cwiczyc

To foto co wrzuciles ze mna dobrze oddaje jaka jest wlasnie przepasc miedzy nami };-) Jak tak wygladasz teraz to ciekawe co bedzie jak zaczniesz teraz cwiczyc normalnie %-)

Ha! Ja od dawna mam plan na wycieczkę do Ciebie tylko Ty sobie wypadek wymysliles żeby nie ćwiczyć. I co teraz? Na pizze mam wpaść? :-P

Niestety, ale organizatorzy za późno zaczęli wszystko reklamować i było zajęte ok. połowy sali na 400 miejsc. Ja zdjęcia któe zrobiłem dam dziś lub jutro, jak Banan mi je poprzerabia. Po seminarium miałem okazję iść z bohaterem wieczoru i jeszcze z niewielką ilością zaproszonych osób na kolację, akurat zająłem miejsce na przeciwko Ronniego więc [...]

ma ktos watpliwosci czy wielokrotny Mr.O. umie cwiczyc ? panowie bez jaj

[...] i to nie tylko w masie bo pokazuje coraz to nowe szczegoly patrz dwuglowe widoczne w pozach tylem cos co wczesniej nie bylo. A dexter podobno zaczol pierwszy raz w karierze cwiczyc brzuch od tego roku- haha nigdy tego nie robil. Co do ramiego jescze to on w sumie nie ma slabych partii bo jakie??? Ma ksztalty, wielkosc, waska talia w uj, [...]

hm tak sobie czytam i mysle czy warto opisać to co dzieje sie umnie w mieście w dyskotekach . Kiedyś chodziłem do klubu zwanego "baniaki" i tam bylo mnóstwo moich znajomych , dlatego czułem sie w pewnym sęsie bezpieczie . Oczywiście było paru ziomkow co robili boruty , ale jak to ja sam nie wdawałem sie w bójke . Miałem pare akcji że [...]

Hej, zgłaszam swoją kandydaturę ;-) ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s70.html#post4 Dlaczego ja? Jestem mocno nakierunkowana na osiągnięcie celu i wiem, że z czasem będę wyglądać tak jak chcę ;-) Zadomowiłam się w dziale Ladies, uwielbiam ćwiczyć i to co jem. Nie uważam [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Jasne, zdawaj relacje. No i chyba nie muszę dodawać, że bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najbardziej dopracowany plan nie pomoże. Powodzenia ! \Lubię ćwiczyć codziennie. Czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku: 1. Poniedziałek – plecy + biceps +barki SIŁA 2. Wtorek – klata +triceps SIŁA 3. środa - nogi – SIŁA 4. czwartek – [...]

O ja to często mam mistyczne doznania na treningu :-) Wchodzę sobie spokojnie na siłownię, robię rozgrzewkę, zaczynam trening i w pewnym momencie czuję się jakby mi ktoś dodał skrzydeł :-) Pełna koncentracja i jakby nadludzka siła. Aż się czasem zastanawiam skąd to się bierze. Taki trans. Tylko ja i ciężary. A na koniec treningu nóg przy [...]

Hej Napisz jeszcze jak jesz, najlepiej wpisując dietę do naszego dziennika posiłków: www.dietetyk.sfd.pl Dieta to podstawa, bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć [...]

edytować możesz naciskając notesik z ołówkiem czemu chcesz ćwiczyć siłowo 5 razy w tygodniu?

Obli, zrobiłam to specjalnie , bo chyba jednak za dużo zarzuciłam kilogramów i nie byłam w stanie zrobić pełnego przysiadu więc chciałam je chociaż tak dobić bo wyszłabym niepocieszona a tak przynajmniej czuję do dziisaj ból w dupce i nogach .A jasne że mięśnie się przydadzą - długie nogi mam więc będą w sam raz ;) [...]

wtorek: przysiad namaszynie Smitha bo wszystko zajete 10x20 , 8x30 , 6x40 , 4x50 prostowanie nóg na maszynie : 10x20 , 8x25 , 8x30 , 7x30 RDL 12x20 , 10x30 , 8x40 , 7x50 uginanie nóg na mszynie 12x30 , 12x35 , 8x35 20 min rowerek Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej to jakaś porażka . Niby dobre bo można regulować prawie wszystko [...]

dziisaj wyciskanie na maszynie siedzac 4serie 10 kg na jedn reke wyciskanie na maszynie w pozieomie 4serie 25 kg rozpietki na maszynie 4seriex8-12 powt + 20 kg wyciskanie na maszynie w pół poziomie 4 s x8/12 powtórzen Klatke mam bardzo słabą więc wrzuciłam od razu 20 , mniej na maszynach nie mogłam na wolne ciężary zajęte a 30 nie [...]

nie , miałam wakacje 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry . [...]

szlag mnie trafi , mam chęci ćwiczyć to zawsze kuźwa coś . Poszłam na siłownie o 19 - więcej ludzi noiż na dworcu centralnym . wyciskanie na maszynie skos 4 s x 20 kg rozpiętki 3 s , 2, 4 , 6 kg wyciskanie na maszynie 4s x 25 kg wyciskanie wąski uchwyt 3 s x 20 kg Zła byłam więc przebiegłam 30 min na bieżni . trening [...]

Dlatego wolę jednak w domu ćwiczyć ale w domu nie ma nikogo, kto rzuciłby okiem na technikę, dlatego chwilowo siłownia aaa no i w domu nie mam wioślarza

remix92sl idz juz cwiczyc...i zabierz ze soba swoj "swietny" program.

Sorry, zrobiłem chyba błąd w tytule. Planuję oczywiście ćwiczyć 3 razy w tygodniu.