cwiczyc

I najważniejsze rady jakie mogę Ci przekazać to dbanie o kręgosłup, dobra rozgrzewkę, zwłaszcza karku, nadgrarstków, odcinka lędzwiowego, bioder i kolan. Taka z 5 minut solidna. Nie warto też robic popisówy przed kolegami. Ćwiczyć z takim ciężarem na jakim możesz bez problemu wykonywać powtórzenia i wszystkie serie. Duże ciężary nie uciekną. A to, [...]

Naprawdę ładnie w wieku 16 lat targnąć 130 kg. Fajna sylwetka, bardziej zmasowana, acz wcale nie zalana. Jak nie przestaniesz ćwiczyć to w ieku 20 lat bedziesz mega kozakiem :D btw. KRAC też ciskałeś na tych zawodach?? Pochwal się :D

Cwiczyc nie przestane tylko sie musze zastanowic co wogole chce robic w tym sporcie ;) Dzieki Strecho :) Krac nie startowal ;)

[...] sylwetke i troche detalow dodac jej trzymam sie duzej ilosci powtrzen jednak rownez robie kilka seri ciezkich z 2-6 powtrzeniami. Luybie zmieniac czesto metodyke treningu i cwiczyc inticyjnie dodajac np wstepne zmeczenie, powtrzenia wymuszone, drop sety itp. Aerobow nie krece wogle od stycznia praktycznie. Co do jedzenia to rowniez kieruje sie [...]

Matfil proszę Cię podaj swoje wymiary początkowe zanim zaczynałeś ćwiczyć czyli waga, wzrost , biceps , kark, przedramie , łydka , udo , nadgarstek , klatka , obw barków z góry dzieki wielkie za foto . aha i jak mozesz to pokaz jakieś foto z początków, pozdro ;D

[...] ze watek sie troche rozwinal. goku, mysle ze "bakcyl" jakim jest silownia, zostal u mnie zaszczepiony i mam nadzieje ze nie opusci mnie mimo ze mlodo zaczalem cwiczyc. I tak, chcialbym kiedys dojsc do takich wymiarow oraz sylwetki jak krac, aczkolwiek nie twierdze ze nie chcialbym byc wiekszy :) Satysfakcjonuje cie moja [...]

Ba, jeszcze nie czas i miejsce ale malymi kroczkami do przodu :) Co do klaty to dopiero zaczynam lawke cwiczyc wiec bedize lepiej :) P.S to samo bym mogl powiedziec o twojej talii :) Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-08-27 00:16:21

Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :) dzięki pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje [...]

Ale na zdjeciu nr.3 wyglada to koszmarnie (moim zdaniem) :/ A jakies cwiczenia w domu? Bo ogolnie planuje cwiczyc na silowni. Jak zrobie ogolnorozwojowke na mase to nic mi sie nie stanie? Waze 72kg i mam 186cm wzrostu i chcialbym tak do 80kg w najblizszej przyszlosci dojsc... :)

Ok poczekam jeszcze na wypowiedzi innych :) a tak nawiasem to ile mniej wiecej bede musial cwiczyc w domu zeby to zniwelowac? I czy moge te cwiczenia laczyc z silka?

Ale da sie to skorygowac, jesli bede dziennie cwiczyl w domu, nie? Juz smigam tego pilatesa i nie powiem fajne to i dosyc ciezkie ale ciekawe ;) A moglbym oprocz tego cwiczyc na silce? Tylko jakie partie miesnina poczatek? (bo wiem ze na bary odpada itp :/)

zygfryd666 w żadnym wypadku nie ćwicz sam na siłowni a już napewno nie masówka :/ tak samo nie bierz żadnych metod internetowych bo tu jest mowa o Twoim zdrowiu i o dalszym życiu a sam takimi "programami" mozesz sobie go jeszcze bardziej zepsuć. Najlepiej udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty który Cię zbada, nasepnie zademonstruje [...]

ze niby co mam cwiczyc?

A ile razy w tygodniu trenujesz ?,ja zawsze ile moge 6 x jedynie co na popoludniowkach calkiem odpuszczam i przed testem tez tak bylo. U mnie wygląda to tak: zaraz po przebudzeniu 5 minut rozciągania statycznego, codziennie gimnastyka ogólna 15 - 20 minut, co drugi dzień trening siłowy. Planuję ćwiczyć 5 - 6 razy w tygodniu (kiedyś tak robiłem) co [...]

Zatem ktoś mi powie czy ten 2-way split który teraz rozpisałem jest dobry? Chciałbym od jutra zacząć konkretnie ćwiczyć z nowym i dobrze zrobionym planem.

[...] gada, myśle ze i ja skoncze, musze cos zjesc.tez tak masz ze jestes "zawsze" głodny, albo czujesz w miesniach ze musisz pocwiczyć? mnie czasem jak nap: nie moge cwiczyc bo cos wypoadnie, to mnie jakby miesnie od srodka swedza i muszwe potrenowac. dobranoc :) chociz w nocy jest najfajniej i pomyslec ze znajmomi ognisko maja teraz a ja [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]

a wiec nie da sie jednoczesnie masowac i rzeźbić?nie chcce zalewac wie woda...ale mozna cwiczyc na mase biorąc spalacz tłuszczu?i mieszac mase z rzeźbą co miesiac?

To w takim razie spróbuj ćwiczyć jedząc same chipsy , ciasta i pij do tego sporo alkoholu - o przyrostach bedziesz mogl sobie pomarzyc .

Bernal ma racje - koleś musi ćwiczyć duuuuużo więcej niż 3 lata co nie zmienia faktu, że sylwetka robi spore wrażenie :)