cwiczyc

rozpiętki robię na maszynie- było to wspominane. Nie widzę sensu oszukiwania z ciężarami.Ćwiczę dla siebie a nie dla innych. co mi by dało , że napisałabym , że wykonuje jakieś ćwiczenia z danym ciężarem jeśli tego nie zrobiłam ? nie rywalizuję tutaj z nikim , walczę sama ze sobą i lubię ćwiczyć . No ale ok możecie mnie określać jak chcecie i [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 60min dzisiaj cholernie nie chciało mi się ćwiczyć ale się zmusiłam a po jakiś 20 min nawet fajnie się jechało ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej [...]

[...] osiagnelas bardzo duzo, podziwiam samodyscypline i charakter. Jedyna rada wygladasz super i teraz musisz sie pilnowac, nie mozna osiasc na laurach. Wiem ze masz plany dalej cwiczyc i bardzo dobrze, diety tez pilnuj. Widzialam duzo sukcesow, ktore niestety powrocily do punktu wyjscia lub jeszcze gorzej. Moze masz szczescie i nie bedziesz musiala [...]

Od sierpnia trochę zmienię sposób prowadzenia dziennika *** DZIEŃ 5 06.06.2010 WTOREK *** TRENING DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 30kgx12 /32,5kgx12 /35kgx12 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15 3 prostowanie nóg 37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15 4. [...]

DZIEŃ 8 09.07.2010 PIĄTEK TRENING GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu [...]

wiesz ja nie twierdze ze kobiety nie powinny cwiczyc silowo bo sama cwicze ale chodzi mi o to ze nie powinny przesadzac bo z góry sorry ale np twoje ręce na ostatnich fotkach przypominają mi muskulaturą malego faceta . Fajnie jak babka ma troszke mięsni ale co za duzo to nie "zdrowo". Jeżeli chodzi o moj poziom estetyki to alexxa [...]

każdy ma inne priorytety, ja nie widzę sensu o tym dyskutować jeśli Ann o to nie prosi.. bo i po co? Jeśli ona naprawdę chce ćwiczyć to i tak będzie to robić, proste Niektórzy robią to nie dlatego żeby komuś się podobało, tylko dla własnej satysfakcji

DZIEŃ 31 , NIEDZIELA 1.08.2010 TRENING 1. bieganie 55 min przyjemnie się biegało 2. rowerek stacjonarny-interwały 10x 30/30s ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajko, ogórki zielone TRENING NR 1 2. płatki owsiane, whey , ogórki 3. kurczak,cukinia, pieczarki, orzechy 4. kurczak, oliwa , [...]

DZIEŃ 51 , SOBOTA 21.08.2010 Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 [...]

no to poczekam na wpiskę, zobaczę jakie tam targasz cięzary pewnie sezonowcy jak by zobaczyli to odechciało by im się ćwiczyć

[...] duzo - to potem biegac nie moge bo mnie bola stawy skokowe. kolana JESZCZE NIE. pobolewaja od swieta, krotko i malointensywnie. chce ZAPOBIEGAC. mam faceta w domu , tenisiste, z bolacym kolanem i widze jak mu smutno jak nie moze grac i jak go boli to nie chce miec tak samo jak on za pare lat. ... bo zamierzam cwiczyc dalej i silniej... pewnie;)

[...] - strzelaly dlugo, az sie za mna ogladali, ale teraz troche przestaly. nie mam pojecia czamu. ale uwazam,ze w tym temacie nie ma co oszczedzac - bez stawow to ja sobie moge cwiczyc - na rowerze stacjonarnym, bo nawet nie biegac. mysle, ze bede musiala poprobowac, moze nawet tego animal flexa sprobuje od nowego miesiaca jak troche pieniazkow z [...]

[...] Trening ten jest skuteczny tak jak skuteczne sa i inne treningi profesjonalnie ulozone, kewsta tylko jego solidnego robienia. Ten sam trening mozna zrobic na pol gwizdka jak i styrac sie ostro. Agnes jak nie chcesz nie musisz nic robic, mozesz jesc jak jesz mozesz cwiczyc tym planem lub innym, nie ma żadnego powodu by robic akurat ten plan

[...] tygodni, prawda? bo chyba nie wszystko?:P ile trwaja pozniejsze fazy? trzy nastepne? cos wiadomo w ogole? ten caly mezocykl moze trwac pol roku, dobrze rozumiem? wole dzis cwiczyc i inwetsowac w jedzenie i silownie, niz za 20lat myslec od odsysaniu tluszczu, stad pomysl na trening pumy. to byloby dla mnie wielkie wyzwanie no i motywacja sa [...]

ale jest szansa,ze jak polubie cwiczenia i naucze sie ich robic w kazdym momencie bede mogla do nich wrocic albo w ogole cwiczyc juz zawsze:D no to jak Ty go robisz to ja tez chce:) hehehe ;) w takim razie ja bede na tej diecie co mam tylko ja podpicuje o troche tluszczu i bialka i po malym odpoczynku pojade planem pumy. tak zebym miala powiedzmy [...]

wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]

[...] za to mocno brzuch. Moze trzeba sie przyzwyczaic? Co do pory dnia, to najlepiej jest wykonywac trening na czczo, poniewaz szybciej bedzie spalany tluszcz, ale nie znaczy to ze musisz tak robic. Najwazniesze jest zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu i wlozyc w trening jak najwiecej wysilku. Efekty beda na 100% Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

O nie, nie zgodze sie. Nie wolno pod zadnym pozorem cwiczyc brzucha na poczatku treningu. Miesnie brzucha sluza jako stabilizator w wiekszosci cwiczen (zastanow sie, lezysz i wyciskasz to brzucha tez sie spina, tak samo przy staniu itp.), wiec dzialaja przez caly trening, a Ty chcesz je na poczatku trenowac. Najlepiej ciwczyc na koncu. Moze sie to [...]

moim zdaniem brzuch powinno sie cwiczyć codziennie i na v max. mi tylko taki trening daje spoko efekty

Moim zdaniem zadnej parti sie nie powinno cwiczyc codziennie - miesien to miesien.