cwiczyc

Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 11/4/50 284 kcal Posiłek 2: Banan (zaraz po treningu) Chleb żytni razowy Masło extra Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Szynka z piersi kurczaka Razem B/T/WW 48/31/61 727 kcal Posiłek 3: Ryż biały (basmati z dzikim) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

jak zacznę naprawdę ćwiczyć to i apetyt na jedzenie wzrośnie to moglam byc ja:-D wez, ja na 2300-2500 i kraze jak szalona wokol lodowki@@-) z glodu...

Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Urzekła mnie sylwetka Marzi, niestety o tym to ja pomarzyć mogę... Dziękuję za sprowadzenie na ziemie :-D. Pozostaje mi tylko zasuwać na treningach, mam nadzieje, że zapał i chęci nie wyparują i może będą jako takie zadowalające efekty. Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu [...]

Przepraszam za brak piątkowej wypiski. Nadrabiam. Trening (16.12.11) PULL "MC" 12x32kg 10x37kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 3,5x (podciąganie) 1x2,5kg (podciąganie)#-P 7x (opuszczanie) 8x (opuszczanie) Wiosło 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg 5x30kg Modlitewnik(1 ręka) 12x4kg 10x6kg [...]

Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]

Obli kazała mi FBW robić do momentu aż ułoży mi cos nowego. Nigdy tego nie robiłam więc czytam i czytam aż zgłupiałam ale mam chyba pomysł. Mam też ćwiczyć na siłę i powoli ogarniam. jak nikt mi tego nie oceni i nie sprawdzi to będe robic jak mi się będzie podobać ale pretensji i krzyków na mnie nie przyjmę :)))Jutro wrzucę to co powoli obmyślam i [...]

Kurcze podliczyłam sobie wszystko co mam dziś zjeść i jakoś nie potrafię dobić do wskazanej normy. Mam nadzieję, że od poniedziałku jak zacznę ćwiczyć na całego to zachce mi sie jeść bo jak na razie to wcale mi sie nie chce i jem z przyzwyczajenia nie wyrabiajac normy. Do tego któreś z wczorajszych warzyw podziałało na mnie tak, ze mój brzuch [...]

Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie [...]

Nigdy nie miałam kontuzjowanego kolana, zawsze mało się ruszałam ze względu na wadę biodra i jak byłam 2 razy grubsza nic mnie nie bolało. Dopiero jak schudłam 14 kg i zaczęłam się ruszać, cwiczyć jeździć dużo spinningów i takie tam zaczęłam odczuwać to kolano. Najbardziej zawsze bolało na steperze więc nie robię i wykroki - ból niesamowity.

Przyjemność to będzie znikoma ponieważ wymiary, wymiarami a tłuszcz i tak jest. Chciałam sie sprawdzić zdjeciowo po zakończeniu cyklu ale tu nagle w połowie dopadło mnie coś dziwnego i nie moge wziać sie w garść i cwiczyć. Walczę ze sobą od tygodnia i nie mogę się pozbierać - straciłam motywację, siłe i chęci. Mam nadzieję, że to szybko przejdzie [...]

tak, tak łączone.. to musi być hardcor 4 serie pod rząd tego samego i jeszcze na Twoich obciążeniach @-| jak se kupe sztange to bede se tak w domu ćwiczyć jak Ty 8-) dzięki Kochana

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

Pociachałam sobie palec blenderem, szycie i te sprawy - dobrze ze go mam :). Zastanawiam sie nad zamknieciem wątku bo teraz to i tak jakis czas nie bede cwiczyc i jakos tak sama ze soba to nie mam motywacji.

[...] git majonez, wiem ze nie urosnie szybko, taki sport ze trzeba czekac, ale patrzac na siebie tam jakas poprawa jest, szkoda bo jestem zalany tzn bylem juz zanim zaczolem cwiczyc, nie chce narazie redykowac bo nie ma z czego prawie tylko chyba z tego fatu, dlatego staram sie teraz do 80 dojechac, do konca roku, tzn ja wiem ze dawanie sobie [...]

O ja... Nie możesz ćwiczyć tym treningiem. Jest w nim ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń(właściwie to wygląda jak lista ćwiczeń) Jeśli dobrze zrozumiałem to jaszcze na dodatek masz zamiar trenować każdą grupę mięśni 2x w tygodniu przy takiej intensywności to już jest przesada... w ATLASIE jest napisane ile czasu regenerują się mięśnie... Ale to nic. [...]

Czyli okroić? Więc jak mogę ułożyć żeby ćwiczyć 2 razy dziennie i w tym systemie 3dni treningu i 1 na odpoczynek?

Więc jak - ćwiczyć raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - codziennie cos innego?

Więcej się to nie powtórzy. Dzięki za radę SOG :) zastosuję się do niej. Będę ćwiczyć 1x na tydz. Ale intensywnie . Poprawiony plan może być ? nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię parzyste pon klata + triceps + przedramię wt plecy + biceps cz barki + kaptury pt nogi + [...]

tak praży ze na siłce będzie apokalipsa ćwiczyć