[...] lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - kurczak nie ma wiele tluszczy wiec po godzinie zaczynam cwiczyc, czyli o 16:00. * Wtorek posilek przedtreningowy jako mieso lopatka wieprzowa o godz. 15:00 - jest to tluste mieso wiec czekam dwie godziny, czyli zaczynam cwiczyc o [...]
W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D
Fela, dzięki za doping! No dopiero drugi tydzień ćwiczę siłowo, więc leszcz jestem, ale mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej. Nie mam na razie czasu przeczytać całego Twojego dziennika, ale sądząc po fotce na początku to nie miałaś za bardzo na co narzekać, no i widzę, że twardy z Ciebie zawodnik, bo już rok prowadzisz zapiski i niezłe ciężary [...]
Melduję się, wyjechałam na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, [...]
Martucca, Lejdi - dzięki :-) Wczoraj byłam wymęczona po poniedziałkowym treningu i jedyne na co miałam wenę to bieganie - zrobiłam sześć interwałów 30s/30s, więcej nie dałam rady bo ledwo dyszałam, ale to chyba jeszcze nie było to, bo do rzygu daleko @@-) Dziś trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efded56accb4c30a8d470a9f14107b5.gif Robiłam [...]
Nieee, to nie są kondomy jakie się naciąga na fitnessach %-) Na srebnych i złotych to nawet i kulturyści mogą ćwiczyć, a my powszechnie stosujemy jako pomoc do podciągań na drążku :-) Ale jak wolisz z rączkami, to kup taką, tyle że na drazku się chyba na niej nie podciągniesz @@-)
Przemyślałam trochę swój trening i wyrzuciłam ten trzeci dzień, bo trochę był bez sensu, czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. [...]
[...] a moze po prostu nie masz zaciecia do sportu? moze lepiej rozwijac inne zainteresowania,zdolnosci(np muzyczne),zdobyc wyksztalcenie? ale jest kilka sposobow,ktore pomagaja cwiczyc regularnie: -zastanowic sie,po co wlasciwie chce cwiczyc i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz [...]
bedziesz mogl cwiczyc normalnie , ja mialem bardzo powazna kontuzje barku i daje rade juz ;] , jezeli jest dobra ruchomosci a azarazem nie ma niestabilnosci ani dolegliwosci bólowych to smialo zacznij cwiczyc , obciazenia na poczatek deliktanie i ostroznie zwiekszaj na wlasne wyczucie;]
szło nam niezle perwsze kreatyny jakies odzywki potem kumpel czasami nie mógł cwiczyc to powoli sie zaczeło opuszczac treningi i wkacu nastała 1 przerwa potem wyjechałem na rok nie cwiczyłem jak wróciłem znowu zaczeełem potem znowu krótka przerwa no i wkacu rok systematyki bez diety [...]
[...] więc sie nieodwaze wkleic ;]. A niemyślałeś o tym aby sobie samemu moze kupic jakas laweczke i komplet sznatgielek? Jak byś to miał to mozesz juz sysematycznie cwiczyc praktycznie kazda partie. Niejestes zdany na kogoś. A majac systematyczne treningi napewno cos sobie wypracujesz. No bo jesli masz cwiczyc 3 miesiace a potem 3 [...]
Dokładnie zgadzam się z kilobbem. Też nie zanierzam nikomu nic udowadniać w postaci zdjęć, bo i tak jak ktoś trzeźwo myśli to na 100% mi nie uwierzy, że to ja jestem na zdjęciach, a nie ktoś inny. Mało tego jak ktoś trzeźwo myśli i dopuszcza wszystkie możliwości to i po spotkaniu się ze mną i gdybym się nawet zalogował przy tym kimś na swoje konto [...]
Nie odebralem tego jako atak na mnie ale jakbys na te same pytania odpowiadal po 100 razy tak samo tez bys sie zirytowal. Napisalem 2 tematy dla poczatkujacych i nie widze powodu, dla ktorego mialbys cwiczyc inaczej niz oni. Niewazne zreszta. Przenoszenie robie 15-10-5-5. Bez negatywow.
Jesli chcesz na sucho cwiczyc i widziec efekty to nie tedy droga...jesli juz masz caly rok cwiczen to powinienes zakupic sobie witaminki:) Mysle,ze Mass Gain + Kreatyna wystarczy...ja osobiscie po tym polaczeniu odnosilem najlepsze rezultaty,ale to zalezy tez od organizmu...musisz jesc ,cwiczyc,pic duzo wody,spac i sie zbytnio nie ruszac bo to [...]
Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]
[...] traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie mowie tu o samej efektywnosci HST ale o nadciagajacej dysproporcji w [...]
Trening na mase. czyli np moge cwiczyc tym ciezarem i podnosic tyle ile jestem w stanie i maks ilosc serii? i cwiczyc co 3 dzien? Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-21 19:19:38
aaa i jeszcze jedno , z tego treningu G.V.T wynika , że trzeba cwiczyc poniedziałek , wtorek , środa przerwa , czwartek cwiczyc itd . Jeżeli będę cwiczył w ten sposób ale tylko w poniedziałki, środy i piątki to będzie to opłacalne czy nie ? w inne dni siłka odpada ..
[...] lat. Moj pierwszy kontakt z koksem (nerobol) byl w wieku 13-14 lat, To byla lekcja, ktorej nie zaluje bo nic mi tam nie bylo poza kuciem w klatce, ale zrozumialem ze trzeba cwiczyc zeby roslo. Wiec po latach zaczalem cwiczyc zeby przyladowac towar, ale sie mi myslenie zmienilo. Teraz jest 4 rok jak cwicze i zamierzac ostrzej sie skarac Tyle ze [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
