Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]
Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń odnośnie barków i pleców więc jednego tygodnia ćwiczę 10 8 6 4 dokładam ciężar co serię a w następnym tygodniu ćwiczę 3 serię stałym ciężarem czy w ogóle takim systemem można ćwiczyć ??
Panowie, postaram się najkrócej jak się da: Trenuję już 3 lata, z czego 2 oparte na jakiejś wiedzy i przyzwoitym treningu (pierwszy rok spisuję na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety: 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki [...]
Witam. Mam obecnie problemy z wątrobą, jem o ok połowę mniej niż jadłem ostatnio by trzymać masę i nie mogę nic wcisnąć więcej. Nie ćwiczę już 10 dni i przez ten cały czas jem znikome ilości i do tego cały czas leżę ponieważ leczyłem zatoki antybiotykiem . Teraz czuję się już "w miarę" na siłach aby treningi dalej wykonywać, jednak nadal nie mogę [...]
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
To zabawne, że a) olewacie badania naukowe b) insynuujesz, że mogę uzyskać dysproporcje, nie wiedząc przy tym, jak to wygląda u mnie obecnie ;) A może mam gorzej rozwinięty dół? A co mi przeszkadza ćwiczyć oprócz tego górę?
Witam, próbuje ćwiczyć nogi w domowej siłowni - wiadomo brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć [...]
Witam, próbuje ćwiczyć nogi w domowej siłowni - wiadomo brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć [...]
Po 4 latach treningów zastanawiam sie jakim planem teraz cwiczyc. Przez ten czas przerobiłem tylko fbw i kilka wariacji split'u wszystko na zmiane z drązkiem. Nie mam jeszcze czasu zeby usiasc i poczytac ale zauważylem ze ostatnio czesto przewija sie metoda push and pull. Jaką metode treningową wziąć sobie za lektue na pierwszy ogien w najblizszym [...]
Po 4 latach treningów zastanawiam sie jakim planem teraz cwiczyc. Przez ten czas przerobiłem tylko fbw i kilka wariacji split'u wszystko na zmiane z drązkiem. Nie mam jeszcze czasu zeby usiasc i poczytac ale zauważylem ze ostatnio czesto przewija sie metoda push and pull. Jaką metode treningową wziąć sobie za lektue na pierwszy ogien w najblizszym [...]
[...] danej grupy oprzec na 2 cwiczeniach niezmiennych i ostatnim cwiczeniu dowolnym (w zaleznosci oczywiscie od grupy, czasem bedzie to wiecej a czasem mniej cwiczen). Mozna tak cwiczyc, najwazniejsze jest by stopniowo zwiekszac objetosc i intensywnosc w stosunku do cwiczen glownych. Drugie cwiczenie asystujace mozna dobrac w zasadzie dowolnie, [...]
[...] Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny rozklad w tygodniu majac tyle dni? Ktore partie najlepiej laczyc, jaka kolejnosc, bylbym wdzieczny, [...]
Nie powinno być źle. Możesz tak ćwiczyć. Co do objętości to możesz pokombinować i jeden trening dać bardziej objętościowy a drugi mniej. Wszystko kwestia gustu.
Siema. Mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy szerszy rozstaw stóp pozwala uderzyć bardziej w wewnętrzne części ud? Zawsze robiłem w miarę wąsko i boki mam rozrośnęte, okrągłe ale wewnątrz jest słabo. Facet powinien ćwiczyć osobno przywodziciele?
Siema. Mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy szerszy rozstaw stóp pozwala uderzyć bardziej w wewnętrzne części ud? Zawsze robiłem w miarę wąsko i boki mam rozrośnęte, okrągłe ale wewnątrz jest słabo. Facet powinien ćwiczyć osobno przywodziciele? Szerszy rozstaw stóp powinien pomóc. Oczywiście nie zawadzi poćwiczyć przywodzicieli osobnym ćwiczeniem [...]
Cześć, od dłuższego czasu trenuje na siłowni, ale jako, że już od kilku lat mam niezbyt ruchliwą pracę. Cały dzień siedzę w samochodzie jeżdząc po klientach i niestety nie wiem jak sobie poradzić z rosnącym brzuchem. Trening: pon - piłka nożna 2h wtorek - siłownia środa - badminton 2h czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale [...]
Czy taka superseria na brzuch jest dobra? Wszystko 4 serie Allahy 15 powt Unos nóg w zwisie na drążku 8powt Spięcia na podłodze max powt Seria jak seria. Możesz tak ćwiczyć, jeśli Tobie pasuje.
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
