cwiczyc

[...] nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo push/pull

[...] między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 16-14-12 2.Wyciskanie francuskie 3 x 14-12-10 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max sciskacz wywal, mozesz nim cwiczyc nawet codziennie poza treningiem 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x na nogi za malo cwiczen; przynajmniej jedno [...]

No dzięki bardzo za tę rozpiskę, dzisiaj już zacznę prawdopodobnie nią ćwiczyć. Już widzę, że będzie męcząca, czyli bardzo dobrze, bo po tej czułem niedosyt. Pozdro.

Nie wiedziałem, że można odczuwać zakwasy w tym miejscu bo zawsze kojarzyłem to z miejscem gdzie najwięcej mięśnia :). Ale możliwe, zacząłem ćwiczyć praktycznie w tym tygodniu dopiero po kosmicznej przerwie. Dzięki stary za pomoc bo zależało mi na czasie, bo motywacja mnie rozsadza :D biorę się, wszystko wiem. Dam znać tutaj jak mi idzie za jakiś [...]

Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]

Teraz miałem ćwiczyć splitem (3x w tyg) na masę podobnym do tego ale tylko 2 tyg nim ćwiczyłem, bo jednak muszę redukować. Wcześniej: A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-8 Tricepsy: - [...]

[...] biorac pod uwage moj staz :/ i nie wiem... nie moge zasiegnac porady trenera bo nie ma go na mojej silce... jest ciasno i jezeli bylbym z kims na silce to ciezko by mi bylo cwiczyc takie fbw czy act bo po po prostu przeszkadzal bym drugiej osobie a tam wszyscy leca splitem. To jest prywatna silka wiec niby wszystko prawie tam jest ale ciasno [...]

biegac w te same dni co cwiczyc czy jak?

klate powinno sie cwiczyc tyko raz w tygodniu bo potrzebuje do 7 dni na regeneracje. Na twoim miejscu nie ćwiczył bym klaty 2 razy w tyg zwłaszcza przy takim stopniu intensywnosci cwiczen

Hehe przecież to nie jest ustalone u jednego więcej a u drugiego mniej oczywiście przy dobrym treningu ,ale kolega chyba myśli że jak wezmie kretke to go ''rozje***'' i będzie kozak :-D. Samo się nic nie zrobi trzeba cieżko ćwiczyć;-]

po 1 nie bierz kreatyny jak zaczynasz przygode z silownia to bez sensu szkoda pieniedzy. przez 2 tygodnie nie urosnie ci nic w bicepsie no moze pare mm sory taka przykra prawda. 4cm w łapie to sie robi cały rok albo i lepiej zalezy tez od indywidualnych predyspozycji. ciezko odpowiadac na twoje pytania bo to sa takie twoje gdybania a nie [...]

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

[...] sama ta diete wymyslilam, pytanie czy dobra?? jakies zastrzezenia do niej?rady? prosze o opinie :) co sadzicie o aerobicznej szostce weidera ? skuteczna ? mam zamiar zaczc cwiczyc. nie wiem czy wytrwam bo to trza dzien w dzien ;p ale brzuch to moj slaby punk, obojetnie co zjem to sie 'wysadza' ;P jakies opinie na temat 6W poproszę [...]

Ty ,ale to co 1 lekarz Ci powiedzial ze masz nie chodzic i przestales? a moze warto isc do innego jakiegos bardziej kumatego,moze np. mozesz cwiczyc tylko bez wielkich obciazen? w ogole co Ci powiedziala ze silka nie? ale np. biegac i plywac mozesz?

[...] pogarsza wzrok, ale tylko dzwiganie naprawde duzych ciezarow i chyba nawet nie dotyczy kazdego. Wiec sadze, ze takie bardziej rekreacyjne chodzenie na silke nie powinno zaszkodzic. Niby sam mam jakas tam niewielka wade wzroku ale z tego powodu na pewno nie przestane cwiczyc. A swoja droga wiecie jakie jest podejscie lekarzy do silowni...

Tabletki na wzrok? Nigdy o czyms takim nie slyszalem. Do autora postu-wybierz sie do okulisty to bedziesz mial ostateczna odpowiedziec czy mozesz cwiczyc czy nie.

a jesli mam -1,5 to moge cwiczyc ta wada juz mi sie trzyma jakis rok a cwicze 5 miesiecy mam 16 lat, a trzyma mi sie dlatego ze kiedys pilem takie cos specjalne z czosnku jak znajde to to wam na pisze na forum to sobie poczytacie, powiem tylko tyle ze to jest ochydne :p

[...] okulistka nie zabronila mi silowni, gdy ja o to zapytalem, ale powiedziala ze ryzyko odklejenia sie siatkowki jest realne i nie mozna sie zbytnio wysilac; cwicze dalej, ale juz z obawami, widze gosci co nosza okulary z calkiem sporymi soczewkami i cwicza, wiec juz sam nie wiem co robic, trzeba bylo wogole nie zaczynac cwiczyc, bo to wciaga :/

[...] co do okulistki to cisnienie i stan dna oka badala i na szczescie zadnych zmian nie ma, musze chyba jeszcze raz do jakiegos innego lekarza sie przejsc, moze da jakies leki na nadcisnienie i bede mogl sobie cwiczyc, mam taka nadzieje najgorzej jak czlowiek nie pali, nie pije, nie ćpa, zdrowo sie odzywia, a dalej ma problemy :/ dobre geny to skarb

[...] za moze uprawiac sporty, kazal mu za miesiac przyjechac, tylko ze wtedy juz zabulil pol banki, wszedl gosc go poznal ze to tamten ze spora wada i nawet badan zadnych mu nie zrobil powiedzial ze nie moze cwiczyc i tyle bylo, tak wiec jakis koles nie powazny byl, wzial kase i od razu na dzien dobry powiedzial ze nie napisze mu zaswiadczenia pozdro