłem ćwiczyć głownie po to aby nie przybrać na wadze. Robiłem na wieczór po 100 brzuszków i 60 pompek , nie wiele , ale dla mnie to było dużo .W końcu zacząłem ćwiczyć ostrzej i nabrałem trochę masy mięśniowej. Nie dawno nie oczekiwanie zaczęły wypadać mi włosy. [...]
witam serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa [...]
[...] tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to rozgrzewki miesni...czy moze to wygladac [...]
[...] codziennie i mowil mi ze jak nie mam czasu to zebym robil sobie godzine rano i godzine wieczorem. Drugi (podobno bardzo doswiadczony, ale smieci gadal) mowi, ze musze cwiczyc bardzo duzo serii na kazde cwiczenie, zeby ten miesien zerwac i zeby go czuc. Trzeci mowi ze chodzil kiedys na silownie i mial swojego instruktora i ze siedzial na [...]
Witam , jestem nowy na tym forum - piszę z konta brata. Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę powiedzieć że o siłowni nie mam zielonego pojęcia. Zdarzały mi sie krótkie okresy cwiczeń ( miesiąc góra dwa ). Jestem dość wysoki ( prawie 2m ) i chcialbym zacząc cwiczyc w celu ogólnnej poprawy sprawności i siły. Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu. Mam na "wyposażeniu" prowizoryczną ławeczke sztangę i hantel z możwliwościa dodawania [...]
[...] a moja waga to teraz 73kg. Cwicze juz od ok 3miesiecy (waga poczatkowa bylo to 83kg) i zaczyna niepokoic mnie moja zakrzepica z powodu bolu w zylach. Od ok 3tyg zaczelam cwiczyc bardzo intensywnie 5x w tygodniu sa to intensywne cwiczenia areobowe i cwiczenia z obciazeniami. Do tego dodalam skakanke po treningu i wtedy zaczely sie problemy. [...]
Witam. potrzebuję Waszej pomocy waszej czyli ekspertów. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, nie to żebym miał jakieś uprzedzenia le jakoś nigdy mnie nie ciągnęło zawsze liczyła się tylko piłka nożna. do czasu jak grałem trzymałem się z kondycją, ale później zaczęła się praca biurowa brak ruchu i z 80 kg przy wzroście 1,80m zrobiło się 100 [...]
[...] ten plan jest dobrze ulozony i prosilbym o jakies ewentualne poprawki i porady w razie gdyby byl zly i czy dobra kolejnosc cwiczen bo nie pamietam ktore grupy powinno sie cwiczyc najpierw na nogi nic nie dawalem bo nie chce cwiczyc narazie na nogi jeszcze gdyby sie dalo gdzies wsadzic martwy ciag bylbym zadowolony tylko nie wiem gdzie go dac [...]
[...] na prostej 4x wyciskanie na skosnej 4x rozpietki 4x wynoszenie sztangielka zza glowy 4x Sr: ćwicze biceps i triceps Pt: Ćwicze bary --- nie wiem czy to dobre rozwiazanie cwiczyc jedna partie mięśni jednego dnia. Tak jak wspominalem nie jestem jeszcze az tak zaawansowany chociaz juz łyknąłem troche koksu :) podnosze na standze ok 85kg moze to [...]
Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]
Witam Jak w temacie mam problem z sylwetką a dokładnie mam kilka wad postawy: Parę dni temu byłem u lekarza po skierowanie do ortopedy. Po sprawdzeniu mojego kręgosłupa Pani doktor powiedziała że skierowania nie dostane ponieważ mój kręgosłup jest prosty i że mam wady postawy z którymi muszę sam walczyć poprzez ćwiczenia basen itp. Niestety Pani [...]
witam posiadam do sprzedania parę maszyn /atlasów dobrej profesjonalnej firmy OLYMP ,maszyny w bdb stanie w 100% sprawne , stabilne mocne konstrukcje , stosy chodzą na pasach cicho i sprawnie , tapicerka bez przetarć lub pęknięć szczerze polecam konkretny sprzęt -Maszyna Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi [...]
Serdecznie witam, od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód [...]
Witam nie wiem czy zakładam temat w dobrym dziele jeżeli w złym to proszę o przeniesienie lub poinformowanie mnie gdzie mogę napisać ten sam temat w innym dziele. Kiedyś miałem styczność z siłownią 3 lata zaczynałem w wieku 15-16lat już nie pamiętam pierwszy rok ćwiczyłem jak zwykły amator bez odżywek bez diety bez zmieniania planu treningowego [...]
Cześć Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni tak na poważnie jakieś 1,8 roku zmieniłem się bardzo przestałem palić ,pic w ogóle jaki kol wiek alkohol do dziś dnia ani kropli. Każdy zauważył ze się mocno zmieniłem Z kolegami urwał się kontakt znaczy nie jest to co dawniej imprezki i takie tam skupiłem się na siłowni tylko i wyłącznie, przez czas gdy [...]
Witajcie serdecznie. Na wstępie proszę o wyrozumiałość i tłumaczenie bez używania profesjonalnych terminów, ponieważ mam liche pojęcie na temat pracy nad sylwetką mięśni. Tak się składa, że stałem się posiadaczem zestawu z dekatlona- obciążenia 20kg i 2 gryfy (hantlowe, gwintowane). Kupiłem sobie także ławeczkę, którą dostanę w tygodniu. Bardzo [...]
[...] Niestety w anglii te wszystkie barany maja zacmienie umyslowe i od nikogo nie uzyska sie profesjonalnej rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac [...]
Ja o hemoroidach swoich wiem już od gimnazjum. Około 7 lat zmagam się z nimi. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to zawsze było jej dużo. Ale nie zawsze dieta była doskonała. Teraz mam gorzej bo zacząłem ćwiczyć siłownię (od 3 lat staram się regularnie ćwiczyć). Jeżeli chodzi o proktologa to odwiedziłem 3. Każdy przepisywal maści, czopki, [...]
