Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

muskula:

To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz.
Jak połączyć grupy przy treningu 3x/tydz i każda grupa 1x/tydz?
nogi+przód i bok barków + brzuch
wolne
klatka + biceps
wolne
plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch
wolne
wolne

Albo na każdym treningu rób całe ciało, 3x/tydz co 2-gi dzień. Albo treningu typu Push & Pull.

Czy magnez zarzyty w dawce 250 mg (chela mag b6 forte) przed snem moze powodowac nastepnego dnia ospalosc, ogolne zmeczenie, brak sily do czegokolwiek, uczucie podwyzszonej temperatury ciala?

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-05-08 09:47:17

Jezeli nie powinno, to jezeli tak sie dzieje w czym lezy problem?

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-05-08 11:57:18

no to jakie ćwiczenia zalecasz na stabilizacje kręgosłupa???? na poszczególne odcinki...?? Wszelkiego typu wiosłowania jednorącz??

napisal Pan koledze Muskula ze najlepiej laczyc
nogi+przód i bok barków + brzuch
wolne
klatka + biceps
wolne
plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch
wolne
wolne
idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli

poniedzialek:
nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. przysiad bułgarski 4x8-12
3. zuraw 4x6-8
4. uginanie nog lezac 3x8-12 / na zmiane 5. wyprosty nog 3x10-12

przod+bok barkow
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
3. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10

środa
klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-12
3. uginanie hantli siedzac 3x12-15

piątek
plecy
1. mc 4x6-8
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x6-10
3. sciaganie drazka do klatki chwytem neutralnym 4x8-10
tyl barkow
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12
kaptur
5. szrugsy 4x8-12
tricpes
6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

tylko nie wiem gdzie dodac lydki

Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy
na mase FBW. Pare dni temu kupilem
sprzecik do silowni i forumowicze "kazali"
mi zaczac najpierw FBW.
A więc:

A
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11
BARKI:
-Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po
12.
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12.
PLECY:
-Martwy ciąg- 2s po 11
-Podciaganie na drazku 2s po max
powtorzen. (Mało ich zrobie).
NOGI:
-Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s
po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po
12.


B
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11.
BARKI:
-Unoszenie sztangi w przód- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12.
PLECY:
-Wioslowanie sztanga: 2s po 11.
-Szrugsy- 2s po 11.
NOGI:
-Przysiady ze sztangą- 3s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion hantlami w oparciu o
kolano- 3s po 12.

Brzuch cwicze co 2 dzien.

Prosze Cie o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy
Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z
siłownia oraz o jakąś suplementację na mase.
Pozdrawiam. (*_-)

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-05-08 16:07:06

lord-88:

zrób na początku klasyczny trening rozruchowy - przez jakies 2 tyg ćwicz 3x/tydz, co drugi dzień, całe ciało, 3 serie po 15-12 ruchów na każdą grupę mięśniową. Przekonasz w tym czasie jak Twoja forma. Nie wiem, co za kontuzji doświadczyłeś, ale w każdym razie musisz na nią mocno uważać i tak dobrać ćwiczenia, aby za bardzo nie obciążać tego miejsca.
O pamięć mięśniową nie musisz się martwić - istnieje, całe szczęście :) I jak miałeś dobrą formę przed kontuzją to wrócisz do niej szybciej niż Ci się wydaje. Na razie zapanuj nad dieta i staraj się wrócić do dobrych nawyków żywieniowych. Powoli zwiększaj kaloryczność. W suple na razie nie musisz inwestować, zrobisz to jak już będziesz mógł ciężko ćwiczyć. Po tych, prawdopodobnie, 2 tyg rozruchu, zwiększ intensywność treningu, dokładając na każdą grupę 1 lub więcej ćwiczeń (sam musisz ocenić, jak wraca Ci forma). Jak i tu już będzie postęp, to podziel ciało na grupy, zwiększ częstotliwość treningów i walcz :)

n3q:

W każdym ćwiczeniu masz "zaliczyć" upadek mięśniowy, w ostatniej lub w dwóch ostatnich jego seriach. Na środek klaty robił bym sztangielki ze skrętem w szczytowej fazie ruchu, ale możesz poeksperymentować i sprawdzić, które z tych ćwiczeń daje Ci lepszą pompę w tym obszarze mięśnia.

Gawus:

Dziwna sprawa, że taki efekt po 250 mg Mg przyjmowanego na noc... o ile jeszcze senność jakoś dałoby się wytłumaczyć, to z tym stanem podgorączkowym już całkiem nie wiem o co może chodzić. Może jesteś jakoś szczególnie wrażliwy na działanie Mg, a stan podgorączkowy wynika z jakijs infekcji (najlepiej jakbyś zrobił badania krwi i sprawdził czy masz podwyższona ilość krwinek białych, ale pewnie nie będzie Ci się chciało tego robić...). Więc zrób może tak. Wysyp proszek z kapsułki i zażyj pół i sprawdź efekt. Jak przyczyna leży w za dużej dawce, to bierz pół albo dawkuj całość rano bądź pół rano i wieczorem. Jak, mimo wszystko, efekty negatywne nie ustąpią, to może to nie wina tego preparatu albo zrób komuś prezent. Ciężko o inne rozwiązanie...

Powtórzę pytanie, jak nie łapać ponownie tłuszczu po powrocie z diety redukcyjnej? Lyle McDonald swego czasu pisał o kalibracji leptyny przy pomocy odpowiednio zmodyfikowanej CKD. Ma coś takiego rację bytu?

Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne.
Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami,
Ale wychodziz tego troche absurd
Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno robilem jakis czas temu (2miesiace? wlasnie z powodu infekcji, ale czuje sie juz w pelni zdrowy!wkoncu to bylo 2 miesiace temu)

Przeprowadze maly test, zastosuje apteczny magnez Maglek ktory mam w domu w dawce 150, nastepnie przez kolejne dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie,

//////////////

Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal)

6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g
821 kcal
42 g białka
49 g tłuszczy
52 g węglowodanów

11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g
463 kcal
35 g białka
36 g tłuszczy
1 g węglowodanów

13-14:00 gainerator + wpc/wpi/kazeina lub / profi mass

342 kcal
33 g białka
7 g tłuszczy
37 g węglowodanów

17:00 ryz bialy 100g, schab 100g, olej rzepakowy 40g,
838 kcal
28 g białka
51 g tłuszczy
77 g węglowodanów

19:00 100g ryz, 100g piers
455 kcal
28 g białka
4 g tłuszczy
77 g węglowodanów

20:00 trening

po treningu 60-80 carbonox + 20-30g bcaa xplode
390 kcal
21 g białka
0 g tłuszczy
76 g węglowodanów

22:00 200g ryz, 100g piers, 30g maslo orzechowe
990 kcal
43 g białka
20 g tłuszczy
157 g węglowodanów

230 bialko / 477 ww / 167 t

i jak rozlozylbys gold/sport omega 3 8kcaps, 2 kaps chela calcium 3d, rzenszen 1(2??) kaps,

Glownie, myslalem o zmniejszeniu jeszcze troche ww na tluszcze,
Jest to tylko schemat, ale na podobnym budowalbym swoja diete, glownie chodzi o rozlozenie b/w/t w ciagu dnia, aby zalewalo jak najmniej