cwiczyc

Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

To ja dorzucę moje trochę spóźnione podsumowanie. Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak coś na koniec napisać. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie [...]

Przepraszam za pomyłkę, napisałem nie w tym poście. Nie czuj urazy. A więc twój "split" jeśli można to tak nazwać był przeładowany. Zła kolejność partii, za dużo ćwiczeń, nie ma martwego ciągu... Nie można tak ćwiczyć! Teraz chcesz robić FBW? To dobrze. Próbowałeś kiedyś robić MC? Twoje obciążenie z serii podstawowych ćwiczeń to: przysiad - 45 kg [...]

Pewnie, że ma. Samą regulacją długości odpoczynków wprowadzasz podstawową zmianę intensywności treningu. Np. ciężary będziesz musiał automatycznie zmniejszyć. Teoretycznie można ćwiczyć takim samym zestawem ćwiczeń, a zmieniać tylko długości odpoczynków (i co za tym idzie - ciężary). Jednak są dużo skuteczniejsze metody cykliczności - opisane w [...]

Osobiście dostosował bym cały plan do cykliczności, ale można ćwiczyć wybiórczo. Jak przekonasz się do cykliczności na podstawie treningu klatki, to bez zastanowienia zastosujesz ją do wszystkich partii mięśniowych

Ok rozumiem. Chodzi mi o to ze wlasnie chce juz miec Nowy Plan i od Listopada zacza od cyklu masowego na Klatke.a na reszte parti cwiczyc calym systemem z seri Porusz.Tylko chodzi mi o to ze niewiem w ktory dzien laczyc dane partie.Moge zrobic taka sama kolejnosc jak jest w tym moim aktualnym Planie ?

Musisz zjeść sernik - no coś takiego %-) Dowiedziałaś się, że nie powinny ćwiczyć skosów i nie wytłumaczono CI z jakiego powodu? Popatrz na ćwiczenia siłowe - oparte są na naturalnych ruchach czy raczej niekoniecznie?

Chodziło bardziej o jakieś skręcanie bo to naturalne nie jest %-) Czyli nie ćwiczyć tych grup mięśni osobno?

nie jest palnięta Solaros wypomniał mi już te 3 g to się poprawiłem bo zrobiłem błąd nie lubię FBW ćwiczyć, wole 1 x tygodni mieć daną partię i ją pomęczyć dłużej niż 3x mniej ja już mam staż nie wielki i znam swoje mięśnie tylko że przerwa na mnie źle wpłynęła

[...] kregoslup, a ja mam lekka wade (wygiecie jakies)no i w związku z tym nie wiem... Co polecasz na klatke? moze krzyzowanie linek wyciagów?, co do nóg - nie chce za bardzo ich cwiczyc z paru wzgledow (i tak sporo pracują na samych rozgrzewkach, mam nieproporcjonalnie rozwinięte uda i łydki w stosunku do reszty ciała (latem biegam, i duzo jezdze na [...]

Super - dałeś z siebie wszystko :-) Też tak zaczynałem ćwiczyć, najpierw w piwnicy później w garażu :-) Jutro barki i tricepsy: unoszenia sztangielek na boki 4x30 ma się palić :-) unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 szrugsy 4x50 pompki na [...]

juz bywałem na profesjonalnej , ale powiem Ci , że zarówno ta i ta ma swoje zalety , na profesjonalnej wiadomo trochę ludzi , a różni się zdarzają ale atutem np są niektóre maszyny na nogi czy plecy a świetną sprawą jest smith , a na piwnicznej wiadomo w zaciszu możesz robić co Ci się podoba bez przeszkadzania innych osób bo czasami odwrócisz się [...]

czasami nawet wolałbym ćwiczyć non stop w piwnicy , no ale brakuje porządnych stojaków , maszyn niektórych itd

Chodzi mi o coś innego... o to żeby nie powtarzać bezkrytycznie haseł, że cos jest najstarsze, oryginalne itd. Czytają to także ludzie uprawiający stare style karate z Okinawy, które do dzisiaj można ćwiczyć, także w Polsce, i ma się ono na świecie znakomicie, czego dowodem choćby ogromne "zjazdy" na Okinawie. Ale to faktycznie tylko na [...]

[...] tego aby wygrywali albo gineli, a nie chodzili o kulach, albo lezeli w szpitalu. Nie jest to zabawa dla chopcow...mhmmmm? to wedlug ciebie dzici i kobiety nie powinny tego cwiczyc??? .. byles w Japoni?? tam zaczynaja od malego. Apropo ze so bardzo zedkie przypadki.....ALE SA, nawet jeden przypadek jest to indywidualna tragedia, krota powsala [...]

[...] sie z zasady nie przyjmuje Wojownicy są od walki, nie od udawania walki. "Nie jest to zabawa dla chopcow...mhmmmm? to wedlug ciebie dzici i kobiety nie powinny tego cwiczyc??? .. byles w Japoni?? tam zaczynaja od malego. " To mnie rozwaliło Jeśli chodzi o te przypadki, to naprawdę jeśli jktoś nie chce - nie musi walczyć. Jego wybór [...]

[...] o sorry za glowe ;) to chyba jak z obrazem, kazdemu sie podoba co innego, nie? Picasso? Monet? wedlug ostanich badan Mozg (szare komorki) rozwija sie jak miesien. Trzeba go cwiczyc jak inne .... no chyba ze" NIE DA SIE". Wisz nie dziwie sie ze "machanie" ci sie nie podoba, mnie tez sie nie podoba, czy ty ma pewno startowales [...]

[...] go opieracie, i co jest jego baza i zkad sie wywodzi. Prosze tylko nie traktowac moich slow ofensywnie, wrecz przeciwnie. Mam pelny respect to kazdego kto cwiczy i kto chce cwiczyc bez wgzledu na okres. Jednym moge sie z wami podzielic ze wedlug mnie Karate jest czyms wiecej niz 'kopem w morde' na odwalke. Karate jest to 'jodan-mae geri'. I [...]

panowie co wy wypisujecie, przede wszystkim karate to nie styl uliczny tych fighterów którzy latają po g.22 po osiedlu i obijają we 4 jednego ! karate to sztuka ! jak ktoś chce karate wykorzystać do samoobrony to i wystarczy "spokojne" tradycyjne shotokan ! jeśli ktoś idzie na karet by tłuc się na ulicy to z reguły odechciewa mu się ćwiczyć [...]