cwiczyc

Papiery zrób, 2 lata minie szybciej niż myślisz a papier się jeszcze może przydać. Za licencje masz punkty do policji, nie dużo ale zawsze coś :) Co do pleców... Popracuj nad dolnym odcinkiem, dobre do tego są brzuchy, podnoszenie tułowia. Wzmocnisz je i ból powinien przejść. Ważne żeby ćwiczyć ten odcinek systematycznie, przy dłuższej przerwie [...]

A czy taki chudy osobnik jak ja mierzący 187 cm i ważący 66 kg może ćwiczyć kickboxing czy raczej nie z taką budową ciała?

masz dwie nogi i ręce to mozesz ćwiczyć ;-) w sportach walki nie liczy się sylwetka

Tak to działa, czasami za dużo teorii może zabić :D. Tak samo teraz, byłem na redukcji, trochę zredukowałem, ale kasa dobra poszła na dietę w zamian tego robiłem bym odrobinę niższy bilans i dodał interwały i też by poszło, wolniej bo wolniej ale by poszło. No ale cóż ;) pierwsza zasad mniej żreć i intensywnie ćwiczyć i tego będę się trzymał.

Sorki że jeden post pod drugim ale muszę się poprawić (ile muszę pochłaniać kalorii w tej diecie, i mniej więcej ile godzin dziennie muszę ćwiczyć na siłowni)

lodzianin1 ch** z tymi nogami, byłoby w klacie ze 110 cm to bym zaczął ćwiczyć. Co do diety to dołożę kostkę twarogu chudego i bedzie ok, ale nie oszukujmy się, żeby chociaż te 50% forum stosowało diete taką jak ja to byłoby dobrze, a inni wpieprzają chipsy a wyglądają lepiej.

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

Kwestia genetyki ;] - albo cwiczyć siłowo na uda ;)

Rozumiem, ze chcesz schudnac. Tak wiec powinienes zaczac cwiczyc w sposob, ktory to zapewni! http://www.sfd.pl/10_Wskaz%C3%B3wek_na_mase-t205193.html http://www.sfd.pl/trening_i_dieta_na_redukcje_tkanki_tluszczowej-t88856.html http://www.sfd.pl/Trening_na_redukcje_do_korekty%2E%2E%2E-t259611.html Poczytaj w razie pytan pisz!

[...] dla fastfoodowych Amerykanów i jest możesz sobie bez żalu przeskoczyć ale ogólnie plan jest bardzo dobry. NIGDY ale to NIGDY nie cwicz całej szostki jednego dnia. Najlepiej cwiczyc jedno cwiczenie dziennie w 4-5 seriach i naprawde do niego się przyłożyć. Taka jest moja opinia. Zresztą szukaj swojej drogi, próbuj różne systemy i zobacz co działa [...]

Crispek powiem Ci że sam trenuję wg Wada i jestem bardzo zadowolony z efektów. NIGDY ale to NIGDY nie cwicz całej szostki jednego dnia. Najlepiej cwiczyc jedno cwiczenie dziennie w 4-5 seriach i naprawde do niego się przyłożyć. Jak jesteś tak zadowolony z efektów, to pokaż nam swoje efekty byśmy uwierzyli. Ahahahahahaha Twoja wypowiedź mnie [...]

[...] bedzie.. Planu jeszcze nie zaczalem pisac, ale mysle, ze polacze obie ksiazki + kilka cwiczen 3x w tyg.. Tak z innej beczki, sprawdzicie to? Bo w tamten dzial malo kto zaglada a niedlugo chce zaczac cwiczyc, a dalej nie wiem o co chodzi ^^ http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_przy_kolanie-t968185.html Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-31 12:45:20

Widzę, widzę. Crispek chcial jechać skazanego więc podałem mu serie za Wadem, chociaż on przysiady każe robić nawet w 2 seriach. A łydki 4 serie (tom II, strona 177). Crispek chce ćwiczyć według Skazanego to staram się układać mu ten plan najsensowniej jak się da. To nie jest kwestia czy sa lepsze treningi od Wade'a tylko jak mu to do kupy [...]

Widzę, widzę. Crispek chcial jechać skazanego więc podałem mu serie za Wadem, chociaż on przysiady każe robić nawet w 2 seriach. A łydki 4 serie (tom II, strona 177). Crispek chce ćwiczyć według Skazanego to staram się układać mu ten plan najsensowniej jak się da. To nie jest kwestia czy sa lepsze treningi od Wade'a tylko jak mu to do kupy [...]

Normalnie... Zacznij ćwiczyć, a nie teoretyzować. Ta książka to niezłe g****, skoro tak ludziom mózg pierze.

Crispek, w Lafayu masz dipsy, pompki wąsko, pompki z nogami wyżej, podciąganie, zwis na jednym treningu. Tak jak Venc mówi, zacznij ćwiczyć a nie teoretyzować ;p

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest [...]

Ja robilem z przerwami ale mam ziomka ktory jechal bez przerw kreatynka za kreatynka i ladnie rosl sam przyrosty miesniowe jak i silowe ale jak przestal cwiczyc na 2 tygodnie to ubylo mu 5kg wiec ladnie odplywalo zniego wiec mysle ze kreatyna stosowana bez przerw to katorgia dla nerek i na krutką mete bo potem odplynie + przyrosty -zatyrasz [...]

Kiedyś ćwiczyłem to było z 1,5 roku temu od tamtego czasu dopiero teraz zaczełem ćwiczyć. Wtdy pamiętam brałem Jabczana i cytrinan i masa szła z słabą dietą :)

Ja mam na myśli trening oporowe i interwałowe, gdzie po około 20-60 sekundach wysiłku jesteś zmuszona zrobić sobie przerwę ze względu na dobrane obciążenie. Przy wyższej intensywności treningu z pewnością nie będziesz w stanie ćwiczyć codziennie po 3-4 godziny (objętość treningu też ma znaczenie). Oczywiście powinnaś również uwzględnić w swoim [...]