Micha: http://s2.postimg.org/f1p4xoxvt/dieta_2014_07_15.png Warzywa: chińska mieszanka warzyw na patelnie (niewiele tego było) Przyprawy: słodka papryka, chilli, sól, pieprz Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona Trening: 20 min biegania na czczo rano. Jak przyjechałam to jednak nie miałam sił ćwiczyć :-) od jutra normalnie, [...]
Miska wczorajsza (jakoś nie miałam kiedy wrzucić) http://s22.postimg.org/hl2wfj3fl/dieta_2014_07_17.png Warzywa: pomidor, ogórek, mieszanka na patelnie Płyny: woda, kawa, pokrzywa, pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan [...]
Wybaczcie,że nie piszę, ale korzystam z uroków wakacji i odpoczynku, ćwiczyć - ćwiczę, nadgarstek już ok, miskę utrzymuję w miarę czystą (pisząc 'w miarę' uwzględniam kilka drobnych rzeczy, powiedzmy do obiadu, na które nie mam wpływu, bo sama nie gotuję). Wracam do Was 1 sierpnia :-D
Witam witam!!! :D Przepraszam za brak zrzutów miski i ćwiczeń (sb, nd - DNT), ale nie mam głowy żeby na forum pisać, nawet na SPAM nie zaglądam:( Ale jutro mam obronę i ogólnie cholernie się stresuję, do tego w piątek tymczasowa przeprowadzka i mam urwanie głowy. Miskę sobie liczę na profilu, ćwiczyć ćwiczę, ale tak jak mówię średnio z moją [...]
niestety mam tylko złe wiadomości... kości nie "rozciągniesz", przynajmniej tak by osiągnąć zamierzony efekt. ten proces jest wieloletni, zresztą tak jak pisałem nie sądzę, by załatwiło to sprawę. Odnoście nadgarstka, wspominałem to w innym poście jest kwestią genetyki grubość kości, szerokość nadgarstka itp. oczywiście możesz ćwiczyć [...]
[...] sie nic zrobic, i taki juz poprostu jestem to wniosek prosty, suple sprzedaje i olewam cwiczenie bo to co przybiore te pare kilo to i tak przez wakacje strace wiec po co mam cwiczyc przez caly rok nabrac te 2-5 kg jak i tak to pozniej zleci a ja poprostu chcialem wygladac normalnie jesli chodzi o gore bo porownojac nadgarstek biceps 16/27 a lydke [...]
Czyli plan w miarę w porządku. Wielkie dzięki. Mam jeszcze pytanko: w atlasie jest napisane, że na przykład mięśnie podudzi przy intensywności niskiej wymagają 2-3 dni odpoczynku, przy średniej 4-5. A z kolei przy treningu na masę nalezy ćwiczyć jedną partie raz w tygodniu. Więc czy w moim planie nie ma za dużych przerw na niektóre partie?
W zależności o rodzaju planu w splicie to raz w tygodniu przeważnie ćwiczysz daną partie czasami dwa. Jak zaczynasz przygodę z siłownią dobrze jest zacząć od FBW lub ACT. Pomyśl nad zakupem dodatkowego obciążenia oraz zakup sztangi. Najlepiej znajdź jakiegoś kolegę co też chce Ćwiczyć i we dwóch zawsze raźniej no i przy zakupie sprzętu połowa [...]
Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]
Program jest opracowany dla mięsni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Pozostałe grupy mięśniowe możesz cwiczyc w tych samych lub odzielnych dniach innym planem. Jesli nie mozesz wykonac danego ćwiczenia zastąp je innym o podony odziaływaniu. Prostowanie ramienia w leżeniu- wyciskanie francuskie leżac reszta tak jak napisałes. Celem planu jest [...]
Grusia, proszę Cię };-) Sama nie znoszę ćwiczyć bęca. Na samą myśl mnie skręca %-) Ja również bardzo miło wspominam swój pierwszy raz z shoulder boxem i Arphiel ;-D
Nie szkodzi, że edytujesz, dobrze, że tak robisz. Na Twoim etapie dobrze jest zacząć ćwiczyć albo treningiem obwodowym albo FBW, dzięki czemu przećwiczysz całe ciało. Trening, który tutaj zamieściłaś, skupia się tylko dość wybiórczo na niewielu grupach mięśniowych tak naprwdę. Co do diety, to nie szkoda Ci trochę kasy na dietetyka, skoro tak [...]
[...] za odpowiedz. 20-25 kg dla mnie na poczatek to dobre obciazenie. Z technika czy pytaniem nie bedzie problemu, u mnie na silowni bardzo chetnie pokazuja, jak poprawnie cwiczyc. Zreszta obsluga ciagle krazy, i jak ktos cos robi zle, to sami z siebie przychodza i poprawiaja. Wiekszy problem mam z nazewnictwem, heh, mieszkam za granica i te [...]
WEJŚCIE ĆWOKA -------------------------------------------------------------------------------- W związku z licznymi prośbami dotyczącymi prezentacji nowych systemów i sztuk walki, jak i ich twórców, specjalnie dla Was przedstawiamy dwa razy (pierwszy i ostatni raz) wywiad ze znakomitymi zawodnikami. Nasz wysłannik otrzymał specjalne zadanie [...]
co tam panowie?sciagneli mi gips, zalozyli szyne,moge juz plywac i cwiczyc palce do rozruchu.31 stycznia wracam na mate. a tak pozatym to sesja, w poniedzialek mam jedna zerowke. oprocz tego troszke problemow osobistych,az zaluje ze ta reka uszkodzona,bo bym poszedl w miaste szukac szansy na wyladowanie...eh dawno tak ciezko mi sie nie wiodlo [...]
aktualnie SGKS Wybrzeże. Owszem byłam..., przykry to dla mnie temat aktualnie i nie chce się publicznie o tym wypowiadac a zmienilam bo juz na to byl czas, nie mialam już z kim ćwiczyć, jak zresztą T.Barszcz zauważył , i twierdzi że rozumie mnie. No ale nie ważne, musze sie dalej rozwijać, bo juz stanełam w miejscu
tu rozmowa toczy się jak strumyk - cieknie gdzie mu lepiej. a właśnie trafilismy na interesujący dołek modern ju-jitsu to nie zmodernizowane tradycyjne, tylko często coś zupełnie nowego. oczywiscie, nie zaprzeczam, twój klub mógł kiedyś ćwiczyć coś innego, ale w miarę wzrostu zainteresowania MMA zmieniac profil treningów. tak,ze jj jest tam [...]
facet, u którego ćwiczyłem, i myslę nadal cwiczyc po wakacjach, za młodu na poczatku zawodów wysokiej rangi uszkodził sobie łokieć jednej z rąk. tak, że ani reki zgiąć do końca, ani wyprostowac, ani złapać uchwyt. wygrał tą walkę przez ippo-seoi-nage. i tym smaym rzutem zakończył przed czasem pozostałe 5 walk. gdy to sobie przypominam, odechciewa [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
