cwiczyc

Ja nie mówię żeby tydzień były zakwasy bo tak nie jest(ja mam 4-5 dni po klatce. W ostateczności można ją ćwiczyć 3 razy na 2 tygodnie. Tylko jak byś proponował rozplanować to na 3 dniowego splita??? Dlatego moja odpowiedż w tym przypadku jest ĆWICZYĆ KLATE RAZ W TYG.

wiec co proponujesz pacman?? winstrol już mam... co moge do niego dołożyc zeby mi waga skoczyła? to jest moj 2 cykl pierwszy raz jadłem metke 100tabs i efekty były ok. od roku jem odrzywki jak zaczynałem ćwiczyć miałm 29 i ważyłem 57 kg w łapie teraz mam ponad 36. Jem ćwicze a masa nie idzie....... :( (w ciągu tego roku miałem ponad 1,5 miesiąca [...]

ja mimo wszystko poradzilbym zaczac cwiczyc, bo jednak nie wiesz jak organizm zareaguje a jestem na 99% pewien, ze, zwlaszcza przez pierwsze miesiace, duzo przytyjesz. Poza tym jesli nie cwiczysz to miesnie nie maja zadnego bodzca by rosly, wiec skad maja wiedziec, ze to dla Ciebie za malo jesli bedzisz tylko wiecej jadl to owszem-zwiekszy Ci [...]

[...] praktycznie samym gryfem,minimalnym obciązeniem ,tak tylko by nie spasc jeszcze bardziej (7kg w plecy w 5 dni pobytu w szpitalu) zreszta nie bendziesz nawet mial sil by cwiczyc doozym obciązeniem ,baaa nawet srednim Lekaz radzil mi bym dal sobie spokoj z silką przez 6 miesięcy minimum ,ja postanowilem zaryzykowac ,na twoim miejscu nie [...]

więc od jutra wracam na treningi i klate zaczne ćwiczyć planem Metalixa ale troszke go zmodyfikuje. Do tego planu dodam ćwiczenia pomocnicze. Jako wartość z której będę obliczał ciężary wezmę 155kg : I Tydzień: śr 70% 10 s 4 p skos w dół pt 75% 10 s 3 p + brama II Tydzień: pn 70% 8 s 5 p + pompki na poręczach śr 75% 8 s 4 p skos w dół pt 80% 8 s [...]

Mateusz no co ty ja nie pije już siłownia była zamknięta w poniedziałek a sam prze weekend byłem na wsi z dala od cywilizacji więc Ten Wydaje mi się że 125x4 to jest moj max i od tego zacznę ćwiczyć 5x5 a w ostatniej serii klaty 4 było z lekką pomocą

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

po 3 minutach bym nie miał siły dalej ćwiczyć

[...] Możesz spróbowąć trenowac całe ciało nabrać masy mięsniowej i zmieniś proporcje, lub metodą pilatesa ćwiczyć (pamiętaj o maksymalnym napieciu brzucha, bo to bardzo ważne i dokładności)albo przestać na razie cwiczyc brzuch, to po jakimś czasie troche mięsnia ubędzie, tylko wiesz mięsnie to dodatkowe kcal ktore mozesz bekarnie wykorzystac

Połączenie takie sobie według mnie, ten dzień brzuch + przedramie można by usunąć i rołożyć ćwiczenia do pozostałych dni. Jeśli chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu i ćwiczyć partie 2x w tygodniu to tym planem tego nie zrobisz, może pomyśl o czymś typu Push-Pull-Legs + 1 dzień Full body lub upper/lower po 2x w tygodniu. Czemu wszystko w 3 seriach po 15?

Tak, 20% to dużo, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to może i urosnąć podczas redukcji, jeśli już jakiś czas ćwiczyć to może zostać 39, może być 38 a może i 37 lub 36, nie da się tego wywróżyć. Poza tym, jakie to w ogóle ma znaczenie??

Możesz je ćwiczyć w dni nietreningowe ale nie więcej niż dwa razy w tyg . Najlepsze by było na treningu je ćwiczyć zeby nie zaburzac ich regeneracji pozdro

pewnie ja ci proponuje wziasc sie za FBW i jechać same podstawy , cwiczyc ciezkie cwiczenie angazujace całe ciało, poprawic wyniki silowe. przestan cwiczyc na maszynach , wyciagach , bo ten badziew jest dla ludzi którzy boja sie wolnych ciezarów, nigdy cwiczac w taki sposob nie staniesz sie silny. konkretnej diety nie musisz miec, aale musisz znac [...]

no tak a ulozy ktos taki plan zebym mogl pozniej dluzej cwiczyc . Wczesniej tak robilem kozystalem z planu Michaila " Robimy forme na lato" czy cos takiego. Skonczylem to i nie mnialem juz planu wiec przestalem cwiczyc Zmieniony przez - kryst_k1 w dniu 2008-01-15 14:52:08

Jakoś postaram się tą pierwszą ławeczke którą mi rutkow polecił za te 335 zł ,bo na razie po prostu nie mam tyle hajsu ,a ćwiczyć trzeba na siłke by chodzić też nie mam zbytnio czasu jedynie mi w wieczorami ćwiczyć więc ławeczka musi być ,bo na krzeselkach już nie daje rady ;;/

moge robić wszystkie ćwiczenia oprocz wyciskania na ławeczce skośnej bo nie mam, mam tylko deske do prasowania hehe ale mam na sztandze tylko 30 kg dlatego ćwicze klate na maszynie bo z takim obciążeniem to nie ma sensu nawet ćwiczyć klaty. Pomożcie mi z tym planem plis bo nie chce ćwiczyć na darmo. Dzięki narqa

nie rozumiem Was, jesli na Niego dzialaja takie ciezary to powinien tak cwiczyc, kazdy robi to jak chce ;P pzdr ostry zestaw :)

A co z innymi parametrami? Bo z tego co zauważyłem zwiększa mi się szybkość i oczywiście za tym idzie siła również.Czy celność też można tak ćwiczyć bo osobiście wydaje mi się,że ten parametr lepiej ćwiczyć na tarczach,może się mylę?

Cześć Eiszeit :) Tak też mi Arphiel poradziła, będę się wspomagać stepem tymczasowo. Dzisiaj się pokusiłam, żeby sprawdzić jak dużo mi brakuje, żeby zrobić porządne męskie pompki i po tej nieudanej próbie zrobiłam serię damskich. Będę się starać ćwiczyć pompki przy każdym treningu, także mam nadzieję, że jakoś to sprawnie pójdzie ;-D Zmieniony [...]

wczoraj probowalem cwiczyc troche wczesniej. Ciezko jest sie przestawic jakos nie chce mi sie wczesniej cwiczyc