Tak i mam pytanie o jutrzejszy trening. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby jutro ćwiczyć podobnie tylko inne ćwiczenie na biceps i triceps wybrać czy np zrobić jutro same barki?. Oczywiście jutro po siłowych o wiele więcej aerobów i jak zawsze dolny odcinek kręgosłupa. Sztangielki bez wspomagania biodrami kiwania na boki, tylko z tym 17,5 kg już [...]
Tu nie ma co ogarniac, na forum jest masa informacji. Ot, chocby tu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Wystarczy poczytac i zaczac cwiczyc normalnie cale cialo wg jednego z opisanych tam planow, robiac przysiady, martwe ciagi i wyciskania zamiast uginania na biceps, ktorego organizm nawet nie poczuje.
To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]
To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]
Nie odpuszczam. Po prostu muszę to wszystko przemyśleć a teraz idę robić ogórki małosolne. Z sali nie rezygnuję choćbym miał same aeroby robić. Szkoda tylko, że tak póżno tak blisko mnie tę salę otworzyli, dlaczego nie było tego 20 lat temu?. Wtedy jedną zamknęli a innych nie otworzyli, dlatego mam hantle w domu, ale to nie to samo ćwiczyć w domu.
Muszę to przemyśleć, bo nie ma sensu ćwiczyć a póżniej się obżerać tymi słodyczami. Bo takie coś jest bez sensu a na same ciężary to jednak nie te lata, niestety. Zobacz ile ludzi tu było w 2005, ćwiczyli a co teraz robią, ciekawe?. Niektórzy zostali przy ciężarach, ale większość już nie. Ja się tu zarejestrowałem właśnie w tym roku, ale głównie [...]
Viki wszystko OK, wcześniej pisałem i pan Janek o tym wie, jak wygląda moje jedzenie w domu a jak w pracy. Jest o tym na początku i pan Janek dobrze to ujął. Problem jest też taki, że nie dam rady zjeść dużego kawałka mięcha a mało chleba. Nie potrafię tak jak inni, lubię odwrotnie. Widziałem to w pracy jak jedzą, mięso większe od kromki. Warzywa? [...]
Panie Janku, Kora odeszła dziś w wieku 67 lat. Jestem uparty jak każdy spod znaku BYKa. Jem dużo, ćwiczę dużo i co? Tłuszcz się odkłada. Widziałem redukcję np Banana i co tam jest? Masa różnych suplementów, na pewno w tym czasie trzymanie michy, ale no właśnie co dalej po odstawieniu tych wszystkich witamin i innych suplementów? Jak po [...]
Ja nie korzystam z suplementacji jako takiej :-) Ćwiczę też niewiele. W sumie nie wiem - po co tu jestem na forum..? Ćwiczysz odpowiednio - mięśnie się dostosowują - przykładowo rosną (albo nabierają sił!). Suplementujesz - rosną szybciej, czy lepiej, coś w ten deseń. Przestajesz ćwiczyć - mięśnie się dostosowują - "nie są już potrzebne" - więc [...]
Nie, serio to pytanie nurtuje mnie od ponad 20 lat. Ćwiczenia z suplami a co po odstawieniu? Człowiek flak???. Może się żle wyrażam, ale chodzi o to co po odstawieniu wszystkiego?.Nie myśl co będzie gdy przestaniesz ćwiczyć. Zacznij i trenuj. Nie opowiadaj bzdur o suplementach - one są uzupełnieniem braków w pożywieniu. Gdy ktoś przestaje trenować [...]
Nie chodzi o przestanie ćwiczeń, tylko o przestanie suplementacji. Na przykładzie, kupię suplement poprawiający a przy najmniej takie ma być jego działanie i będę lepiej, silniej ćwiczył, większe ciężary. OK niech nawet coś poprawi kondycję nie tylko siłowe. Teraz najważniejsze, zaprzestanę suplementacji i co wrócę do tego przed?. Znaczy kondycja [...]
Będzie ciężko bez diety, ale wymyśliłem sobie, dużo jeść a jeszcze więcej ćwiczyć. Z pracy do sali mam 10 minut drogi, myślę, żeby zacząć aeroby robić po pracy. Ot wchodzę na godzinkę i trochę się poruszać bez ciężarów. A siłowe tylko z rana gdy mam wolne, pomysł dobry, gorzej z realizacją.
Bardzo dobrze, ale skąd takie pytanie ? :). Wiesz iść na salę a nie ćwiczyć ciężarami?. Żeby chociaż z tą stopą było OK. Nie wiem facet z pracy miał coś podobnego, bierze milurit, ale przecież może u mnie to nie to choć wykluczyć nie można. Nie wiem a może sobie na tę stopę, palca najechałem wóżkiem w pracy a dopiero zaczęło boleć następnego dnia. [...]
Widzisz trzeba ćwiczyć z głową a nie bólem. Ten o czymś świadczy i jeśli się nie zapobiegnie gdy jeszcze jest pora dochodzi do sytuacji którą opisałeś, operacja. Sprawa jest prosta albo jest jakaś kontuzja albo jej nie ma.
Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]
[...] takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru [...]
tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]
Pozatym dzis po przysiadach mi sie we lbie zakrecilo i oddechu niemoglem zlapac ... A dopiero zaczalem nogi cwiczyc ( brak treningow z powodu kontuzji/operacji etc. ) wiec po treningu samych nog niemialem ochoty na reszte cwiczen
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
