cwiczyc

no zaraz mi powiesz że w ogóle mogłem nie zaczynac cwiczyc bo jest zero efektu i zero progresu w sylwetce daj sobie spokój i idz kreśl innych

ćwiczyć zawsze warto :) już nic więcej nie będę sie odzywać tylko będę zerkać :D

no cóż zrobic tak właśnie bywa... a ja mam teraz kryzys bo siłownia jeszcze jest zamknięta ale nic więcej nie moge zrobic jak cwiczyc troche w domu a potem nadrobic zaległości gdy już otworzą Mi siłownie . i to wszystko :)

ok wpadaj ja czekam tylko na otwarcie siłki i zaczynam cwiczyc znowu

a ile razy je ćwiczyć w tygodniu? .. ja czytałem na stronie o kulturystyce że można je ćwiczyć 3x w tygodniu... ale czy nie lepiej raz?

Genetyki nie zmienisz, musisz starac sie ćwiczyć i rozwinąć mięśnie, wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć na temat ich wygladu i symetryczności, jeśli czujesz że jedna strona idzie gorzej staraj sie duzo ćwiczyć sztangielkami by obie rece miały takie samo napięcie i takie same bodźce dla obu płatów. Póki co musisz po prostu zwiększyć mase, bo [...]

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

już mówię: najlepiej jest ćwiczyć 3x w tyg tak jak napisałeś pn, śr, pt. zależy tutaj od Ciebie jak chcesz ćwiczyć można 1 planem jechać cykl, a również można ułożyć 2 plany i jechać na przemian nic tutaj nie dzielisz jedziesz wszystko na treningu począwszy od nóg, przez plecy i klatę, aż po bicepsy i tricepsy no i brzuch.

Tak naprawdę to uważam, że głupota jest ćwiczyć na siłowni na mase już w wieku 14 lat. Zdania nie zmienię. Sam zacząłem ćwiczyć dopiero od 16 lat. PS. MASA, MASA, MASA! Bo teraz po wyrzeźbieniu siebie na niektórych partiach niewiele by ci zostało. Masuj porządnie przez dwa lata.

Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]

Dzień dobry :-) widzisz, każdy organizm jest inny, moje wymiary w tygodniu regeneracji poleciały troszkę w dół.. nie przejmuj się niczym, zaczynasz dzisiaj ćwiczyć więc teraz będzie tylko lepiej! :-)

Mass petardo \-) nieźle wymiatasz! fajnie, że trening się Ci się podoba bo z rozkoszą będziesz go ćwiczyć! a pomyśl sobie do tego jeszcze jakie mogą być rezultaty...normalnie ahhh %-);-D Cholera przerażają mnie te święta bez siłki. Tak w to wlazłam że nie wytrzymam chyba... będzie mnie nieźle nosić przez te 3 dni @@-)

Hej, szczerze mówiąc to bardzo dobrze ;-) w końcu nie chodzę głodna i nie burczy mi non stop w brzuchu ;-) kochana nie bój się, bo nie ma czego- wskoczysz na 7 dni na Twój bilans zerowy więc nie masz prawa przytyc, bo będziesz jeśc akurat tyle ile Ci potrzeba :-) tym bardziej, że będziesz cwiczyc... buzi

Mass, dwa tygodnie powinno być treningu 3x8. Pierwszy tydzień mam zrobiony, a jako drugi tydzień założyłam sobie, że zrobię 7 treningów siłowych 3x8 więc na pewno nie wyrobię się w tydzień, bo musiałabym ćwiczyć codziennie. Czas mi się wydłuży. Idę przejrzeć kalendarz żeby sprawdzić ile tych treningów już było ;-).

w przyszlym tygodniu podziel sobie swoje ww na posilek przed i po0treningwy, przed i po treningu daj sobie jakie owoce,warzywka w pozostalych oczywiscie okolotrenigowo wiekszosc ww i mozesz cwiczyc boks, a z niektorymi "mankamentami" sylwetki bedziesz musala sie w pewnym momencie pogodzic

rano na czczo najlepiej cwiczyc aerobowo miń.30 minut wiec przydalby sie rowerek lub steper... jezeli chodzi o sprzet do cwiczen silowych to najlepiej regulowane sztangielki + ew.laweczka do cwiczen na gorne partie.. na uda b.dobre sa wykroki ze sztangielkami,przysiady i martwy ciag... silowo mozesz cwiczyc wieczorem... przegladnij tez atlas [...]

czy masz zamiar ćwiczyć tylko klatę??? pamiętaj że musisz ćwiczyć całe ciało... jeżeli teraz nie masz dostępu do siłowni to ćwicz w domu albo FBW albo ACT

Moim zdaniem, jesli nie chcesz liczyc zapotrzebowania, to jedz tak jak piszesz: -ułożył bym sobie listę zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych [...]

produkt dobry i polecany! jeśli chodzi o trenujących to dobry z hmb:)Działanie sprawdziłem na sobie i musze powiedzieć,że jest z czego byc zadowolonym, jednakże nie należąy oczekiwać nie wiadomo jakiej pompy, po prostu można wydajniej popracować np. rano, albo posiedzieć przed tv dłużej wieczorem, ja z zaśnięciem nie miałem żadnego problemu więc [...]

Wydawalo mi się że lepiej jest cwiczyc 5x...a pozatym lubię "tyrac" i gdybym zaczal cwiczyc np. 3x to czego by mi brakowalo:) Interesuje mnie 4-5 dniowy trening na mase.