Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

dns256

Masz już przecież własny temat
https://www.sfd.pl/Bardzo_duzy_spadek_sily_na_klatke-t1011950.html

Zresztą, to dział dla osób z co najmniej 2letnim stażem.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-16 17:06:07

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut.
We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami
np. robię Kilka interwałów dajmy na początek 5x15/30s(sprint/spokojny bieg) i po tym biegnę wolnym tempem przez 10-15 min z czasem podnoszę intensywność
lub robię Tabate np. burpees i potem biegam 10-15 minut
Tylko czytałem gdzieś że w ten sposób można popalić mięśnie i mnie to zastanawia. Przed treningiem będę brał BCAA.

Albo klasyczne aero albo interwały. Jedno po drugim to taki troszkę niepotrzebny maraton.

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń odnośnie barków i pleców więc jednego tygodnia ćwiczę 10 8 6 4 dokładam ciężar co serię a w następnym tygodniu ćwiczę 3 serię stałym ciężarem czy w ogóle takim systemem można ćwiczyć ??

Czemu służą te serie na 6 i 4 powtórzenia w treningu naramiennych???

dlatego że nie wiem jak mam ćwiczyć barki i plecy więc kombinuje i nie wiem czy dobrze robię ?

Nie rozumiem celu wykonywania np wznosów sztangielek na 6 i 4 powtórzenia. A z tego co napisałeś wynika że całe barki tak ćwiczysz.

Damianoo19

Aeroby 10 minut to zdecydowanie za mało, nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas).
W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac sie szkodliwe. Zasada jest prosta - 10% tkanki tluszczowej mozna osiagnac stosunkowo prosto i przyjemnie (o ile oczywiscie nie zaczynamy ze strasznie wysokiego pulapu), a dopiero potem zaczynaja sie schody i trzeba kombinowac jak tu popalic fat i zachowac miesnie. Jesli nie masz w tej chwili 10% tluszczu, to im prostsze (i mniej inwazyjne) metody zastosujesz, tym lepiej.

Jeszcze tylko wspomne, ze aeroby sa bardzo nieskuteczne jesli chodzi o spalanie tluszczu z dolu i bokow brzucha. Jesli masz problemy glownie z tymi obszarami, calkowicie zrezygnuj z aerobow na rzecz interwalow. Tutaj problemem jest kortyzol, ktory wydziela sie tym bardziej im dluzej trwa trening (a wiec polaczenie treningu silowego i zaraz po nim aerobow jest, w przypadku osoby ktora ma klopoty z tymi obszarami, malo skuteczne), a takze wlasnie podczas aerobow.
Jesli nie masz klopotow z tymi obszarami albo cale cialo jest rownomiernie otluszczone, smialo wrzuc aeroby.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-20 19:10:42

Ok to zrobię tak zostawię po treningu siłowym 10-15 minut aerobów, i zostanę przy interwałach/tabacie a czasem wrzucę dla urozmaicenia i relaksu aeroby 20-25 minutek. I właśnie najgorzej mam z tymi okolicami brzucha reszta jest ok.