cwiczyc

Dobra Ok poszukam w tamtym dziale. Chciałbym się jeszcze zapytać tak z niezdrowej ciekawości, co jest złego w tym planie? Mam nim nie ćwiczyć, ponieważ nie jest dla mnie ze względu na mój staż? Czy jest on kompletnie fatalny? Jeżeli chodzi o moje hantle to nie będę nimi cały czas ćwiczył. Zanim przystąpię do treningu to sprawię sobie więcej [...]

10. 4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć.. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady. 2013-09-05

Xdf x dragon flag. a rękawiczek nie kupię, bo osłabią mi siłe chwytu, a poza tym wezmę sobie ręczniki o tyle dobrze. A co do figur to tak na poważnie to po dłuższym okresie treningów, jak nabiorę siły zacznę porządnie ćwiczyć. Na razie musze zdobyć tej siły, aby móc osiągnąć spory progres w innych ćwiczeniach. Dragon flag też jako tako mi [...]

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

MojeImie trenujesz z ekipą z Łodzi/Pabianic? Nie, do Łodzi mam 66km, a do Pabianic 60km.. Chciałbym z kimś ćwiczyć jednak z mojego miasta nie znam nikogo, kto by tak ćwiczył.

Aaaa, myślałem, że to bezpośrednio pod podciąganie na 1 ręce, ja dzisiaj robiłem przechodzenie do backa szerokim podchwytem i powiem ci, że rozrywa bicepsy i łokcie, więc trenowanie pod backa, czy fronta podchwytem jest dobre bo przy nachwycie będzie prościej, a tam gdzie prościej podchwytem lepiej ćwiczyć nachwyt(wiadomo inne mięśnie pracują przy [...]

Aaaa, myślałem, że to bezpośrednio pod podciąganie na 1 ręce, ja dzisiaj robiłem przechodzenie do backa szerokim podchwytem i powiem ci, że rozrywa bicepsy i łokcie, więc trenowanie pod backa, czy fronta podchwytem jest dobre bo przy nachwycie będzie prościej, a tam gdzie prościej podchwytem lepiej ćwiczyć nachwyt(wiadomo inne mięśnie pracują przy [...]

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Front lever bite 2 sekund na drążku, zaś kiedy tylko mam możliwość przejścia pod takim elementem(coś w stylu framugi równoległej do podłogi z kantami, ciężej jest utrzymać FL, bo palce cisną i tylko nachwyt wchodzi w grę), wtedy tylko to próbuje sobie zrobić. Pompka podparta do planche -> 1.Pozycja do normalnej pompki z nogami na krześle [...]

Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]

Ja to widzę tak, że jeśli interesuję Cię 100% technika i piękno gimnastycznej sylwetki w pozycjach statycznych to polecam Foundation, wiadomo zajmie Ci to sporo więcej czasu, ale coś za coś. Natomiast trenując normalnie, tzn progresje pod dane statyki też da się to osiągnąć, ale czasem kosztem zdrowia, bo sami przesadzamy, ponoszą nas ambicję itd. [...]

Trening nr 149. przepraszam za okrojoną notatkę treningową dziś na wyjeździe. oczywiście zrobiłem pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany 4-8serii po 5 powtórzeń powolnych oraz ab roller, bo wziąłem ze sobą. podciągania nie miałem jak :) ab-roller to parę serii też po 5 powtórzeń ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak [...]

Nie miałem zamiaru robić armstronga i innego planu łącznie, tylko podałem taką myśl, że prawdopodobnie armstrong mógłby podbić wynik w podciąganiu. A pomysł z pompkami na jednej ręce i nodze to dobry pomysł. O tym łokciu to wiem, właśnie tak miałem ćwiczyć. No nic zrobię plan, a wy pomożecie mi z ewentualnymi poprawkami :)

Często się zapowiada fajnie, a wychodzi kaszanka. Jeżeli masz siłownię w szkole, dowiedz się czy możesz po lekcjach zostawać i ćwiczyć.

Widziałem ten plan już dawno temu, gdy chciałem zmieniać plan i znów spojrzałem na niego z ciekawości. Jedna z rzeczy, które mnie zatrzymują przed jego wykonaniem to, że jest tam wyciskanie leżąc i inne typowo sprzętowe ćwiczenia, że tak to brzydko ujmę. Jestem spokojnym człowiekiem, nie lubię się śpieszyć, więc i na ten plan pewnie przyjdzie [...]

zdarza mi się czasem ćwiczyć na tzw wk***ie, czyli gdy jestem mocno podminowany, choć niezbyt często, bo w domu nie denerwuję się aż tak często. Żle nie wypadają takie treningi,aczkolwiek czy jakieś rekordy wtedy biłem to juz nie pamiętam.

dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]

To musisz pokombinować. Np. zwiększając ilość powtórzeń w kolejnych treningach lub czas napięcia mięśni, tak by jak najmniej odczuć to dołożone 5kg i móc spokojnie ćwiczyć po dołożeniu.

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

Zgadzam się co do większego zmęczenia przy takim rozłożeniu ćwiczeń, jednak chyba właśnie o to chodzi ;D Żeby zaskakiwać mięśnie i dać z siebie wszystko ;] Maksymalnie dokrwić wszystkie aktony mięśni tej partii którą aktualnie ćwiczymy. Jeżeli zaczął bym ćwiczyć splita, to później i tak znowu przejdę na FBW. Nie odpisałeś co do ćwiczeń mięśni [...]