cwiczyc

Widzę że siła już niezła Ja za 3 tyg zaczynam nogi ćwiczyć to w przysiadach pewnie podobny ciężar będziemy mieć :P

shitman - no raczej nie inaczej TRENING 28.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +5kg 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +6,5kg 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

sorry,ale nie ćwiczę sam,poprzedni temat był mojego kumpla z którym razem ćwicze,ogolnie to ćwicze z 2 ziomkami :) a ja bym chciał trening dla siebie i zastanawiam sie czy bym mogl cwiczyc planem kumpla czy nie

w takim razie co mam kupić ? w końcu na czymś muszę ćwiczyć :/ a stara ławeczka jest do dupy

jak będziesz masował też się zawsze trochę oblejesz dorzuć do tego wszystkiego sobie jakiś plan na brzuch trzy razy w tygodniu brzuch juz możesz cwiczyć. Plan bym proponował zmienić na splita od razu. Do lutego masz kupę czasu mógłbyś zrzucić parę kilo jakieś bieganie itp. i będzie dobrze :) jak na moje byłbym w twojej sytuacji to bym chyba [...]

na początek możesz ćwiczyć na FBW niby powinno sie zaczynac na FBW ale ja tam cwiczyłem od poczatku na splicie i bylo dobrze

Olinka jest wyzsza wiec je wiecej. Ty musisz tez cwiczyc bo od samego jedzenia miesni nie przybedzie a 2000kcal przy twojej sylwetce to zupelnie zwykla ilosc. Male kroczki sa przereklamowane, czym szybciej zaczniesz jesc tym szybciej się przestawisz

Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie? A jaki masz zasięg? a jak można poprawic wyskok ? Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to [...]

widzę, że oczywiście jak zwykle nie można liczyć na pomoc, tylko na krytyke, ocenianie, a nie prosiłem o to, nie lcizac bodjze 3 osob. ok, przyznam ze temat zalozylem w zly dziale, bo te 2,5 roku, to nie jest staz ciagly, tylko od kiedy psozeldme pierwszy raz na silownie, a chodzilem dosyc w kratke, uzbierąłoby się pewnie mniej niż rok chodzenia [...]

Gratuluję przemiany, kawał dobrej roboty :-)) No i fajnie, że żona ma podobne zainteresowania. Można się nawzajem wspierać Dzięki za miłe słowo. A wsparcie rodziny to rzeczywiście bardzo ważna sprawa. I tak po wielu latach po odniesieniu kontuzji ( rozwaliłem kolano - piłka nożna) i nie robieniu nic człowiek ruszył się z miejsca. To stało się [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz wylicz rozkład btw z Twojej dziennej diety, staraj się unikać sklepowych wędlin. tak na oko nawet całkiem całkiem, dużo węgli masz, ale też sporo spalasz, nic dziwnego. Oczywiście że dieta ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, nic dziwnego:) Podziwiam że na studiach dziennych masz czas tyle ćwiczyć, nie wiem jak [...]

wszystkiego za duzo, obetnij o połowe ćwiczenia i lepiej na tym wyjdziesz zwłaszcza ze masz zamiar ćwiczyc 4 dni dzień po dniu..

ciężko ustalić jakąś regułę, bo nie zawsze będzie prawidłowo odnosiła się danego treningu. Napisz jak wygląda cały Twój mezocykl treningowy, a wtedy łatwiej będzie określić gdzie warto ćwiczyć do upadku. Nie boję się upadku w ostatniej ciężkiej serii ćwiczeń złożonych Nie boję się upadku mięśniowego przy ćwiczeniach izolowanych

fbw 3x w tygodniu.ciagnij nim kilka miesiecy. ps.nie pojmuje tego jak wogóle można cwiczyc bez planu

pewnie że chce tylko tak trening na drążku musze robić żeby poprawić ilość powtórzeń. Brzuch też chce wyćwiczyć sobie na wakacje a na ławeczce chce ćwiczyć ponieważ niedawno ja zakupiłem. jak sprawdzałem to 28 kg spokojnie 10 razy podniose to chyba nie jest źle,

[...] 3x12 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dni tygodnia mozesz oczywiscie zmienic liczbe seri i powtorzen tez ;p ja ten plan wykonywalem jako regeneracyjny (po przerwie wakacyjnej) z tym planem powinienes cwiczyc od 4-6 tygodni potem jesli jestes zainteresowany wkleje ten na ktorym aktualnie cwicze

Trochę zmodyfikowałem ten twój trening proszę o ocenę: WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 [...]

Kurcze to nie dobrze ja chce ćwiczyć na rzeźbę i siłę.Mógł by mi ktoś pomóc ułożyć podobny plan, ale na siłę i rzeźbę???

zeby cwiczyc na rzezbe trzeba mieć masę ;p a jeśli zaczynasz cwiczcyc to czy na rzezbe,mase,czy na siłe to musisz zrobić trening regeneracyjny (ten ktory ci podałem) bo bez niego twoje cialo nie bedzie reagowalo na trening tak dobrze jak by powinno a zeby zmienic trening na siłe wystarczy ze powtorzenia w seri beda od 6 do 1 ;)