Witam jeszcze chciał bym dołączyć adnotacje do powyższego zapytania w posiłku 2 i 4 do spożycia jest odzywka w dawce 100g Profi Mass ale chciał bym to zmienić ponieważ dostałem od kolegi zaczęta odżywkę z firmy hitec masówkę któraś z tych trzech Master mas, Super mas, When Mass Builder dal mi ja bo przestał ćwiczyć i nazwy tez zapomniał krótko [...]
Witam Witam :D popnownie ! :^^ Trening od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc [...]
muskula: Jesli masz staz treningowy nie krótszy jak 1-1,5 roku to możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 1x/tydz, oczywiście jeśli celem jest zwiekszenie masy mieśniowe. Jak Twój staż jest krótszy, to nie musisz sie tak bardzo śpieszyć i możesz zostać na treningach 3x/tydz, w trakcie których łączysz grupy. Najlepsze białko na wzrost masy mięśniowej [...]
Witam mam prośbe o zerknięcie czy tak może być. Trenuje sport wytrzymałościowy gdzie priorytetem są nogi, plecy i triceps.Treningi siłowe mam 3x w tyg.2 x wg planu niżej 1x dynamika (zarzut sztangi,podskoki ze sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość [...]
Ult93: Wstepne zmęcznie mięśniowe to doskonały patent, zwłaszcza kiedy trzeba zaatakować dość silny i wytrzymały mięsień, np. klatkę piersiową. Kiedy ją ćwiczymy i szybciej "padają" nam bicepsy niż klatka, to doskonały moment, żeby właśnie wstepnie zmęczyć klatkę, aby potem ja do końca "dojechać", a nie pozostawić [...]
mam pytanie odnośnie gorsetu mięśniowego w jaki sposób można ćwiczyć mięśnie głębokie czyli te które trzymają kręgosłup w nalezytej postawie ;P bo słyszałem że pierwsze objawy problemów z kręgosłupem zaczyna się w odcinku lędźwiowym i tak też zauważyłem to u siebie dlatego moje pytanie jak wzmocnic mięśnie głębokie na odcinku lędźwiowym jak i [...]
lord-88: zrób na początku klasyczny trening rozruchowy - przez jakies 2 tyg ćwicz 3x/tydz, co drugi dzień, całe ciało, 3 serie po 15-12 ruchów na każdą grupę mięśniową. Przekonasz w tym czasie jak Twoja forma. Nie wiem, co za kontuzji doświadczyłeś, ale w każdym razie musisz na nią mocno uważać i tak dobrać ćwiczenia, aby za bardzo nie obciążać [...]
MadejOo: Odnośnie treningu Forumowicze słusznie Ci poradzili. Ale sama jego forma mocno mnie zastanawia.martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wiosłowanie sztanga w opadzie.... to nei są ćwiczenia dla początkujących? Jaki mas staż na siłowni? Dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy kiedyś już miałeś kontakt z tym sportem?
Beksakus: Recomp czyli masa na redukcji?niemożliwe staje się możliwe? O to chodzi? Jakie efekty na tym miałeś, mam na myśli zmiany obwodów? Osobiście jestem do tego sceptycznie nastawiony, więc dlatego pytam. Jak ćwiczyć po tym? Normalny split na 5 dni na tydz lub 4, zależnie od możliwości czasowych. Jeśli przedstawiona dieta ma być masowa, to w [...]
[...] -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. to jak ja mam cwiczyc na tym samym poczatku z tym sportem?? i jakie moze suple by mi Pan doradzil/polecił?? pozdrawiam!!
MadejOo: Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni, to wypadałoby, abys odrazu zaczął robić to dobrze i nie popełniał podstawowych błędów. W najbliższym punkcie oferujacym produkty Olimp zapytaj o skrypt/poradnik pt."Nadszedł Twój czas". Znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje, dedykowane właśnie dla Ciebie, począwszy od diety, [...]
Gawus: Problemu z ochrona przed rozstepami juz nie mam, bo juz mi sie nie robią ;) za to pamiątki z lat młodości pozostały. NIe znam tyhc nowych maści i ich skuteczności, bo po prostu nie używam. Swego czasu ratowałem sie kremami dla kobiet w ciąży, Mustela się firma, bodajże nazywała. Byłby to kremy przeciw i na rozstepy. Troche pomagało, ale [...]
Witam. Mam pytanie do Pana z zakresu suplementacji. Trenuje już od 2 miesięcy, siłowo zacząłem ćwiczyć od poniedziałku. Moje pytanie jest takie chciałbym kupić CARBO-NOX i jeszcze coś do tego co mógłby mi Pan poradzić. Dodam, że ważę 61 kg i chciałbym utrzymać tą wagę . Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
Witam. Jestem Pana wiernym fanem, szczególnie ze względu na świetne moim zdaniem wykorzystanie ogromu wiedzy w praktyce. Fascynuje mnie to, że wydaje się i pewnie tak jest, że Pan wyczuwa każdy ruch swoich mięśni i ma nad nimi pełną kontrolę. Wydaje się, że Pan "słyszy" to co, "krzyczą" Pana mięśnie. Ze względu na wysoki [...]
Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]
Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]
baryy: Dziękuję za słowa uznania. Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie informacje będą Ci pomocne. Pyt. 1 - oczuwiście możesz zamienić te suple. Pyt. 2 - pomoże, zwłaszcza w Twoim wieku. Pyt.3-nie ma żadnych przeciwskazań Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co [...]
Witam ponownie panie Piotrze. Mam parę pytań: 1. propo tych napadu głodu- może być wtedy nasłodzikowany kisiel? 2. co jest złego w treningu gdzie w każdej serii robi się do załamania mięśniowego? Jak nie ćwiczyć do załamania to jak dobrać ciężary żeby seria nie była za lekka? np zobaczyć że załamanie mięśniowe jest przy 14 to takim ciężarem zrobić [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]
Benek321: 5 miesięcy to dobry początek, jak na początek przygody z treningiem siłowym. Oby tak dalej i bez przerw. Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli [...]
